Cómo desarrollar los músculos de los brazos para las mujeres

¿Está insatisfecho con sus brazos? ¿Son débiles, flácidos o escasos? ¿Quiere tener brazos grandes y delgados y los quiere ahora? Si bien es imposible lograr cualquier tipo de crecimiento muscular de forma instantánea, con el trabajo duro y las estrategias de ejercicio inteligente, usted puede comenzar a ver resultados notables en tan sólo unas pocas semanas a un mes.

No hay una única forma “correcta” de conseguir brazos grandes, pero los planes de entrenamiento de muestra que se presentan a continuación deberían ofrecer un camino bien equilibrado que se dirija a toda la parte superior del cuerpo, no sólo a los bíceps o los tríceps. Para obtener la máxima eficacia, deje un día de descanso entre cada día de entrenamiento y deje dos días de descanso después del tercer día antes de volver al primer día para obtener un programa semanal equilibrado. Utilice sus cuatro días “libres” para trabajar otros grupos musculares como el núcleo, la espalda y la parte inferior del cuerpo (o para descansar).

Resumen del artículoPara desarrollar los músculos de los brazos rápidamente, intente levantar pesas unos 5 días de cada semana con 2 días de descanso o cardio. Si quieres aumentar el tamaño de los bíceps, haz curls con barra y curls con martillo para conseguir unos músculos más voluminosos en la parte superior del brazo. Una vez que ejercites los bíceps, céntrate en los tríceps para redondear el aspecto de tus brazos. Para empezar, intente hacer de 3 a 4 series de extensiones de tríceps y dips en su rutina de entrenamiento. Si quieres tener los hombros más anchos, incorpora 3-4 series de prensas militares, elevaciones laterales con mancuernas y elevaciones por encima de la cabeza en tu régimen de levantamiento. Sigue leyendo para conocer algunas técnicas de levantamiento que promueven un rápido crecimiento muscular.

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Entrenamiento de brazos para obtener masa

Cómo hacerlo: Comienza en posición de plancha, colocando la mano derecha encima de un balón medicinal. Haz una flexión inclinada, manteniendo el núcleo comprometido y las caderas estables, luego pasa el balón de la mano derecha a la izquierda. Repite en el otro lado para completar una repetición. Realiza de tres a cuatro series de 12 repeticiones, descansando 30 segundos entre series.

Cómo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos relajados y las mancuernas apoyadas en los cuádriceps. Apoyando el núcleo y manteniendo los brazos rectos, levante las pesas hasta la altura de los hombros. Baje de nuevo, luego levante las pesas hacia los lados y hasta la altura de los hombros. Vuelva a la posición inicial. Realice de tres a cuatro series de 12 repeticiones, descansando 30 segundos entre series.

Cómo: De pie, con las rodillas dobladas y una mancuerna en cada mano. Inclínese ligeramente hacia delante y reme las mancuernas hacia arriba de modo que la parte superior de los brazos esté en línea con los lados y los codos formen un ángulo de 90 grados. A continuación, extienda los brazos y apriete los tríceps para presionar las mancuernas hacia atrás y hacia arriba. Vuelva a la posición inicial. Realice de tres a cuatro series de 12 repeticiones, descansando 30 segundos entre series.

Cómo conseguir brazos más grandes en casa

La fuerza de la parte superior del cuerpo es útil para una gran cantidad de actividades habituales, desde tareas domésticas como levantar la compra y rastrillar las hojas hasta acciones cotidianas como recoger a los niños o pasear al perro con la correa. Cualquier actividad en la que tenga que empujar, tirar, levantar o alcanzar requiere los músculos de los brazos.  Incluso si puede realizar las tareas diarias con su nivel actual de fuerza en los brazos, es posible que desee aumentar el tono muscular y la definición para lucir un aspecto elegante y recortado con una camiseta sin mangas. Además, desarrollar la musculatura de los brazos puede aumentar el metabolismo y reducir las posibilidades de sufrir lesiones.  Descubre más sobre los mejores métodos para desarrollar el aspecto y la fuerza de los músculos de los brazos.

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Los mejores tipos de entrenamiento para desarrollar los músculos de los brazos Según Monica Jones, entrenadora personal certificada por la NASM, hay tres tipos principales de entrenamiento para desarrollar los músculos de los brazos: cardio, pesas y entrenamiento de resistencia.  Cardio: El cardio es más conocido por aumentar el ritmo cardíaco y quemar grasa, pero también puede ayudar a desarrollar los músculos de los bíceps y los antebrazos. Una máquina de remo,

Entrenamiento de bíceps y tríceps

Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en Fisiología del Ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.

A menudo llamados “músculos de la playa” porque se ven muy bien en una camiseta de tirantes o en un traje de baño, la parte superior de los brazos es una parte esencial de cualquier régimen de culturismo. Hay tres grupos musculares principales en los que hay que centrarse para desarrollar la parte superior de los brazos: los bíceps, los tríceps y los deltoides. Centrarse en estas zonas es fácil, ya que están bien definidas y utilizan movimientos muy diferentes.

Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad Internacional de Florida y tiene un máster en Fisiología del Ejercicio especializado en fuerza y acondicionamiento por la Universidad de Miami. Este artículo ha sido visto 105.676 veces.