Estiramientos asistidos por la pareja – Para los hombros y el cuello

La columna vertebral está formada por 24 huesos, conocidos como vértebras, uno encima del otro. Estos huesos tienen discos entre ellos y muchos ligamentos y músculos fuertes a su alrededor para apoyarlos. También están los huesos de la rabadilla, en la parte inferior de la espalda, que están fusionados y no tienen discos entre ellos.

La médula espinal se conecta con el cerebro a través de la base del cráneo y con el resto del cuerpo mediante nervios que atraviesan los espacios entre los huesos de la columna vertebral. Estos nervios también se conocen como raíces nerviosas.

Además de lo mencionado anteriormente, también hay afecciones específicas que están relacionadas con el dolor que se siente en la espalda. Es importante recordar que un dolor intenso no significa necesariamente que haya un problema grave. A continuación se enumeran algunas afecciones comunes.

A medida que envejecemos, los huesos, discos y ligamentos de la columna vertebral pueden debilitarse de forma natural con el paso del tiempo. Esto nos ocurre a todos en cierta medida como parte del proceso de envejecimiento, pero no tiene por qué ser un problema y no todo el mundo tendrá dolor por ello.

Estiramientos de espalda en pareja

Recibir un masaje todas las semanas suena increíble, ¡si pudiéramos permitírnoslo! Afortunadamente, hay estiramientos que puedes hacer en casa para aflojar todos los músculos tensos y sentirte tan bien como si te hubieran dado un masaje de verdad. (Vale, casi tan bien).

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Cuando realices estos estiramientos para trabajar las caderas, el cuello, los hombros, etc., “sé extravagante e intuitivo”, dice Wil Lewis, masajista de Nueva York. “Cada cuerpo es diferente. Mueve tu cuerpo de forma sutil dentro de cada estiramiento de forma intuitiva para captar los ángulos y rincones de tu cuerpo que más lo necesitan.”

Consejo Después de hacer este estiramiento, “tu cuello se sentirá más largo y tu postura mejorará”, dice Lewis. Así que pruébalo cuando necesites un descanso del ordenador o siempre que sientas tensión en el cuello.

Consejo ¿Qué dices? El splenius capitis y el cervicis son dos músculos que se abrazan a la parte posterior del cuello, cerca de las vértebras, y pueden provocar dolores de cabeza. “Este estiramiento es un poco raro, ¡pero sienta muy bien!” dice Lewis.

Consejo “Este ejercicio ayuda a contrarrestar los efectos negativos de una mala postura por estar sentado todo el día”, dice Steve Sudell, copropietario de StretchLab en Venice, California, que ofrece estiramientos personalizados realizados por profesionales certificados.

Cómo estirar la espalda de alguien

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Jason DelCollo, DO, certificado en medicina familiar. Es profesor asociado del Philadelphia College of Osteopathic Medicine y profesor adjunto del Crozer Family Medicine Residency Program, y es médico de cabecera en Glen Mills Family Medicine en Glen Mills, Pennsylvania.

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Si usted está experimentando dolor de espalda, hay algunos estiramientos que pueden ayudar a aliviar la tensión. Como con cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar a su médico antes de empezar. Ellos le dirán qué estiramientos son adecuados para su circunstancia y cuáles debe evitar.

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Estiramientos de espalda baja en pareja

Este artículo fue escrito por Karen Litzy, PT, DPT. La Dra. Karen Litzy, PT, DPT es una fisioterapeuta licenciada, conferenciante internacional, propietaria de Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, y presentadora del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con más de 20 años de experiencia, se especializa en un enfoque integral de la práctica de la terapia física utilizando ejercicios terapéuticos, terapia manual, educación sobre el dolor y programas de ejercicios en el hogar. Karen tiene una Maestría en Ciencias en Terapia Física y un Doctorado en Terapia Física de la Universidad de Misericordia. Karen es miembro de la Asociación Americana de Fisioterapia (APTA) y es portavoz oficial de la APTA como miembro de su cuerpo de medios de comunicación. Vive y trabaja en la ciudad de Nueva York.

¿Buscas esa sensación de alivio que tienes cuando te revientas la espalda? Romper la espalda sienta bien porque puede liberar la tensión y aumentar la amplitud de movimiento. Te explicaremos las formas más seguras de romper la espalda, tanto por tu cuenta como con la ayuda de alguien. Además, te guiaremos a través de los mejores ejercicios y estiramientos para la espalda, de modo que puedas aflojar y liberar la tensión para obtener algo de alivio.

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