Ejercicios de brazos con pesas

Curl de bícepsCómo: Empieza de pie con los pies separados a la anchura de la cadera sujetando un par de mancuernas a los lados. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia delante, con la espalda recta y el pecho erguido. Sin mover la parte superior de los brazos, doble los codos y lleve las pesas hacia los hombros. Baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial con control. Eso es una repetición.➡ ¡Únete a Women’s Health+ hoy mismo y obtén acceso ilimitado a contenido digital, entrenamientos exclusivos y mucho más!

Brazos de cactusCómo: Comienza de pie en la colchoneta, con los pies separados a la altura de las caderas. Junta los codos y levántalos para que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Manteniendo el núcleo estable, abre los codos tanto como sea posible. Luego, vuelve a juntarlos. Eso es una repetición.

Remo verticalCómo: Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con los brazos apoyados delante del cuerpo y una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas levantando los codos hasta que lleguen a la altura del pecho. Bájalas lentamente hasta la cintura con control, y repite. Esto es una repetición.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza tumbadoCómo: Túmbate de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, a medio metro de las nalgas. Sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos por encima de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia el otro. Esta es la posición inicial. Dobla lentamente los codos para llevar las pesas hacia el suelo, cerca de las sienes; haz una pausa, y luego vuelve a llevar las pesas lentamente hacia arriba. Eso es una repetición.

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Entrenamiento de la parte superior del cuerpo con mancuernas

¿te llaman siempre la atención las imágenes de culturistas que lanzan las revistas de fitness y los pósters de modelos de fitness que hay en las paredes de tu gimnasio? Lo que más llama la atención de los hombres que entrenan son los brazos más grandes que tienen. Los bíceps y tríceps bombeados con mangas en lo alto de sus brazos sin duda conducen la atención de todo el mundo hacia ello.

1. Póngase de pie con los pies separados por los hombros.2. Sujete una mancuerna en cada mano, dejando que los brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia el cuerpo.3. Manteniendo los codos cerca del cuerpo, levante lentamente la mancuerna curvando los antebrazos hacia el cuerpo hasta los hombros.4. Haga una pausa por un momento en la parte superior del levantamiento para mantener la contracción.5. Baje lentamente la mancuerna hasta la posición inicial bajo control.6. Realice este ejercicio durante 3 series de 10 repeticiones en cada brazo.

Entrenamiento con mancuernas

Siento que me estoy repitiendo aquí, pero no necesitas un gimnasio, pesas pesadas, mancuernas, o pull-ups para construir los músculos de los brazos. Lo juro. La verdad es que esas mancuernas que compraste el pasado mes de marzo o un juego de bandas de resistencia son realmente buenas para fortalecer la parte superior de tu cuerpo, y puedes hacerlo literalmente en 15 minutos. Sí, 15 malditos minutos para fortalecer tus bíceps, tríceps y hombros. Nos… ¡amamos! Gestión del tiempo. El entrenamiento exacto de 15 minutos que hace todo esto viene de Kelsey Wells, entrenadora certificada y creadora del programa PWR At Home de la aplicación SWEAT (que he estado siguiendo desde que comenzó The Quar of 2020). Puedo decirte rn que vas a sentir esto. Echa un vistazo a las instrucciones para el entrenamiento de dos partes a continuación, y luego sigue desplazándote para ver las demostraciones e instrucciones de los movimientos. Para cada ejercicio, verás opciones de mancuernas y bandas de resistencia, para que puedas hacerlo tú mismo. El entrenamientoPrimera parte: Realiza cada uno de los tres primeros movimientos (con banda de resistencia o mancuernas) que aparecen a continuación durante 40 segundos antes de pasar inmediatamente al siguiente. Una vez que hayas completado los tres ejercicios, descansa durante 30 segundos. Eso es una vuelta. Completa tres vueltas antes de empezar la siguiente parte de la rutina.Segunda parte: Realiza los dos últimos movimientos uno detrás de otro durante el número de repeticiones asignadas, y luego descansa durante 30 segundos. Eso es una vuelta. Completa todas las vueltas que puedas en seis minutos. Press de hombros con mancuernas

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Ejercicios con mancuernas para los bíceps

a) Comienza de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos doblados a 90 grados y las palmas de las manos enfrentadas. Mantenga una ligera flexión en las rodillas. b) Active su núcleo y gire la cintura para inclinar el torso ligeramente hacia delante. Concéntrese en mantener la columna vertebral neutra, es decir, sin arquear ni redondear la espalda, y metiendo la barbilla ligeramente.c) Manteniendo los brazos cerca del cuerpo, estire los brazos para empujar el peso hacia atrás. Ten cuidado de no doblar los codos ni mover la parte superior del brazo. No te balancees. d) Haz una pausa antes de invertir el movimiento para devolver las pesas al punto de partida.

a) Ponte de pie con los dos pies apoyados en el suelo y el pecho doblado hacia los pies. Flexiona las rodillas y extiende los brazos, sujetando una mancuerna en cada mano.b) Apretando los músculos del bíceps y del tríceps, rema los brazos hacia dentro y ténsalos cuando las mancuernas estén cerca de las costillas. Repite.

a) Ponte de pie con dos mancuernas sostenidas a 90º frente a ti. b) Con un movimiento fluido, presiona las mancuernas por encima de la cabeza, manteniendo las palmas de las manos en dirección contraria a ti.c) Vuelve a la posición inicial, tratando de no usar el impulso para balancearte de nuevo. Controla el peso.