Sentadillas en banco inclinado
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Siéntese en el banco con las rodillas dobladas. Enganche las piernas bajo el soporte de los pies o la barra de apoyo. Túmbate de forma que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo, coloca las manos detrás de la nuca o crúzalas sobre el pecho. Levántate del banco, asegúrate de que tus abdominales permanecen apretados y tu espalda está recta. Sube hasta que la parte superior del cuerpo esté completamente vertical. Baja lentamente hasta que la parte posterior de tus hombros toque el banco. Mantenga la espalda recta y los abdominales apretados. Para una sentadilla más exigente, puedes sujetar una pesa contra el pecho, con los brazos cruzados sobre ella.
Banco ajustable para sentarse
Un banco de abdominales es un tipo de banco de entrenamiento diseñado para permitir a los usuarios aislar sus músculos abdominales de forma efectiva y cómoda. El uso de un banco de abdominales suele ser más cómodo que realizar los ejercicios abdominales en el suelo. Estos bancos también pueden ajustarse a varios niveles de inclinación, para permitir entrenamientos abdominales más efectivos. Hay varios tipos de bancos para abdominales disponibles en el mercado. Por lo general, permiten realizar diferentes tipos de ejercicios abdominales, según las necesidades de los distintos usuarios.
El banco de abdominales inclinado, o invertido, puede ser una buena opción para quienes desean un entrenamiento abdominal intenso. Este banco permite a los usuarios realizar ejercicios abdominales hacia arriba contra una inclinación, de modo que deben trabajar contra la gravedad para realizar los ejercicios.
El banco abdominal ajustable puede ser el más versátil de los bancos de abdominales. Puede colocarse en posición horizontal o ajustarse con distintos grados de inclinación. El banco de abdominales ajustable suele ofrecer a los usuarios la mayor cantidad de opciones para realizar diferentes tipos de ejercicios abdominales. También puede permitir a los usuarios ajustar la intensidad de los entrenamientos.
Beneficios de las sentadillas en el banco
Puede que pienses que un banco de abdominales es bastante sencillo o que te venga a la cabeza la pregunta “¿por qué necesito un banco de abdominales? Sin embargo, es una pieza más versátil de lo que crees y su popularidad está creciendo.
Consejo del entrenador: cuando se trata de hacer abdominales, es absolutamente importante recordar que los abdominales no son un grupo mítico y mágico de músculos… También necesitan un descanso, así que no te excedas con tu entrenamiento de abdominales durante la semana. Además… odio ser portador de malas noticias… pero no se puede perder grasa corporal en el estómago por hacer abdominales. Desafortunadamente, no podemos elegir dónde se almacena la grasa en el cuerpo. La pérdida de grasa en el cuerpo y dónde se produce depende en última instancia de su genética, pero eso es un blog completamente diferente para otro día.
Estamos aquí para ayudarte a construir y definir unos abdominales de infarto, así que en este blog de conocimiento exploramos 4 ejercicios que puedes hacer en un banco de abdominales. Además, agradecemos a Jack Tamkin, el jugador de fútbol sala del año en Australia del Sur, por ponerse delante de la cámara y ayudarnos con nuestros vídeos instructivos de esta semana.
Sentadillas en banco plano
Los ejercicios como las sentadillas declinadas son ejercicios eficaces para el tronco que deben añadirse a su régimen de fitness. Al fortalecer el tronco, evitarás lesiones y tendrás más estabilidad. Las rutinas de fitness y las actividades físicas diarias pueden ser más fáciles con estos beneficios, ya que será capaz de girar, doblar y extender más fácilmente.
Los mejores bancos de abdominales para el hogarEs importante elegir un banco de abdominales que tenga una construcción fuerte y una capacidad de peso ajustable. De esta manera, tendrá espacio para crecer a medida que entrena mientras establece una base sólida.Saber más
El equipo de ejercicio más adecuado para hacer extensiones de espalda no es el banco de abdominales. En cambio, la silla romana está hecha para hacer extensiones de espalda. Sin embargo, puedes hacer extensiones de espalda si colocas los pies entre los rodillos mientras miras hacia abajo.
Los bancos de abdominales son equipos de ejercicio muy versátiles. Puede utilizarlo para fortalecer muchos músculos únicos en todo el cuerpo, incluidos los del abdomen. En un banco de abdominales se puede conseguir un entrenamiento eficaz realizando muchos ejercicios diferentes.