Entrenamiento de brazos para conseguir masa

La forma más rápida de desarrollar brazos grandes no es hacer tantos rizos de bíceps como puedas. Es cierto que ese tipo de movimiento está incluido en este entrenamiento, pero es sólo una parte del rompecabezas.  Para aumentar el tamaño y la fuerza de tus brazos necesitas trabajar tus bíceps desde una variedad de ángulos diferentes.

El curl de concentración aísla tus bíceps y te permite levantar un peso elevado. El curl de martillo cambia el agarre y pone a prueba los antebrazos. El último movimiento de bíceps, el curl Zottman, se centra en los bíceps en la fase de elevación y en los antebrazos en la fase de descenso.

Entre los movimientos de bíceps se realizan tres movimientos de tríceps. Estos movimientos son cruciales porque permiten que los bíceps se recuperen y también aumentan la fuerza y el tamaño de la parte posterior de los brazos. De hecho, los tríceps constituyen dos tercios de la masa de la parte superior de los brazos, por lo que trabajar estos músculos es primordial si quieres tener armas de estiramiento de camisetas.

Cómo conseguir brazos más grandes en casa

Este artículo fue escrito por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

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Construir músculo en casa es sorprendentemente sencillo y no requiere ningún equipo de gimnasio de lujo. Todo lo que se necesita es un poco de creatividad y el compromiso de entrenar con regularidad. Dicho esto, sólo se puede ganar cierta cantidad de masa muscular sin equipos profesionales ni resistencia, pero si buscas una tonificación muscular segura y uniforme, un entrenamiento en casa podría ser perfecto.

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 1.788.510 veces.

Ejercicios de bíceps sin pesas

Las flexiones de barbilla utilizan el peso del cuerpo para crear uno de los ejercicios más exigentes para la parte superior del cuerpo. Este ejercicio hace trabajar el dorsal ancho y los bíceps. Sin embargo, durante las flexiones de la barbilla su cuerpo se flexiona, lo que crea un entrenamiento de fuerza isométrica, trabajando toda la parte superior del cuerpo.

Las extensiones de tríceps tumbadas pueden aumentar la fuerza y el tamaño de los tríceps, así como mejorar la flexibilidad de los brazos. Tenga cuidado de no utilizar demasiado peso o el ejercicio puede dañar sus hombros.

Los rizos con barra son ideales para las personas con problemas de muñeca. La barra mantiene una posición estacionaria cuando debes usar más estabilización con las mancuernas. Los rizos con barra trabajan principalmente los bíceps, pero también activan el núcleo.

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Los rizos inversos con barra utilizan la misma técnica que los rizos con barra. La principal diferencia es la forma de sujetar la barra. El Curl inverso con barra requiere que sujete la barra con las palmas hacia fuera.

El Fly con mancuernas de pie comienza en la misma posición de cuclillas que los Kickbacks con la mano baja. La diferencia es que usted tira de las mancuernas perpendicularmente a su cuerpo para trabajar los hombros y la parte superior de la espalda.

Entrenamiento de brazos para mujeres

Los brazos se ejercitan a diario sin ni siquiera pensar en ello: para recoger a nuestros hijos, llevar la compra o colocar una pesada maleta en el estante superior del armario porque viajar en avión parece una fantasía lejana en estos momentos. Y sin embargo, cuando se trata de hacer ejercicio, la parte superior del cuerpo es un espacio sensible para muchas mujeres. ¿Una de las razones? Los ejercicios de la parte superior del cuerpo, como las flexiones y las dominadas, pueden resultar difíciles y, por tanto, desalentadores si no se realizan las modificaciones y la mentalidad adecuadas. Además, los mitos de la halterofilia perpetúan la idea de que el trabajo de la parte superior del cuerpo hará que las mujeres parezcan “demasiado voluminosas” (signifique lo que signifique).

Trabaja: músculos pectorales, tríceps, músculos anteriores del hombroCómo hacerlo: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coge las mancuernas y coloca los codos de forma que queden ligeramente por debajo del pecho. A continuación, presiona las mancuernas hacia arriba sobre el pecho y bájalas. Repite durante 10-15 repeticiones.Modificaciones: Si acostarse de espaldas es un problema, sáltate esto y desplázate hacia abajo para probar las flexiones negativas.

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