Estirar los tríceps

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La tensión de los músculos pectorales (pecho) puede ser el resultado de una mala postura, del levantamiento de pesas o de simples actividades cotidianas. Puede estirar los músculos pectorales -y mantenerlos flexibles- utilizando una toalla o una correa, aunque existen otras variantes.

Una lesión en uno o ambos pectorales puede hacer que pierdas la amplitud de movimiento del hombro (ROM) y la función general de los brazos o el pecho.  Una parte de la rehabilitación de los pectorales puede consistir en aprender estos ejercicios de estiramiento.

Mantener la flexibilidad de los músculos pectorales puede facilitarle la consecución y el mantenimiento de una postura adecuada. Dado que los músculos pectorales ayudan a mover el hombro, unos músculos pectorales flexibles pueden garantizar que mantenga una movilidad completa en las articulaciones del hombro sin limitaciones.

Los músculos pectorales se unen al esternón y se dirigen a la parte delantera de cada hombro. Los músculos sirven para ayudar a tirar de los hombros hacia dentro y a través del cuerpo, un movimiento conocido como aducción horizontal.

Estiramiento del pecho

El estiramiento de la esquina es uno de los mejores para conseguir un estiramiento profundo del pecho y los hombros, lo que puede ayudar a mantener una buena postura. Existen otros estiramientos del pecho, incluidos los que se pueden realizar fácilmente mientras se está sentado, como en la oficina.

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Los músculos pectorales mayor y menor del pecho pueden estar tensos y contribuir a que los hombros y la cabeza se encorven hacia delante, lo cual tensiona la columna cervical y hace que los músculos del cuello trabajen más. Al estirar los músculos del pecho, los hombros y la cabeza se mantienen más fácilmente hacia atrás y erguidos en una buena postura.

Mantener los músculos del pecho estirados también puede ayudar a mantener una buena postura mientras se realizan otros estiramientos y ejercicios. Se recomienda estirar el pecho antes de realizar otros ejercicios para el cuello.

Si no se dispone de un rincón, otra opción es realizar este estiramiento en el umbral de una puerta, colocando los antebrazos en las jambas (lados del marco de la puerta). Este estiramiento puede realizarse de 3 a 5 veces a lo largo del día.

Estirar los brazos

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la zona de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

Tanto si vas mucho al gimnasio como si te sientas encorvado sobre un escritorio todo el día, tener el pecho dolorido puede ser doloroso e irritante. Por suerte, hay formas de aliviar el dolor y la tensión haciendo un par de sencillos estiramientos de pecho. Puedes estirar de pie, sentado, en una puerta o en un rincón de la habitación. Prueba diferentes estiramientos y determina cuál es el mejor para ti.

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Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la zona de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 489.136 veces.

Cómo estirar el músculo del pecho

Puedes tratar el dolor torácico funcional con ejercicios específicos. El objetivo es liberar la tensión para ayudar a la columna torácica a recuperar la movilidad. Pero eso solo no es suficiente, por eso, con los ejercicios que te proponemos a continuación, llegamos a la raíz del dolor en el pecho. Puedes conseguir tu objetivo trabajando tu postura.

Colócate de espaldas a la pared. Coloca la BOLA 08 al lado de tu columna vertebral, en línea con la parte inferior de tu omóplato. Sube por la zona entre la columna vertebral y el omóplato, hasta llegar a la unión entre el hombro y el cuello. Puedes hacerlo doblando y estirando las piernas. Si sientes un punto sensible, quédate ahí durante unos 15 segundos. Relaja los músculos en ese punto y déjate hundir profundamente en la BOLA. Trabaja ambos lados de la columna vertebral.

Realiza movimientos lentos y circulares con una presión uniforme, alternando en ambas direcciones y asegurándote de que tu tejido bajo el TWISTER se retuerce con él. En el punto final de cada círculo, mantén la posición durante unos cinco segundos.

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