Perder grasa mantener el peso
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Tu cuerpo almacena calorías en forma de grasa para mantenerte vivo y seguro. Hay muchos trucos que afirman amplificar la quema de grasa, como el entrenamiento en la zona de quema de grasa, la reducción de puntos y los alimentos o suplementos que supuestamente le hacen quemar más grasa.
Si tiene la intención de reducir la cantidad de grasa almacenada en su cuerpo, aprenda a quemar grasa a través de una variedad de tipos de ejercicio en lugar de buscar una solución rápida que probablemente no funcione. Esto es lo que debe saber.
Si está tratando de reducir las reservas de grasa de su cuerpo, saber cómo su cuerpo utiliza las calorías como combustible puede marcar la diferencia en la forma de abordar un programa de pérdida de peso. La energía la obtienes de las grasas, los carbohidratos y las proteínas. De cuál de ellos se nutre tu cuerpo para obtener energía depende del tipo de actividad que estés realizando.
Dónde se pierde primero la grasa
Todas las ratas de gimnasio tienen los mismos objetivos principales: Desarrollar los músculos y quemar la grasa. Pero eliminar esa capa de grasa para revelar el paquete de seis que tanto has trabajado requiere algo más que registrar el tiempo en una máquina de cardio, de hecho, mucho más.
La fórmula predominante durante mucho tiempo sobre la cantidad de grasa que se va a quemar era la de calorías de entrada menos calorías de salida, basándose en la tasa metabólica basal (BMR) y el esfuerzo de ejercicio, explica el especialista en fuerza y rendimiento Joel Seedman, Ph.D., propietario de Advanced Human Performance en Atlanta. Pero con todas las diferentes reacciones bioquímicas del cuerpo, la respuesta hormonal y la función endocrina, hay un número infinito de factores que pueden afectar a la forma en que el cuerpo almacena y descompone las calorías.
En esencia, la quema de grasas se reduce al proceso de lipólisis, la descomposición de los lípidos de las grasas, explica Seedman. Esto ocurre en las mitocondrias de los músculos, o sea, las centrales eléctricas de las células, responsables de generar la energía que nuestras células necesitan para hacer su trabajo. Se ha demostrado que el ejercicio mejora la función de las mitocondrias, lo que favorece la descomposición de las grasas, añade Seedman. Además, el ejercicio ayuda a regular prácticamente todas las hormonas que optimizan la pérdida de grasa.
Pérdida rápida de grasa
Seguro que has oído que la gente achaca su peso a un metabolismo lento, pero ¿qué significa eso? ¿Es realmente el metabolismo el culpable? Y si es así, ¿es posible acelerar el metabolismo para quemar más calorías?
El metabolismo es el proceso por el que el cuerpo convierte lo que se come y se bebe en energía. Durante este complejo proceso, las calorías de los alimentos y las bebidas se combinan con el oxígeno para liberar la energía que el cuerpo necesita para funcionar.
Incluso cuando está en reposo, su cuerpo necesita energía para todas sus funciones “ocultas”, como la respiración, la circulación de la sangre, el ajuste de los niveles hormonales y el crecimiento y reparación de las células. El número de calorías que su cuerpo utiliza para llevar a cabo estas funciones básicas se conoce como tasa metabólica basal, lo que podríamos llamar metabolismo.
Los científicos denominan termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT) a la actividad que se realiza durante todo el día y que no es deliberada. Esta actividad incluye caminar de una habitación a otra, actividades como la jardinería e incluso moverse. La NEAT representa entre 100 y 800 calorías diarias.
Se puede sentir la quema de grasa
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Bull Natl Res Cent 43, 208 (2019). https://doi.org/10.1186/s42269-019-0238-zDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard