Entrenamiento de bíceps y tríceps para mujeres

¿Listo para fortalecer el grupo muscular más grande de tus brazos? Pruebe estos rápidos y eficaces ejercicios de tríceps. Son perfectos tanto para los principiantes como para los ávidos asistentes al gimnasio. Sólo tienes que elegir un peso de mancuerna que se adapte a tu nivel de fitness y empezar.

Empieza con una mano y una rodilla en el banco para apoyarte. La mano debe estar apoyada en el banco con el brazo recto. La mano que no está tocando el banco levantará y sostendrá la pesa. Al igual que los kickbacks de tríceps, deberás mantener la espalda plana con un núcleo firme mientras mantienes el cuello neutral.

Cómo construir bíceps y tríceps en casa sin pesas

Con la pandemia de coronavirus en curso, ninguno de nosotros irá al gimnasio durante un tiempo, pero eso no significa que podamos saltarnos los entrenamientos, y especialmente no significa que podamos saltarnos los entrenamientos de brazos.Porque, aunque los rizos interminables son una forma segura de inflar tus brazos, es posible acumular músculo en tus tríceps, bíceps y antebrazos sin tener que coger una mancuerna, kettlebell o barra. Para que tus brazos no queden como cuerdas de espagueti cuando salgas de la cuarentena, hemos preparado un entrenamiento de brazos en casa de 7 movimientos que trabajará tus tris, bíceps y antebrazos, además de darte un pequeño impulso cardiovascular. Entrenamiento de tríceps con el peso del cuerpoConsiderando que los tríceps constituyen alrededor del 60 por ciento de la parte superior del brazo, si quieres tener unos brazos más grandes tienes que empezar a prestarles más atención.Afortunadamente, es fácil poner a prueba tus tríceps en casa. Pruebe estos ejercicios.

Dips con el peso del cuerpoPonte de pie de espaldas a una cama, una silla o, si tienes una, un banco. Agárralo con ambas manos a la altura de los hombros. Extiende las piernas hacia delante. Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que el brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados. Utilizando los tríceps, levántate de nuevo a la posición inicial.

Entrenamiento de tríceps en casa

Para este ejercicio de bíceps, necesitarás un cubo lleno de agua y una toalla. De la misma manera que se hace uso de los dumbles en el gimnasio, hay que utilizar una toalla en casa junto con un cubo. Es aconsejable que en lugar de utilizar grandes cargas de agua, tome menos agua y realice más repeticiones, con un movimiento controlado. Comienza cogiendo la toalla y sujeta el cubo de forma que haya mitades de toalla iguales en ambos lados. Mantenga el agarre de la toalla desde un poco más abajo y suba el cubo por encima hasta el nivel del pecho. Además, asegúrate de que hay suficiente espacio entre la pierna abierta.

El cubo podría tocarte el estómago al hacerlo. Por lo tanto, una mejor alternativa es doblarse un poco por el lado del hueso pélvico. Realice varias repeticiones: levante el cubo, apriete los bíceps y exhale. Además, asegúrese de no balancear el cubo.

Para este ejercicio, necesita un taburete, un banco o una silla resistentes. Mantenga los brazos abiertos formando un ángulo de 90 grados a ambos lados. Agáchate hasta tocar el suelo con las caderas y levanta el cuerpo. Intenta llevar la presión del cuerpo a los tríceps. Realiza lo mismo con 15 repeticiones en 4 series.

Entrenamiento de tríceps en casa

Músculos del brazo trabajados: tríceps Cómo: De pie, sujete el extremo de una mancuerna con ambas manos, con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Mantenga los bíceps junto a las orejas y doble los codos para bajar la mancuerna lentamente por detrás de la cabeza. Esta es la posición inicial. Endereza los codos para volver a extender los brazos por encima de la cabeza. Esto es una repetición. Realiza de seis a 15 repeticiones, y luego continúa inmediatamente con el siguiente ejercicio, descansando sólo cuando sea necesario. (Recuerda que estás haciendo dos movimientos de bíceps, dos de tríceps y dos de hombros). Cuando haya completado los seis movimientos, descanse de 30 a 60 segundos y repita de tres a cuatro rondas en total.

Músculos del brazo trabajados: bícepsCómo: Empiece en posición de plancha con las mancuernas en las manos en el suelo justo debajo de los hombros, con las muñecas rectas. Mantenga el núcleo y las caderas estables y levante lentamente la mancuerna derecha hacia el hombro derecho. Bájala con control y repite con el otro lado. Eso es una repetición. Realiza de seis a 15 repeticiones, y luego continúa inmediatamente con el siguiente ejercicio, descansando sólo cuando sea necesario. (Recuerda que estás haciendo dos movimientos de bíceps, dos de tríceps y dos de hombros). Cuando hayas completado los seis movimientos, descansa de 30 a 60 segundos, y luego repite de tres a cuatro rondas en total.