Cómo utilizar una pequeña pelota de pilates
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Cómo: Comienza sentado en la colchoneta con la pelota de estabilidad entre las manos levantadas a la altura de los ojos y las piernas rectas frente a ti en el suelo, con los pies en punta. Levanta la pierna derecha de la esterilla para tocar los cordones de los zapatos con la parte inferior de la pelota. Vuelve a bajar y repite con la pierna izquierda. Esto es una repetición. Piquete y Giro
Cómo hacerlo: Comienza en posición de plancha con el pie derecho sobre la pelota de estabilidad (dedos de los pies en punta) y la pierna izquierda doblada con el pie izquierdo presionado contra el interior de la pantorrilla derecha y la rodilla izquierda apuntando hacia la colchoneta. Levante las caderas en el aire para crear una forma de “V” invertida con el cuerpo, y luego gire el torso hacia la derecha para llevar la rodilla izquierda a través del cuerpo hacia la cadera derecha. Lleva la rodilla izquierda por debajo de la cadera izquierda y vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición.
Cómo hacerlo: Comienza en posición de plancha con las espinillas y los pies sobre la pelota de estabilidad, con los dedos de los pies en punta. Enganche el núcleo y tire de las rodillas hacia adelante bajo las caderas, manteniendo las caderas niveladas. Vuelve a la posición de plancha. Esto es una repetición.
Cómo hacerlo: Comienza arrodillado en la colchoneta con el asiento en los talones y la pelota de estabilidad entre las manos. Levanta los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps junto a las orejas. Sin mover la parte inferior del cuerpo, doble la cintura para bajar la pelota de estabilidad hacia el lado izquierdo de la colchoneta. Vuelva al centro y repita en el lado derecho. Eso es una repetición.Revuelve la olla
Pelota de estabilidad de Pilates
En general, utilice un balón de fitness de tamaño tal que las rodillas formen un ángulo recto cuando se siente en el balón con los pies apoyados en el suelo. Haz cada ejercicio de fortalecimiento del tronco cinco veces y mantén una buena forma y técnica. A medida que te fortalezcas, aumenta gradualmente hasta 12 o 15 repeticiones. Para la mayoría de las personas, una sola serie de 12 a 15 repeticiones puede aumentar la fuerza y mejorar la forma física con la misma eficacia que varias series del mismo ejercicio.
Respire libre y profundamente y concéntrese en apretar los abdominales durante cada ejercicio de fuerza central. Si tiene problemas de espalda, osteoporosis o cualquier otro problema de salud, consulte a su médico antes de realizar estos ejercicios de fuerza central.
Ejercicios con pelota de yoga
Pelotas suizas, pelotas de ejercicio, pelotas de gimnasio… como sea que las llames son una gran herramienta de ejercicio, así que no dejes que la tuya acumule polvo en un rincón de la habitación y prueba nuestros ejercicios favoritos con pelotas suizas.
Si te sientes perdido con tu pelota suiza, estás de suerte, porque hemos ido a ver a los expertos de Fitness First que nos han enseñado 6 ejercicios fáciles con pelota suiza que nos tonificarán, fortalecerán y pondrán en forma.
Sentadillas en la pared – Ponte de pie con tu pelota suiza a la espalda y apóyate en una pared. Baja suavemente en cuclillas, manteniendo los músculos de la barriga apretados y la espalda recta. Mantén los brazos estirados delante de ti. Haz 15 sentadillas, descansa y repite 5 veces. Las sentadillas en la pared son una forma estupenda de tonificar todo el cuerpo, las sentadillas harán maravillas con tu trasero y tonificarán tus piernas.
Remover la olla – Empieza en posición de rodillas con los codos sobre la pelota suiza y, asegurándote de que los músculos de la barriga están tensos y la espalda recta, stira la pelota con los codos. Haz 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj y 10 en sentido contrario, antes de descansar y repetir 4 veces. Siempre puedes endurecer este ejercicio apoyándote en la pelota en posición de plancha y haciendo el mismo movimiento de agitación. El ejercicio de remover la olla hará que los músculos del abdomen se ejerciten.
Ejercicios con pelotas de pilates grandes
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Las pelotas de ejercicio -también conocidas como pelotas de fitness, pelotas de estabilidad, pelotas de equilibrio y pelotas suizas- son pelotas inflables de gran tamaño que miden entre 55 y 75 centímetros de diámetro y se utilizan en todo tipo de entornos de fitness, como la fisioterapia, el yoga, el pilates y el ejercicio en general. En realidad, hay muchos tipos de balones de gimnasia que se utilizan en el mundo del fitness, pero en este artículo nos centraremos en los más utilizados.
Las pelotas de gimnasia no fueron inventadas por Joseph Pilates y no se consideran un equipo tradicional de Pilates como los círculos mágicos y los reformadores. Sin embargo, la pelota de ejercicios ha sido acogida con entusiasmo por gran parte de la comunidad de Pilates.
Si quisiéramos cambiar el nombre de la pelota de fitness por su característica esencial, podríamos llamarla pelota de inestabilidad, pelota de desequilibrio o pelota para activar todos los músculos centrales. Es el reto que supone para los músculos centrales lo que hace que la pelota de fitness sea tan popular en Pilates. La “inclinación” presenta un desafío para el equilibrio cuando uno trata de sentarse o acostarse en una mientras hace ejercicio.