Entrenamiento de pecho con bandas de resistencia
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Los rizos de bíceps con bandas de resistencia son un ejercicio cómodo y muy eficaz para fortalecer el músculo del bíceps. A diferencia de las pesas libres, las bandas proporcionan una tensión constante, ofrecen una mayor portabilidad y requieren un espacio de entrenamiento mínimo, lo que es estupendo si entrena sus bíceps en casa.
Hay numerosos beneficios de hacer rizos con bandas de resistencia para los bíceps en particular y para la parte superior del cuerpo en general. En primer lugar, las bandas son increíblemente convenientes y portátiles, pero también pueden construir sorprendentemente grandes cantidades de masa muscular en su espalda y bíceps porque proporcionan una tensión pesada y constante.
Esto resulta naturalmente en un potente bombeo muscular porque tus bíceps tienen que contraerse repetidamente contra la tensión de la banda. Así, tus brazos parecerán más grandes y más vasculares debido a que las células musculares (miocitos) [2] se hinchan con sangre.
Las bandas se vuelven más pesadas cuanto más se estiran. Así que, aunque la tensión es constante, también es inconsistente porque la parte de contracción de la repetición es considerablemente más difícil que la fase inicial de elevación.
Entrenamiento con bandas de resistencia para brazos
Los rizos de bíceps y los rizos de martillo pueden ayudarte a aumentar el tamaño y la fuerza de los brazos. Pero si realmente quieres desarrollar los picos de los bíceps, las grandes masas parecidas a las de una pelota de béisbol que hacen que tus brazos destaquen de verdad, tienes que añadir también otras variaciones de curl. La clave para desarrollar los picos de los bíceps es alejar los brazos del torso, dice el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Eso se hace fácilmente en el gimnasio, con movimientos como los curls de predicador y los curls de araña, pero no tienes esas máquinas en casa. Sin embargo, si tienes una banda de resistencia, puedes hacer que tus bíceps crezcan de la manera que deseas, usando la Bomba de Resistencia de Banda Predicadora de Samuel.
Puedes usar la Bomba Predicadora con Banda de Resistencia en una variedad de situaciones. Si estás haciendo un circuito de bandas de resistencia para todo el cuerpo, haz este ejercicio principal para los bíceps. O es un gran final en un día de brazos con banda de resistencia, o un día de tirones, dice Samuel. ¿Vas a hacer todos los bíceps? Entonces termina tu entrenamiento aquí. “Me sigue gustando hacer primero los rizos de bíceps tradicionales y los rizos de martillo”, dice Samuel, “y luego terminar el bombeo con esto”. Para ver más consejos y rutinas de Samuel, echa un vistazo a nuestra lista completa de entrenamientos de Eb y Swole. Si quieres probar una rutina aún más dedicada, considera el programa New Rules of Muscle de Eb.
Banda de resistencia para tríceps
Nos encantan las bandas de resistencia. Son muy cómodas de llevar en tu bolsa de deporte y te permiten entrenar en cualquier lugar. Además, te ayudarán a trabajar todos los grupos musculares -grandes y pequeños- para que te sientas tonificado. Las bandas de resistencia son la herramienta perfecta para añadir un poco de intensidad extra. Cuanto mayor sea la resistencia, más energía quemarás.
Hoy compartimos algunos de nuestros ejercicios de brazos favoritos que utilizan una banda de resistencia. Desde los tríceps y los bíceps hasta los hombros y todo el tronco, prepárate para sentir el ardor. Para obtener los mejores resultados, completa tres rondas de cada movimiento y haz 15 repeticiones cada una.
Para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y fitness, hemos pedido consejo a Karena Dawn y Katrina Scott de Tone It Up. Nos contaron todos sus secretos de bienestar, con algunos consejos y trucos.
Karena Dawn y Katrina Scott son las cofundadoras de Tone It Up, la principal comunidad de fitness para mujeres. Únete a ellas en la aplicación Tone It Up para obtener acceso exclusivo a más de 14 programas de fitness dirigidos por expertos, más de 550 entrenamientos a la carta, recetas saludables y planes de comidas, además del cariño y el apoyo de la comunidad.
Entrenamiento con bandas
¿No tienes mancuernas? No hay problema. Es totalmente posible fortalecer y esculpir los brazos en casa sin tener un juego de pesas. Todo lo que necesitas es una banda de resistencia. Bueno, eso y este entrenamiento de brazos con bandas de resistencia. ¿Escéptico sobre si las bandas de resistencia pueden realmente hacer trabajar sus brazos? No lo dude. Las bandas de resistencia pueden hacer que los músculos trabajen tan bien como las mancuernas (sobre todo en los movimientos de la parte superior del cuerpo), según una investigación publicada en el Journal of Human Kinetics.Entonces, ¿qué puede hacer una chica cuando no puede ir al gimnasio (vale, no quiere salir de casa) o cuando quiere sudar un poco en el camino? Este entrenamiento de brazos con banda de resistencia de todos los niveles. Está prácticamente garantizado que se activarán todos los músculos de los brazos -bíceps, tríceps, hombros- y, de hecho, he elegido específicamente estos ejercicios con bandas de resistencia para que se centren en todos los músculos de la parte superior del cuerpo y consigan una quema bien equilibrada. ¿Listo para empezar? Coja una banda de resistencia y póngase en marcha. Con este entrenamiento de brazos con banda de resistencia en tu rutina, ni siquiera echarás de menos las mancuernas.Tiempo: 25 minutosEquipo: banda de resistenciaBueno para: brazos y parte superior del cuerpoInstrucciones: Elige 10 ejercicios de la lista de abajo, asegurándote de elegir una mezcla que trabaje diferentes grupos musculares. Completa las repeticiones indicadas para cada uno y luego continúa con el siguiente movimiento. Cuando hayas realizado los 10, descansa dos minutos. Repite dos veces más para un total de tres rondas.