Cómo fortalecer los músculos de las piernas en casa
Índice de Contenidos
LOS MEJORES EJERCICIOS DE PIERNAS PARA PERSONAS MAYORESAquí están los 10 mejores ejercicios de fortalecimiento de piernas para personas mayores.Realice 10-12 repeticiones de cada uno de estos ejercicios (al menos tres veces por semana) después de un calentamiento.Recuerde tomarse su tiempo y progresar lentamente. Si es necesario, comience con una serie de 10-12 (o menos) repeticiones y trabaje hasta 3 series de 10-12 repeticiones para los ejercicios.Si estos ejercicios son demasiado fáciles, o se vuelven demasiado fáciles con las repeticiones y series, añada mancuernas y/o bandas de resistencia. Una vez realizados y ejecutados de forma constante, notará una gran diferencia en la fuerza de sus piernas y muchas de sus actividades cotidianas le resultarán mucho más fáciles con sus piernas recién fortalecidas.EJERCICIO DE FUERZA 1: ESQUATMUSCULOS TRABAJADOSLos glúteos, los muslos (cuádriceps), las caderas, las pantorrillas, el tronco y la espalda.DIFICULTAD: ModeradaCómo hacerlo:Para ver el vídeo de demostración de la sentadilla: Haga clic aquíPROGRESAR EL EJERCICIO: Este ejercicio puede hacerse más exigente si no se utilizan las manos, las bandas de resistencia, las mancuernas o la barra.
Ejercicios para fortalecer las piernas para caminar
Como persona mayor, sabe que mantener el ritmo de los ejercicios es extremadamente importante. Mantenerse activo y móvil puede ser la clave de una vida feliz y saludable para muchos. Si todavía no ha desarrollado una rutina de ejercicios regular, la buena noticia es que no es demasiado tarde para empezar. Los ejercicios de fortalecimiento de piernas para personas mayores son especialmente cruciales para una rutina de ejercicios saludable en general.
Cuando se sigue una rutina de ejercicios regular, no sólo se fortalece, sino que también se mejora el equilibrio. Mejorar el equilibrio es fundamental para las personas mayores, ya que reduce en gran medida el riesgo de caídas. Las personas mayores que mantienen su forma física son capaces de permanecer activas y mantener su independencia. Los estudios han demostrado que la capacidad de realizar las funciones cotidianas de forma independiente contribuye en gran medida a la felicidad y el bienestar de las personas mayores.
A medida que envejecemos, puede resultar cada vez más difícil mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, hacerlo es cada vez más importante y puede marcar toda la diferencia del mundo. Para cualquier persona mayor que se preocupe por la posibilidad de caerse o tener un accidente, o que se preocupe por la rigidez de su cuerpo, el envejecimiento y la falta de forma, el ejercicio puede parecer una tarea desalentadora, ¡pero no tiene por qué ser intimidante!
Ejercicios en silla para personas mayores para fortalecer las piernas
Caminar y correr son formas estupendas de fortalecer las piernas. Sin embargo, con el paso del tiempo, las piernas se acostumbran al movimiento y pueden llegar a una meseta. Esto también podría limitar su rendimiento. Aquí tienes algunos consejos para aumentar la fuerza de tus piernas, lo que podría conducir a sesiones más largas y productivas.
Cambia de lugar – Si te encuentras constantemente corriendo o caminando en la misma pista o sendero, busca un lugar nuevo y pruébalo. Vaya a un lugar con colinas, ya que son una forma estupenda de fortalecer las piernas y añadir algo de intensidad extra a su sesión.
Entrenamiento cruzado – El entrenamiento cruzado es una forma excelente no sólo de mejorar su paseo o carrera, sino también su estado físico general. Combinar el correr y el caminar con el entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio aeróbico como la natación, la elíptica y el ciclismo puede añadir variedad a su entrenamiento y puede mejorar mucho su rendimiento. Los deportes como el fútbol y el baloncesto también son excelentes para mejorar la potencia de las piernas.
Entrenamiento de resistencia – El entrenamiento de resistencia con pesas o máquinas de pesas es una gran manera de mejorar la fuerza de las piernas y añadir un impulso extra a las últimas etapas de su carrera y caminata. Algunos buenos ejercicios para fortalecer las piernas son
1
La debilidad muscular, la fragilidad, las enfermedades y las cirugías son las principales razones por las que muchas personas mayores llevan un estilo de vida menos activo. Cuando se está acostumbrado a caminar toda la vida sin ayuda, aprender a caminar con un andador, un bastón o incluso con una silla de ruedas es una lucha.
Los pacientes de edad avanzada son propensos a estar tumbados o a holgazanear en su sillón reclinable o en el sofá más cómodo durante todo el día. Pero usted y yo sabemos que el simple hecho de estar sentado no ayuda a desarrollar los músculos. Lo que tiene que hacer es ayudar a su padre o madre mayor a mantener un estilo de vida activo, o introducirlo en él para que se mueva y adopte un estilo de vida activo lo antes posible.
Los pacientes de edad avanzada pueden ser capaces de caminar sin ayuda, pero si su patrón de marcha se ve alterado debido a un accidente cerebrovascular, una caída o una enfermedad, es muy probable que experimente anomalías en la marcha, fragilidad y debilidad general.
Ahora bien, es posible que ya conozca los numerosos beneficios que ofrece el yoga, pero para las personas mayores que acaban de recuperarse de una operación de prótesis de rodilla, una fractura de cadera o que sufren demencia, el yoga suave es una forma divertida y eficaz de contrarrestar la debilidad muscular y volver a caminar con facilidad.