Ejercicio para la parte superior de la espalda

Para estirar la parte posterior de los hombros, coloque una mano debajo del codo. Levante el codo y estírelo sobre el pecho. No gire el cuerpo mientras se estira. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos. Sentirás tensión en la parte posterior del hombro. Relájate y vuelve a la posición inicial y repite el estiramiento con el otro brazo.

Para estirar la parte posterior de los brazos, levanta un brazo y dóblalo por detrás de la cabeza. Coloque la otra mano en el codo doblado para ayudar a estirar la parte superior del brazo y el hombro. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Relájese y vuelva a la posición inicial y repita el estiramiento con el otro brazo.

Para estirar los músculos del pecho, aprieta los omóplatos. Para conseguir un mejor estiramiento, coloca las manos detrás de la cabeza y tira de los brazos doblados hacia atrás. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Relájate y vuelve a la posición inicial.

Estiramientos para el dolor de cuello y hombros

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Si tiene dolor de espalda, hay algunos estiramientos que pueden ayudar a aliviar la tensión. Como con cualquier programa de ejercicios, asegúrese de consultar a su médico antes de empezar. Él le dirá qué estiramientos son adecuados para su circunstancia y cuáles debe evitar.

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Estiramiento entre los omóplatos

“Cuando nos sentamos durante largos periodos de tiempo o permanecemos más sedentarios en general, los tejidos conectivos de nuestro cuerpo pueden adaptarse de manera pequeña pero significativa a la forma en que nos encontramos”, explica Lara Heimann, fisioterapeuta y profesora de yoga. Independientemente de la causa, la buena noticia es que puedes conseguir algo de alivio estirando esos músculos de la parte superior de la espalda.  ¿Cómo ayuda el estiramiento de la parte superior de la espalda a aliviar el dolor?  Los estiramientos son una forma excelente de ayudar a reducir la tensión de los músculos que sufren tensión y dolor.

Estiramiento lateral de pie Comience por ponerse de pie. Entrelaza los dedos, mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza y te inclinas hacia el lado derecho durante tres segundos antes de inclinarte hacia la izquierda durante tres segundos. Tyler dice que hay que repetir este ejercicio tres veces.  A continuación, el síndrome del culo muerto es un incómodo efecto secundario de la pandemia: esto es lo que hay que saber.  Fuentes

Cómo deshacerse del dolor de espalda superior

Este artículo fue escrito por Ashley Mak, DPT. Ashley Mak es fisioterapeuta y propietaria de Ashley Mak Performance and Rehabilitation, su negocio de fisioterapia con sede en Hoboken, Nueva Jersey. También es el CEO de Hudson River Fitness y profesor adjunto en la Universidad de Kean. Con más de siete años de experiencia en terapia física, Ashley se especializa tanto en el manejo del dolor como en la maximización del rendimiento físico. Se licenció en Biología por la Universidad de Villanova en 2010 y se doctoró en Fisioterapia (DPT) por la Universidad Thomas Jefferson en 2012.

Hacer una serie de estiramientos ligeros puede aflojar la tensión, prepararte para un entrenamiento o incluso ayudarte a mejorar tu postura. Algunos buenos ejercicios permiten incluso estirar toda la espalda. Si tienes dolor en la parte superior de la espalda, consulta a un médico antes de realizar los estiramientos.

Este artículo ha sido redactado por Ashley Mak, DPT. Ashley Mak es fisioterapeuta y propietaria de Ashley Mak Performance and Rehabilitation, su negocio de fisioterapia con sede en Hoboken, Nueva Jersey. También es el CEO de Hudson River Fitness y profesor adjunto en la Universidad de Kean. Con más de siete años de experiencia en terapia física, Ashley se especializa tanto en el manejo del dolor como en la maximización del rendimiento físico. Se licenció en Biología por la Universidad de Villanova en 2010 y se doctoró en Fisioterapia (DPT) por la Universidad Thomas Jefferson en 2012. Este artículo ha sido visto 801,666 veces.