Cómo ser más rápido para el fútbol en casa
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La velocidad en el fútbol es el tejido que mantiene unidas todas las demás habilidades para formar un jugador y un equipo de éxito. Por eso, los ejercicios de velocidad en el fútbol deben estar entre las principales actividades de entrenamiento para el desarrollo del equipo. El regate, el pase y el disparo son fundamentales para que tu equipo tenga esa ventaja competitiva durante un partido. Pero sus jugadores no tendrán ninguna posibilidad si no son rápidos.
Al observar estos componentes con detenimiento, te darás cuenta de que sólo se pueden perfeccionar cuando se practica el juego. Sin embargo, un par de ejercicios de velocidad y agilidad en el fútbol pueden ayudar a desarrollar una base para los 4 tipos de velocidad destacados anteriormente.
Es importante recordar que ser rápido no es suficiente. También es necesario incluir ejercicios de acondicionamiento de fútbol en la mezcla. Esto último asegurará que su equipo pueda soportar las 7 a 9,5 millas que los jugadores de fútbol corren a lo largo de un solo partido con un riesgo reducido de lesiones musculares.
Cuando se trata de aprender a correr más rápido en el fútbol, debes asegurarte de que tus jugadores combinen la carrera regular con el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios específicos de gimnasio, por ejemplo, las extensiones de piernas y las sentadillas, pueden ayudar a aumentar la potencia muscular y la fuerza general. Pero en estas actividades casi no se corre.
Entrenamiento de fuerza en el fútbol
La velocidad es un componente esencial de cualquier deporte. Sin embargo, es un poco más crítico aprender a correr más rápido en el fútbol. Los jugadores de fútbol deben mantener su impulso mientras corren por el campo durante todo un partido. Al entrenar, debes tomar medidas para incluir ejercicios diseñados para ayudarte a correr más rápido en el fútbol.
Correr en el fútbol va más allá de simplemente mantener la resistencia de correr arriba y abajo del campo de fútbol. Los jugadores de fútbol tienen que ser capaces de regatear el balón, controlarlo, pasarlo y mantenerlo alejado de sus oponentes. Todo ello manteniendo su velocidad y resistencia durante el partido.
Algunos de los mejores jugadores de fútbol del mundo no son los atletas más rápidos. Más bien, son los jugadores que sacan el máximo partido a su velocidad. Los mejores jugadores de fútbol utilizan su velocidad para moverse rápidamente con el balón, manteniendo un ritmo para despistar a las defensas del equipo contrario.
La necesidad de velocidad para los jugadores de fútbol ofensivos es obvia. Los jugadores de fútbol ofensivos necesitan afinar sus habilidades de movimiento sin balón y su velocidad para separarse de los distintos jugadores defensivos. Por ejemplo, un extremo necesita superar tanto al lateral de su lado como a los centrales. Sin una velocidad explosiva, los defensores pueden sentarse y relajarse sin preocuparse de que los jugadores pasen por delante de ellos.
Cómo conseguir velocidad explosiva para el fútbol
Los atletas de fútbol necesitan velocidad. Incluso si tienes habilidades de nivel de élite, sin velocidad estarás literalmente un paso por detrás de la competencia. Por suerte, la velocidad puede enseñarse, entrenarse y mejorarse considerablemente. Entonces, ¿qué puedes hacer para desarrollar esta habilidad esencial? ¿Cuál es la fórmula mágica que puede ayudar a los atletas de fútbol a ser más rápidos?
Los deportistas de fútbol deben ser capaces de ganarle la partida a sus oponentes, de superar la posición y la maniobra del otro equipo y de reaccionar a las jugadas en desarrollo. Por supuesto, no se trata sólo de unas cuantas ráfagas y cortes; tienen que ser capaces de hacer esto una y otra vez durante todo el partido.
Muchos equipos entrenan la velocidad “corriendo algunos sprints” al final del entrenamiento. Incluso pueden mezclar algunas escaleras de agilidad y pliometría en ocasiones. Aunque todas estas herramientas pueden ser buenas para desarrollar la velocidad, sin un plan intencionado y un enfoque inicial que garantice que los movimientos básicos son correctos, es poco probable que estas tácticas ayuden a los atletas a alcanzar todo su potencial.
Piénsalo desde otra perspectiva: Si a un equipo se le dice que se alinee y empiece a patear el balón como le resulte natural, sin asegurarse de que ha aprendido y dominado los fundamentos del control del balón, probablemente tardará más tiempo en ser capaz de ejecutar esa tarea a un alto nivel.
Ejercicios de escalera para el fútbol
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Lo que el jugador podría estar haciendo mal: Asegúrese de que está conduciendo sus rodillas hacia arriba cuando se ejecuta. Veo a muchos jugadores que mueven sus pies rápidamente pero no van tan rápido porque sus rodillas no suben. Levanta las rodillas; ¡el muslo/los isquiotibiales tienen la fuerza, no los pies!