Qué comer para aumentar de tamaño pero
Índice de Contenidos
¿Cómo se hace el movimiento? “Coloca los pies a una distancia superior a la de las caderas y apunta con los dedos de los pies para que queden ligeramente orientados hacia fuera (imagina que el pie izquierdo apunta a las 11 de la mañana y el derecho a la 1 de la tarde). Con las manos ligeramente juntas delante de ti o extendidas para mantener el equilibrio, echa el trasero hacia atrás y baja las caderas hacia el suelo como si fueras a sentarte en una silla”. “Intenta que tus nalgas y caderas estén paralelas al suelo o más bajas que tus rodillas, si puedes. Mantén los talones apoyados en el suelo, el peso en los talones y el pecho fuera: si sacas las rodillas, evitarás que te desplomes hacia delante”. “Las sentadillas, las estocadas y las elevaciones a muerte son, con diferencia, los ejercicios más utilizados para entrenar los glúteos, pero para obtener resultados hay que ejercitar una parte mayor de la zona de los glúteos”, dice David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de fitness Freeletics. “Puedes desarrollar más músculo añadiendo variaciones a las sentadillas y estocadas sencillas para asegurarte de que te diriges a todo el grupo muscular. Cambiar tus entrenamientos regularmente significará que tu cuerpo no sabrá qué esperar, lo que ayudará a acelerar los resultados”, dice David.Como añade Yanar, “mezclar tus estilos de sentadillas no sólo construirá tu fuerza y poder, sino también una forma de trasero más completa y más grande en general”.
Síndrome del fondo plano
No todo el mundo quiere cambiar el aspecto de su trasero. Y no pasa nada. Pero para los que sí quieren, puede ser difícil saber exactamente cómo hacerlo y cómo su dieta, entrenamiento y estilo de vida pueden apoyar o inhibir sus objetivos. Para ofrecerte consejos útiles sobre cómo alcanzar tus objetivos de composición corporal de forma segura, nos pusimos en contacto con dos expertos en fuerza y acondicionamiento -Bret Contreras, CSCS, entrenador personal, conferenciante y autor, y el experto en fuerza y acondicionamiento Tony Gentilcore, CSCS, cofundador de Cressey Sports Performance- para que nos contaran sus opiniones sobre cómo conseguir un trasero más grande.
El problema de los glúteos es que están formados por los músculos de los glúteos -el glúteo medio, el glúteo menor y el glúteo mayor- que están cubiertos por una capa de grasa. Los glúteos son los que te ayudan a levantarte desde una posición sentada o en cuclillas, a subir escaleras, a mantenerte erguido y a estabilizar la pelvis.
Gentilcore explica que, al igual que los abdominales, que están cubiertos por grasa corporal, el aspecto de los glúteos tiene mucho que ver con la cantidad de grasa que los cubre. “Hay muchas personas que tienen glúteos de tamaño decente, pero tienen demasiada grasa corporal” para que los músculos parezcan redondos, firmes y bien formados.
Cómo aumentar de tamaño pero en una semana
Este artículo fue escrito por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es una entrenadora personal certificada, nutricionista holística y propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregón. Tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en el entrenamiento de bienestar, entrenamiento de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Ella obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).
si quieres tener un trasero más grande, hay cosas que puedes hacer para mejorar y agrandar tu trasero en poco tiempo. Las técnicas van desde lo inmediato (mejora de la postura y opciones cosméticas como la ropa), pasando por unos meses (ejercicios dirigidos a la cintura, las caderas y los muslos), hasta lo rápido y permanente (cirugía estética).
Este artículo ha sido redactado por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es una entrenadora personal certificada, nutricionista holística y propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregón. Tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en el entrenamiento de bienestar, entrenamiento de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Este artículo ha sido visto 1.607.424 veces.
¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar los glúteos?
Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso de gigante hacia delante, con los talones por delante, y baja lentamente el cuerpo, doblando ambas rodillas. Recuerda mantener la espalda y la parte superior del cuerpo rectas, y no dobles las rodillas más allá de 90 grados. A continuación, repite la operación con la otra pierna que tienes delante.
Apoyando los talones en el suelo, levanta las caderas del suelo y aprieta los glúteos manteniendo la espalda recta. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la posición durante unos segundos. Inspira mientras vuelves lentamente a la posición inicial.