Entrenamiento de piernas y glúteos en casa

La dieta ideal para reducir el interior de los muslos debe basarse en el pan y la pasta integrales, que son ricos en fibra, útil para eliminar los residuos. También debe incluir mucha fruta y verdura, que tienen un alto contenido en vitaminas y antioxidantes, y también debe beber mucha agua o líquidos en forma de infusiones y tisanas.

Evidentemente, los ejercicios específicos para la cara interna de los muslos deben seguirse para conseguir buenos resultados y, como se ha mencionado anteriormente, deben realizarse de forma constante para que el proceso de adelgazamiento continúe sin problemas.

Para adelgazar los muslos y conseguir que estén esbeltos y bien formados, es necesario intervenir a menudo con diferentes métodos. Hay muchos remedios que pueden ayudar a conseguir resultados apreciables, pero evidentemente hay que perseguir el objetivo con constancia. Medidas como el ejercicio, la dieta y los masajes pueden ser decisivas para favorecer la pérdida de peso.

Para tener unos muslos bien formados y firmes, no basta con perder peso en general, y aunque se pierda peso en otras zonas, esta parte del cuerpo es siempre la menos atractiva.

Entrenamiento de piernas y glúteos con pesas

Para entrenar las piernas, los abdominales y los glúteos, no sólo hay que conocer los ejercicios adecuados, sino también combinarlos en un programa de entrenamiento eficaz. Para ayudarle, le ofrecemos dos programas de formación gratuitos sobre las GAG y le explicamos en qué debe fijarse.

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Puedes realizar estos ejercicios GAG en cualquier gimnasio que tenga máquinas y pesos libres. Te ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, los glúteos y los abdominales. De nuevo, hemos estructurado el programa para que puedas aumentar tu resistencia a la fuerza. Para ello, también puedes utilizar métodos de entrenamiento específicos para el desarrollo muscular, como el método de entrenamiento en 5 pasos.

La pausa debe permitirle un breve tiempo de recuperación, pero cada serie posterior debe seguir percibiéndose como un esfuerzo mayor. Se recomienda hacer una pausa de 1 o como máximo 2 minutos entre cada serie.

Entrenamiento intenso de piernas y glúteos

Para empezar tu rutina de entrenamiento, después de calentar, por supuesto, puedes empezar con algo tan sencillo como el puente, uno de los ejercicios para reafirmar los glúteos robados a los entrenadores personales de las estrellas.

Túmbate de espaldas y dobla las piernas para que las plantas de los pies estén bien apoyadas en el suelo. Desde esta posición, levanta las caderas hacia arriba, contrayendo los glúteos y procurando no arquear la espalda.

Si no te gustan los ejercicios de glúteos demasiado estáticos, puedes probar con las estocadas con salto para entrenar el lado b mientras haces algo de cardio. Empezando de pie con la espalda recta, da un paso adelante bajando el cuerpo y doblando las rodillas.

A riesgo de ser trillado, sólo podemos sugerir la sentadilla como uno de los mejores ejercicios para reafirmar los glúteos. Es, de hecho, un entrenamiento completo para las piernas y no sólo para el lado b, y por lo tanto esencial en cualquier entrenamiento.

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Comienza en posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los abdominales contraídos y la espalda recta, luego baja hacia atrás como si estuvieras sentado y mantén los glúteos contraídos. Vuelva a la posición de pie y repita el movimiento al menos diez veces, realizando 4 series.

Glúteos y muslos firmes en una semana

Las estocadas son un excelente ejercicio para tonificar las piernas, los muslos y los glúteos. De pie, con la pierna derecha adelantada y las manos en la cadera, dobla la pierna derecha manteniendo la espalda recta y vuelve a la posición inicial. Repite 20 veces, luego cambia de pierna y repite 20 veces más.

Para tonificar los cuádriceps y los glúteos, ponte de pie contra la pared, con la espalda bien apoyada en ella y los pies a 20 cm de la pared. En este punto, deslízate lentamente hacia abajo, manteniendo el abdomen dentro y la espalda recta, hasta que las piernas estén dobladas a 90 grados, y mantén la posición durante 20 segundos. Repita la operación 5 veces.