Entrenamiento de boxeo en casa con un saco
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Si eres zurdo, empiezas al revés, con el lado derecho de tu cuerpo de cara a la bolsa y el talón izquierdo levantado. Las rodillas están ligeramente flexionadas, las manos a la altura de la cara y los hombros y los codos bajados.
En los dos primeros, camina alrededor de la bolsa, dando un jab cada 1-2 pasos, en el tercero y el cuarto, muévete en círculo, en dirección contraria a la anterior y lanza un jab con la misma frecuencia que los jabs.
En las dos primeras se golpea la pera con jabs, en la tercera y en la cuarta se sustituye por la combinación 1-2 que se sustituye a su vez, en las dos últimas sesiones por ganchos. Hay que golpear con la mano abierta y dejar que se sacuda tres veces entre cada golpe.
Por último, para aumentar tu potencia puedes hacer una serie de ejercicios cronometrados de 3 minutos cada uno, centrados exclusivamente en la potencia. Gira alrededor de la bolsa realizando combinaciones 1-2 o 1-2-3.
Boxeo en forma sin bolsa
Desde la posición defensiva, el pie y la pierna derecha se rotan hacia delante; al mismo tiempo, la pelvis y el torso siguen el movimiento y la energía liberada por el impulso hacia delante del cuerpo se imprime en el golpe dado con el brazo derecho, cuidando, como es habitual, de activar la espalda y el hombro.
Desde la posición defensiva, intenta asestar los golpes aprendidos, alternando incluso secuencias sencillas, como el clásico 1-2 (un jab seguido de un jab) o el 1-2-3 (un jab, un uppercut y un jab).
Tarjeta de entrenamiento de boxeo
Si se es zurdo, se empieza de forma contraria, con el lado derecho del cuerpo mirando a la bolsa y el talón izquierdo levantado. Las rodillas están ligeramente flexionadas, las manos están a la altura de la cara, mientras que los hombros y los codos están bajados.
En los dos primeros, camina alrededor de la bolsa, dando un jab cada 1-2 pasos, en el tercero y el cuarto, muévete en círculo, en dirección contraria a la anterior y lanza un jab con la misma frecuencia que los jabs.
En las dos primeras se golpea la pera con jabs, en la tercera y en la cuarta se sustituye por la combinación 1-2 que se sustituye a su vez, en las dos últimas sesiones por ganchos. Hay que golpear con la mano abierta y dejar que se sacuda tres veces entre cada golpe.
Por último, para aumentar tu potencia puedes hacer una serie de ejercicios cronometrados de 3 minutos cada uno, centrados exclusivamente en la potencia. Gira alrededor de la bolsa realizando combinaciones 1-2 o 1-2-3.
Entrenamiento semanal de boxeo
Son sacos de boxeo “medianos” y sirven para todos los usos, por lo que se recomiendan para los usuarios que se inician en este mundo y aún no saben exactamente en qué disciplina centrarse.
Normalmente, se cuelgan del techo mediante un soporte metálico que se atornilla al techo y una cadena que se une al soporte en un extremo y al saco de boxeo en el otro.
Sin embargo, son muy convenientes si no tiene una pared a la que pueda fijar un soporte de pared o si el techo no es lo suficientemente bajo para colgar el saco de boxeo correctamente.
Los productos RDX también son especialmente adecuados para quienes quieren competir a nivel profesional. De hecho, RDX asegura que sus productos están homologados por las federaciones italianas de muchos deportes, entre ellos el kick boxing, el karate y el shoot boxing, y muchas otras federaciones están a punto de dar su aprobación a los productos RDX.