El nudo de Powerlifting marca la distancia
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Si compras bien la primera vez (algo que recomiendo encarecidamente cuando se trata de comprar una barra), terminarás con una barra que podría durarte toda la vida (¡como esta de Rrp Fitness!). Eso es, por supuesto, siempre y cuando la uses, la cuides y la guardes correctamente.
Fíjate que he empezado este artículo diciendo “si compras bien la primera vez”. Esto es fundamental. Hay un montón de pesas por ahí. El texto de marketing de todas ellas hace que parezcan grandes opciones. En realidad, muchos de ellos son una mierda. Muchas de ellas no te durarán ni un año de uso regular. Muchos de ellos son una pérdida de dinero.
Para una guía completa para encontrar la barra perfecta para ti, he reunido un gran recurso aquí. Si sólo quieres saber qué barras recomiendo en cada nivel de presupuesto, consulta mi página de barras recomendadas aquí.
Probablemente siempre podrás cargar una barra con peso. Cada vez que trato este tema, siempre aparece algún bromista que quiere señalar que su barra de 79 dólares todavía aguanta el peso. Y tienen razón, lo hace.
Barra de levantamiento de peso muerto
Aunque uso máquinas y pesos libres, al final del día, puedes trabajar muy bien todas las partes de tu cuerpo con una barra y pesas. De hecho, hace poco que he empezado a hacer power cleans. Nunca he sido un gran levantador de potencia, pero hace unas semanas estaba haciendo hombros y pensé en probar algunos power cleans.
Al día siguiente lo sentí en los hombros, los trapecios, la espalda y las piernas. Es un levantamiento de cuerpo entero increíble que sigo haciendo semanalmente. Me gusta más que las sentadillas o los deadlifts porque no cargo tanto peso, pero requiere un gran esfuerzo para hacer de 8 a 12 repeticiones.
Suelen tener dos metros de largo, son rígidos y pesan 45 libras o menos. Las partes lisas del acero están interrumpidas por secciones acanaladas o moleteadas, que suelen existir en ambos extremos y en el centro. En las ranuras del centro es donde se colocan las manos para el agarre, y las secciones moleteadas de las partes exteriores son para las pesas. Habrá una pequeña muesca en ambos lados que impide que las pesas se deslicen hacia el centro.
Rogue ohio bar vs ohio power bar
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Las barras varían en longitud desde 1,2 metros (4 pies) hasta más de 2,4 metros (8 pies), aunque las barras de más de 2,2 metros (7,2 pies) son utilizadas principalmente por los levantadores de potencia y no son habituales. La parte central de la barra tiene un diámetro que varía entre 25 milímetros (0,98 pulgadas) y 50 milímetros (1,96 pulgadas) (por ejemplo, Apollon’s Axle), y a menudo está grabada con un patrón moleteado en forma de cruz para ayudar a los levantadores a mantener un agarre sólido. Los platos de peso se deslizan sobre las partes exteriores de la barra para aumentar o disminuir el peso total deseado[1] Los collares se utilizan para evitar que los platos se muevan hacia fuera de forma desigual, de modo que el levantador no experimente una fuerza desigual.
La barra es la versión más larga de la mancuerna que se utiliza para el entrenamiento con peso libre y los deportes de competición, como el powerlifting, el levantamiento de peso olímpico y el CrossFit. Se pueden realizar muchos ejercicios con la mancuerna, como el curl de bíceps, el press de banca, el levantamiento de pesas olímpico, el overhead press, el deadlift y la sentadilla. Las barras olímpicas suelen tener un peso estimado de 20 kilogramos (44 lb). Muchas categorías de fitness utilizan la barra por diferentes razones, por ejemplo, los powerlifters utilizan la barra para realizar movimientos de ejercicios compuestos[2].
Barra Rogue 2.0 vs barra olímpica
En general, una barra olímpica es fácilmente identificable de una barra estándar en que los manguitos de los extremos de una barra olímpica para cargar los platos de peso tienen un grosor de 49,8mm-50mm (1,97″). Una barra estándar tiene extremos de 1″ de grosor.
Las barras para hombres son de 28mm y más. Los 28mm generalmente proporcionan el mejor agarre para los movimientos de tracción como el deadlift y el clean-and-jerk, y permite que la barra se flexione o “se mueva” un poco durante los levantamientos pesados para ayudar a facilitar los movimientos dinámicos como el clean-and-jerk.
A menudo se prefiere una barra de 30 mm o 32 mm para las sentadillas de estilo powerlifting, porque el grosor extra hace que la barra sea realmente rígida y menos propensa a tambalearse cuando el levantador rebota desde el fondo de la sentadilla. Una barra más gruesa también es una forma de aumentar la fuerza de una barra.
También hay barras “gordas” de 2″ de grosor, llamadas ejes porque son tan gruesas que parecen ejes de coche, utilizadas en competiciones de strongman. Las macizas pesan entre 80 y 100 libras, por lo que a veces se hacen más baratas y ligeras con tubos huecos como esta barra de 25 libras. Suelen construirse sin manguitos móviles.