Ejercicios de bíceps con el peso del cuerpo
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Los mejores entrenamientos de bíceps sin pesas ni equipamiento para ganar músculo en casaPuedes realizar estos entrenamientos de bíceps sin pesas ni equipamiento de gimnasio y desde prácticamente cualquier lugar.Escrito por James JacksonÚltima actualización el 16 de mayo de 2022Hechos comprobados por David Tran BSc
Aunque puedes entrenar los músculos del bíceps braquial con pesas y mancuernas, es completamente posible realizar entrenamientos de bíceps sin pesas en casa. Además de 4 rutinas de entrenamiento de bíceps sin pesas, hemos creado una lista de 9 ejercicios de construcción muscular que puedes hacer para fortalecer tus bíceps sin equipo de ningún tipo.
También aprenderás cómo conseguir unos bíceps más grandes sin pesas ni equipamiento leyendo nuestros útiles consejos y trucos a lo largo del camino (pista: los objetos del hogar son tu mejor amigo cuando se trata de hacer ejercicios de bíceps en casa).
Seamos sinceros: probablemente ya sabes que puedes hacer flexiones de brazos para trabajar los bíceps. Por eso te mostramos cómo construir tus bíceps sin pesas ni dominadas. Todos estos movimientos para fortalecer los músculos (excepto el ejercicio extra del final) hacen uso de simples objetos domésticos y del peso de tu cuerpo para hacer estallar tus bíceps.
Entrenamiento de bíceps
Las flexiones tradicionales se centran en el pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales. Sin embargo, algunos ajustes en la forma de las flexiones te permitirán entrenar los bíceps. Las flexiones en forma de diamante reciben su nombre de la forma que adoptan las manos durante el ejercicio y obligan a los brazos a estar más juntos para ayudar a entrenar los bíceps.
Si tienes una barra de dominadas, bandas de resistencia o incluso una toalla para colgarla alrededor de una puerta, puedes utilizar las dominadas para fortalecer los antebrazos, los músculos de la espalda y los bíceps. Te recomendamos que leas también 7 razones para hacer pullups todos los días.
Recuerda, si alguna vez tienes preguntas sobre tu entrenamiento, tu Consultor de G&G Fitness Equipment está aquí para ayudarte. Siempre estamos disponibles para ayudarte a sacar el máximo partido a tu equipo de fitness. ¿Tienes alguna pregunta sobre fitness? Acércate a tu sala de exposición local de G&G o llámanos.
No es necesario ir al gimnasio para mantenerse en forma. Estos diez ejercicios increíbles te ayudarán a fortalecer los bíceps y a mantenerte en forma. Pero si quieres llevar tus entrenamientos en casa al siguiente nivel, echa un vistazo al kit TRX Home Suspension Trainer. El sistema TRX Home le permite realizar una variedad de entrenamientos con el peso del cuerpo que se dirigen a los músculos de todo el cuerpo.
Entrenamiento de bíceps en casa sin equipo
Los mejores entrenamientos de bíceps sin pesas ni equipamiento para ganar músculo en casaPuedes realizar estos entrenamientos de bíceps sin pesas ni equipamiento de gimnasio y desde prácticamente cualquier lugar.Escrito por James JacksonÚltima actualización el 16 de mayo de 2022Hechos comprobados por David Tran BSc
Aunque puedes entrenar los músculos del bíceps braquial con pesas y mancuernas, es completamente posible realizar entrenamientos de bíceps sin pesas en casa. Además de 4 rutinas de entrenamiento de bíceps sin pesas, hemos creado una lista de 9 ejercicios de construcción muscular que puedes hacer para fortalecer tus bíceps sin equipo de ningún tipo.
También aprenderás cómo conseguir unos bíceps más grandes sin pesas ni equipamiento leyendo nuestros útiles consejos y trucos a lo largo del camino (pista: los objetos del hogar son tu mejor amigo cuando se trata de hacer ejercicios de bíceps en casa).
Seamos sinceros, probablemente ya sabes que puedes hacer flexiones de brazos para trabajar tus bíceps. Por eso te mostramos cómo construir tus bíceps sin pesas ni dominadas. Todos estos movimientos para fortalecer los músculos (excepto el ejercicio extra del final) hacen uso de simples objetos domésticos y del peso de tu cuerpo para hacer estallar tus bíceps.
Bíceps en casa
Los bíceps, probablemente el primer músculo que te viene a la mente cuando te dicen que te flexiones, desempeñan un papel importante en la construcción de unos brazos fuertes y esculpidos. Y aunque los músculos crecen y se desarrollan a ritmos diferentes según las personas, basta con una semana para iniciar una nueva rutina de desarrollo de bíceps.
Todos los músculos necesitan entrenamiento de resistencia (también conocido como entrenamiento de fuerza) para crecer, y los bíceps no son una excepción. Si tu objetivo es tener unos bíceps más grandes, incorporar algunos ejercicios de brazos puede ayudarte a aumentar la fuerza y el tamaño de tus músculos.
Pero no te conformes con los mismos rizos de bíceps de siempre. Si quieres aumentar tus brazos lo antes posible, conoce el curl de concentración, tu nuevo mejor amigo. Después de probar varios rizos, los investigadores del Consejo Americano del Ejercicio (ACE) descubrieron que los rizos de concentración son los que más activan los bíceps.
Otros ejercicios de brazos que puedes probar son los rizos con cable, las flexiones de brazos y los rizos con barra. Al realizar estos movimientos, asegúrese de utilizar el menor impulso posible y minimizar el balanceo de los brazos. De este modo, se asegurará de que los músculos realicen todo el trabajo.