Tratamiento del síndrome de Piriformis dejar de estirar

La mayoría de los clientes, y los expertos en ejercicio, utilizan el término “tenso” para indicar que un músculo u otra forma de tejido contráctil es más corto de lo que debería ser. Después de estar en la industria del fitness durante más de 15 años, he escuchado la frase “mi piriformis está tenso” al menos 17 mil millones de veces (de acuerdo, esto podría ser una exageración, pero el número es probablemente cercano).

El piriforme es uno de esos músculos difíciles que no siempre comunica correctamente sus necesidades. Este artículo explorará brevemente la anatomía del piriforme y presentará las características clave del movimiento que son mucho más reveladoras y conducen a mejores resultados que las simples percepciones.

A continuación, exploraremos los principios de los ejercicios correctivos que le ayudarán a realizar evaluaciones precisas del piriforme. Gran parte de la prescripción de ejercicios que utilizamos puede aplicarse estratégicamente como entrenador de flexibilidad y estiramiento.

El piriforme es un rotador externo de la cadera que se une proximalmente a la superficie anterior del sacro y se inserta en la cara superior del trocánter mayor. La alineación casi horizontal del músculo es lo que hace que sea un rotador primario. Además, la inserción en la parte superior del trocánter mayor permite que el músculo sirva como abductor secundario de la cadera.

Dolor de rodilla por estiramiento de los piriformis

A pesar de su prevalencia, el síndrome del piriforme es ampliamente incomprendido. Para ayudarle a ponerse al día, esto es lo que necesita saber sobre la anatomía del músculo piriforme y el dolor asociado a él:

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Lo primero que debe saber sobre el músculo piriforme es que está situado en el glúteo. Más concretamente, el músculo comienza en la parte inferior de la columna vertebral y pasa por la escotadura ciática mayor. A continuación, se une a la parte superior de cada uno de los fémures (tienes un músculo piriforme a cada lado del cuerpo).

El síndrome del piriforme se define como una afección en la que el músculo piriforme sufre espasmos y provoca dolor en las nalgas. Este espasmo también puede agravar una raíz del nervio ciático cercana, lo que a su vez provoca síntomas similares a los de la ciática que se propagan por el nervio ciático mayor.

Los síntomas que se sienten a lo largo del nervio ciático mayor no se consideran ciática. Esto se debe a que el músculo piriforme no se encuentra en la columna lumbar, sino en las nalgas. Esta distinción es importante porque los tratamientos pueden ser diferentes para el síndrome del piriforme en comparación con la ciática (que es causada por una variedad de condiciones de la espalda baja).

Masaje del músculo piriforme

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El estiramiento de la cadera es una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar la ciática debida al síndrome del piriforme.  Si no conoce los estiramientos de cadera y los ejercicios de flexibilidad, lo mejor es empezar con los estiramientos del músculo piriforme para principiantes. Luego puede progresar a los ejercicios intermedios que se muestran aquí.

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El síndrome del piriforme puede causar ciática, pero es sólo una de las posibles razones del dolor del nervio que baja por la pierna.  Otras causas son la hernia discal, la estenosis espinal o un tumor que presione el nervio.

Los autores de un artículo publicado en noviembre de 2008 en el Journal of the American Osteopathic Association informan de que entre el 6% y el 36% de los pacientes con lumbago padecen el síndrome del piriforme.  Las mujeres tienen seis veces más probabilidades de padecer el síndrome del piriforme que los hombres.

Tensión del músculo piriforme

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Una vez que le da pavor escuchar las palabras “Por favor, siéntese”, es hora de hacer algo con su dolor de espalda. Por suerte, ¡esto no podría ser más fácil! Lo único que tienes que hacer para acabar con el dolor de tus nalgas es parar en seco al culpable: el músculo piriforme. Seremos tus socios en el crimen. Juntos, estiraremos ese piriforme tuyo hasta que el dolor desaparezca. Echa un vistazo a nuestro vídeo para ver los ejercicios. Después, tal vez quieras leer las instrucciones escritas más abajo.

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