Peso del balón medicinal

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Un balón medicinal (también conocido como balón de ejercicio, balón médico o balón de fitness) es un balón con peso cuyo diámetro es de aproximadamente la anchura de los hombros, (aproximadamente 13,7 pulgadas (350 mm)), a menudo utilizado para la rehabilitación y el entrenamiento de fuerza.[1] El balón medicinal también desempeña un papel importante en el campo de la medicina deportiva para mejorar la fuerza y la coordinación neuromuscular.[2] Es distinto del balón de ejercicio inflado, que es más grande (hasta 36 pulgadas (910 mm) de diámetro).

Los balones medicinales suelen venderse en forma de balones de 1 a 11 kg (2 a 25 libras) y se utilizan eficazmente en el entrenamiento balístico para aumentar la potencia explosiva de los atletas en todos los deportes, por ejemplo, lanzando el balón medicinal o saltando mientras lo sostienen[3] Algunos balones medicinales tienen hasta 360 mm (14 pulgadas) de diámetro y hasta 6,4 kg (14 libras) de peso, o en forma de balones de baloncesto con peso.

Desventajas del entrenamiento con balón medicinal

La formación de los instructores de fitness enseña los beneficios de incorporar los balones medicinales y los balones de slam en el entrenamiento. Ambos tipos de equipos de fitness pueden ayudar a mejorar el estado físico personal al mejorar la fuerza y la estabilidad. Ambos proporcionan una función diferente y la comprensión de las diferencias y los pros y los contras de cada uno puede ayudarle a decidir qué pieza de equipo es mejor para usted y cuándo usarlo.

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Los balones medicinales suelen ser más grandes que los balones de slam y pueden utilizarse para diversos fines. Los balones medicinales pueden estar hechos de cuero, goma, plástico o vinilo y pueden ayudarte a trabajar los músculos desde un ángulo diferente que puede ser difícil de alcanzar utilizando mancuernas. Los balones medicinales no están diseñados para ser lanzados o golpeados como el balón de slam. El balón medicinal tiene una cubierta exterior más blanda que el balón de slam. Debido al material del que están hechos y al núcleo que contienen, si se lanzan o golpean contra el suelo, existe un riesgo muy alto de que el balón medicinal rebote y provoque una lesión o se rompa. Los ejercicios más populares con el balón medicinal son las flexiones en V, las planchas y las flexiones con rodillo.    Los balones medicinales también pueden sustituir a los ejercicios con mancuernas para obtener un ángulo y una sensación diferentes. Hacer abdominales en el suelo mientras sostienes el balón medicinal por encima de ti añadirá una resistencia desafiante para aumentar la fuerza del núcleo. Los balones medicinales pueden utilizarse en los entrenamientos naturales de musculación para trabajar de forma segura los grupos musculares de difícil acceso.

Trabajo de los músculos del balón medicinal

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La mayoría de ustedes saben que una pelota de estabilidad es una excelente manera de trabajar cada parte de su cuerpo, incluyendo los abdominales, las caderas y los muslos. El uso de un balón, ya sea para hacer abdominales, flexiones o para utilizarlo como banco de pesas, permite trabajar los abdominales, la espalda y los músculos estabilizadores para obtener un entrenamiento más dinámico.

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Los balones medicinales han evolucionado mucho y ahora están disponibles en una gran variedad de pesos y texturas. Algunos tienen asas y otros no, algunos rebotan y otros no. El uso de un balón medicinal añade una nueva dimensión a tu entrenamiento, ya que te hace pasar por todos los planos de movimiento (a diferencia del entrenamiento tradicional con pesas). Este tipo de entrenamiento se traduce bien en la forma en que nos movemos realmente en el mundo real.

Me gusta recomendar a mis clientes que tengan una variedad de balones medicinales si pueden. El peso medio que querrás usar probablemente estará entre 2 y 10 libras, pero es bueno tener incrementos. Recomiendo tener 4, 6 y 8 libras para empezar porque algunos ejercicios requerirán más peso que otros.

¿Qué es un balón medicinal de Starbucks?

Los antiguos griegos utilizaban los balones medicinales desde hace 3.000 años para ayudar a los pacientes que pasaban por etapas de recuperación tras una lesión. Hoy en día, los balones medicinales (o balones con peso) se han hecho populares en el entrenamiento diario por su capacidad para tonificar el cuerpo, desarrollar la fuerza del núcleo y mejorar el equilibrio.

Disponibles en una amplia gama de pesos (de 1 a 10 kg) y formas (con correas, asas, hinchables, etc.), los balones medicinales proporcionan a los usuarios una herramienta versátil y portátil para esculpir sus formas y reducir la grasa corporal.

La fuerza explosiva es la capacidad de expulsar la máxima cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Cuanta más energía se pueda liberar al tensar el músculo, mayor será la fuerza que se pueda producir más rápidamente.

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Esta potencia explosiva depende de la fuerza del cuerpo en partes y movimientos específicos en los que incide el entrenamiento. Todas las secuencias que combinan movimientos y balones medicinales, como las sentadillas y el lanzamiento de balones en conjunto, aportarán estos beneficios duales.

Al reproducir algunas acciones determinadas con estos balones con peso, los atletas o deportistas de alto rendimiento pueden mover su cuerpo de forma versátil, reaccionar de forma proactiva y posicionar su cuerpo mientras interactúan con sus compañeros de equipo.