Músculos trabajados en el press de pecho con mancuernas
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Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, o en un banco, con los pies apoyados en el suelo. Con una mancuerna en cada mano, extienda los brazos directamente sobre los hombros, con las palmas hacia los pies. Aprieta los omóplatos y dobla lentamente los codos, bajando las pesas hacia los lados, paralelas a los hombros, hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a subir lentamente las mancuernas hasta el inicio, apretando los omóplatos todo el tiempo. Eso es una repetición.
Cómo hacer que el press de pecho con mancuernas sea parte de tu entrenamientoTrabaja este movimiento en tu rutina dos veces a la semana para el bienestar general, y tres veces a la semana si estás buscando aumentar la fuerza, aconseja Pippin.Puedes usarlo en una rutina HIIT con un peso más ligero, ya que el press de pecho golpea tantos grupos musculares, funciona bien para aumentar tu ritmo cardíaco, dice Pippin.
Pero en su mayor parte, el press de pecho es perfecto para los días de levantamiento pesado: “Como puedes cargar este movimiento con mucho peso, debería tener una mayor prioridad en tu rutina de pesas”, dice. Esto significa que debe realizarse al principio del entrenamiento, cuando se tiene más energía. Entonces, acompáñalo de un movimiento de tracción, como las dominadas y los remos con mancuernas. “Usar los grupos musculares opuestos te permite entrenar ambos movimientos uno detrás de otro, además de que te ayuda a equilibrar tu fuerza”, explica Pippin.Y no estás limitado a las mancuernas para tu press de pecho: Cambiarlas por una barra estándar te permitirá estimular la mayor parte del músculo, ya que estás levantando un solo objeto en lugar de dos, dice. Haz que la variedad de mancuernas sea más desafiante presionando sólo una mancuerna más ligera a la vez, lo que también hará trabajar tu núcleo. O, si utilizas un banco, cambia el ángulo a entre 15 y 45 grados para desafiar ligeramente diferentes partes de la parte superior del cuerpo. “Al cuerpo le gusta la variedad”, añade Pippin. “Y siempre debes cambiar los ángulos que estás golpeando en tu rutina”.
Ejercicios de pecho con mancuernas
xComienza a escribir tu búsqueda arriba y pulsa retorno para buscar.Algunos de los mejores ejercicios para el pecho Ejercitar el pecho significa ejercitar los músculos pectorales, los ‘pectorales’. Lee este artículo para conocer algunos de los mejores ejercicios para el pecho.Imagen representativaPor : Sentinel Digital DeskPublicado : 8 Jan 2021 3:59 PM GMT | Actualizado : 2021-02-25T14:48:55+05:30El ejercicio para el pecho mejorará tu aspecto, que será adecuado para cualquier ocasión y lugar. Esto también le proporcionará fuerza para realizar actividades físicas regulares como recoger y levantar objetos pesados. No sólo esto, sino que también aligerará su estado de ánimo. El ejercicio para el pecho consiste en mantener fuertes los músculos pectorales, los “pectorales”, que es el músculo más grande del pecho. Se apoya en numerosos músculos más pequeños, como el dorsal ancho y el trapecio. Continúe leyendo este artículo para conocer algunos de los mejores entrenamientos para el pecho que lo mantendrán más fuerte y en forma. Si estás dispuesto a entrenar todos los músculos del pecho, entonces sólo tienes que practicar estos movimientos en la rutina: –
Press de mancuernas en banco plano
Este entrenamiento golpeará tu pecho desde todos los ángulos para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos, dice King. Y no te preocupes si eres completamente nuevo en el levantamiento de pesas: “Todos los físicos hercúleos que se han conseguido han tenido que empezar desde cero”, añade.
Una vez que hayas perfeccionado estos movimientos, aborda el mejor entrenamiento de pecho para principiantes (incluye cinco de estos ejercicios esenciales). Y cuando empieces a tener ganas de más variedad, aprende a construir tu pecho sin el gimnasio, prueba estos ocho ejercicios de pecho que no requieren un banco, y utiliza estas seis estrategias para hacer tus entrenamientos de pecho más duros para estimular más el crecimiento.
Press de mancuernas sentado
Posición inicial: Agarre dos mancuernas y túmbese en posición supina (de espaldas) en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo o sobre una plataforma elevada que le permita mantener la columna vertebral plana o neutra (horizontal). Si trabaja con un observador, hágale una señal para que le ayude a entregarle las mancuernas.
Apriete y retraiga las escápulas (tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás) para establecer un contacto firme con el banco. La cabeza, los hombros, los glúteos y los pies deben estar en contacto con el banco y el suelo/la plataforma durante todo el ejercicio. Haga una señal a su observador para que le ayude a colocarse en la posición inicial. Agarre cada mancuerna con un agarre cerrado y en pronación (con las palmas de las manos hacia delante y los pulgares rodeando el mango), presione las mancuernas hasta una posición a la altura o justo por debajo de los ojos con los codos completamente extendidos. Mantenga una posición neutral de la muñeca (evite la flexión/extensión en la articulación de la muñeca).
Fase descendente: Inhale y baje lentamente las mancuernas al unísono y con un movimiento controlado hacia la mitad del pecho, pero ampliando ligeramente hacia las axilas. Toca suavemente las mancuernas contra el pecho sin que reboten, manteniendo la posición neutra de las muñecas. Mantén los codos cerca de tus costados (enfatiza más los tríceps) o abiertos hacia fuera del cuerpo (enfatiza más los pectorales). Mantenga todos los puntos de contacto con el banco y el suelo/rejilla y evite cualquier arqueo de la espalda baja.