Alivio del dolor de espalda superior
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La vida diaria, las malas posturas y las lesiones suelen provocar tensión en los músculos del cuello. Si usted tiene dolor de cuello o tensión en los músculos del cuello, su fisioterapeuta puede ayudar a prescribir los mejores ejercicios para ayudar a mejorar su capacidad de mover el cuello completamente y con poco o ningún dolor. Estirar el cuello puede tener un impacto positivo en el dolor, la postura y la movilidad general.
Estirar el cuello y la parte superior de la espalda
El ejercicio es una parte vital del tratamiento de la columna vertebral después de una lesión o cirugía. Los ejercicios terapéuticos activos distribuyen nutrientes en el espacio discal, las articulaciones y los tejidos blandos del cuello. Una rutina de ejercicios regular ayuda a los pacientes a mejorar la movilidad y la fuerza, a minimizar las recidivas y a reducir la gravedad y la duración de posibles episodios futuros de dolor de cuello y brazos.
Le recomendamos encarecidamente que consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Los siguientes son ejercicios generales para quienes tienen síntomas en el cuello y los brazos. Pueden ser necesarias modificaciones para condiciones específicas de la columna vertebral. NO ignore el dolor. Si siente que el dolor aumenta o se extiende al hombro y al brazo, no continúe con la actividad.
1. Estiramiento del trapecio superior: Siéntese erguido con una buena postura manteniendo los hombros abajo. Agarre la parte inferior del asiento con una mano. Gire ligeramente la oreja hacia el hombro hasta sentir un estiramiento confortable en el lado opuesto del cuello. Mantenga esa posición durante 20 segundos. Repita a cada lado 3 veces. Realice este ejercicio 2 veces al día.
Estiramiento de cuello youtube
Aunque la rigidez de cuello suele estar causada por una lesión relativamente leve, como una distensión muscular o un esguince de ligamentos, los brotes dolorosos pueden ser bastante agudos o ardientes. Es bueno minimizar los movimientos dolorosos y dar un poco de descanso a un cuello rígido, pero también es importante mantener el cuello en movimiento para evitar un mayor endurecimiento o desacondicionamiento muscular.
Este artículo incluye 4 estiramientos sencillos para mejorar la flexibilidad y la función del cuello, así como para comprobar qué movimientos pueden tener que modificarse o evitarse hasta que el cuello se sienta mejor. Algunos de estos estiramientos pueden sentirse bien o ayudar a reducir el dolor y la rigidez, mientras que otros pueden no hacerlo. Si un movimiento concreto empieza a aumentar el dolor, deténgalo inmediatamente e intente otro movimiento.
Extienda suavemente el cuello mirando hacia arriba y llevando la cabeza hacia atrás mientras mantiene los hombros y la espalda inmóviles. Una vez que la cabeza haya retrocedido todo lo que pueda sin aumentar el dolor, intente mantener el estiramiento durante 5 segundos antes de volver a colocar la cabeza en la posición neutra (inicial).
Estirar los músculos del cuello y los hombros
¿Se queda mirando el ordenador durante horas? ¿Durmió anoche en una posición incómoda? Para ayudarte a reducir los dolores de cuello, vamos a repasar algunos estiramientos que te ayudarán a aflojar los músculos.
Asegúrate de añadir un poco de presión con la mano para profundizar el estiramiento. Para aumentar el estiramiento, agárrate al asiento de tu silla. Se sentirá más estable y podrá aislar el estiramiento en el lado del cuello.
Cuando presione hacia abajo, utilice los talones de las palmas de las manos para separar la cabeza del hombro. Esto intensifica el estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Después del estiramiento, tómate tu tiempo para levantar la cabeza.
Póngase de pie, con los pies separados por las caderas y los brazos a los lados. Estira los brazos por detrás de la espalda y sujeta la muñeca izquierda con la mano derecha. Estira el brazo izquierdo y sepáralo con cuidado.
Para aliviar los dolores de cabeza, prueba este estiramiento relajante para los hombros y el cuello. Estírate en el suelo y apóyate en las espinillas. Inclínate hacia delante hasta que tu frente se apoye en el suelo. Alinee los brazos a los lados hacia los pies.