Brazos más grandes en 30 días en casa

Con la pandemia de coronavirus en curso, ninguno de nosotros irá al gimnasio durante un tiempo, pero eso no significa que podamos saltarnos los entrenamientos, y especialmente no significa que podamos saltarnos los entrenamientos de brazos.Porque, aunque los rizos interminables son una forma segura de inflar tus brazos, es posible acumular músculo en tus tríceps, bíceps y antebrazos sin tener que coger una mancuerna, kettlebell o barra. Para que tus brazos no queden como cuerdas de espagueti cuando salgas de la cuarentena, hemos preparado un entrenamiento de brazos en casa de 7 movimientos que trabajará tus tris, bíceps y antebrazos, además de darte un pequeño impulso cardiovascular. Entrenamiento de tríceps con el peso del cuerpoConsiderando que los tríceps constituyen alrededor del 60 por ciento de la parte superior del brazo, si quieres tener unos brazos más grandes tienes que empezar a prestarles más atención.Afortunadamente, es fácil poner a prueba tus tríceps en casa. Pruebe estos ejercicios.

Dips con el peso del cuerpoPonte de pie de espaldas a una cama, una silla o, si tienes una, un banco. Agárralo con ambas manos a la altura de los hombros. Extiende las piernas hacia delante. Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que el brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados. Utilizando los tríceps, levántate de nuevo a la posición inicial.

Entrenamiento de brazos con peso corporal

Unos brazos grandes pueden marcar una gran diferencia en tu físico. Los brazos son un grupo muscular importante si compites en el culturismo, e incluso si no lo haces, unos brazos grandes pueden atraer la atención en el gimnasio y ayudarte a ser más fuerte. Aunque no podrás conseguir unos brazos enormes en sólo dos semanas, sí que puedes aumentar su tamaño, siempre que realices un entrenamiento intenso dos veces por semana, centrado tanto en los bíceps como en los tríceps.

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Comienza cada entrenamiento con flexiones de barbilla. Aunque a menudo se consideran un ejercicio para la espalda, las dominadas son excelentes para el crecimiento de los bíceps y los antebrazos. Utiliza un agarre estrecho con las manos enfrentadas y realiza cinco series de ocho repeticiones. Si puedes, realiza tus series con peso añadido, ya sea con un cinturón de inmersión o con un chaleco de pesas. Para un reto adicional, envuelve una toalla alrededor de la barra, lo que pondrá a prueba los músculos de tus brazos y la fuerza de agarre aún más.

El segundo ejercicio son las flexiones. Charles Poliquin, propietario del Poliquin Performance Center para atletas de élite, recomienda utilizar barras de inmersión en forma de V y ejecutar cada repetición con un rango completo de movimiento para realmente machacar los tríceps. En la posición inferior, debes ser capaz de pellizcar una hoja de papel entre tus bíceps y antebrazos, y en la posición superior tus codos deben estar bloqueados. Al igual que con las flexiones de brazos, añada peso a sus flexiones si puede, y haga cinco series de cinco repeticiones.

Ejercicios de tríceps en casa

He conseguido ganar 5,5 pulgadas alrededor de la parte superior de mis brazos, llevando la circunferencia de mis bíceps de 10 pulgadas a 15,5 pulgadas. Pero tuve un comienzo difícil. Durante mis primeros dos años de levantamiento exitoso, gané 40 libras con un 11% de grasa corporal, llevando mi banco de 65 a 225 libras y trabajando hasta las flexiones de barbilla con 50 libras alrededor de mi cintura. Y sin embargo, a pesar de todo ese progreso, sólo tenía brazos de 12 pulgadas. Mis brazos seguían siendo 1,3 pulgadas más pequeños que los del hombre medio. Y el hombre medio ni siquiera hace ejercicio, y mucho menos levanta pesas.

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Fue entonces cuando me di cuenta de mi error. No estaba entrenando mis brazos con el mismo fervor que los músculos de mi torso. Me centré en los grandes ejercicios compuestos, sí. Pero no añadí los ejercicios adecuados para los brazos. Luego, cuando finalmente añadí esos ejercicios, mi entrenamiento de brazos era demasiado desordenado. No había estructura. No había un plan. Puedes hacerlo mucho mejor.

Este artículo explicará cómo aumentar el tamaño de los brazos, comenzando con una visión general de los músculos de los brazos. A continuación, hablaremos del tamaño de los brazos del hombre medio, del tamaño que deberías tener tus brazos y del tiempo que te llevará. A continuación, entraremos en el meollo de la cuestión: los mejores ejercicios para los brazos, los mejores rangos de repeticiones, los volúmenes de entrenamiento y los métodos de entrenamiento para los brazos. Incluso te daremos algunos ejemplos de entrenamientos de brazos.

Bíceps en casa

Si corres o montas en bicicleta, lo más probable es que pases mucho tiempo fortaleciendo las piernas para conseguir unas pantorrillas esculpidas y unos cuádriceps cincelados, y si practicas deportes como el baloncesto o el tenis, puede que incluso hagas un gran trabajo fortaleciendo las caderas y los glúteos para poder saltar alto y esprintar rápidamente. Pero, independientemente de la actividad que disfrutes, también es importante tener unos brazos fuertes.

Unos brazos fuertes no sólo pueden conseguir un físico envidiable y hacer que te sientas seguro de tu cuerpo, sino que también te ayudan en todo, desde machacar tus entrenamientos y aumentar tu rendimiento deportivo hasta cargar con los niños y la compra o mover los muebles. Para ayudarle a conseguir los brazos rasgados que siempre ha deseado, hemos recopilado una lista de los ejercicios de brazos más eficaces para los hombres, dirigidos específicamente a los bíceps y tríceps. Si quieres completar tu rutina de ejercicios, asegúrate de leer nuestro resumen de los mejores ejercicios de hombros, de isquiotibiales y de abdominales.

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Mientras que muchas personas recién llegadas al mundo del fitness dan todo el protagonismo a los bíceps porque son los que se ven fácilmente en el espejo, los tríceps, que son los músculos de la parte posterior de los brazos, son la clave para maximizar la potencia y la fuerza funcional en cualquier tarea de empuje.