Entrenamiento de brazos fuertes
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Cada persona es diferente y cada cuerpo es único. Sin embargo, hay ciertos problemas que son comunes para mucha gente. Uno de estos problemas es la flacidez de los brazos. Muchas personas tienen grasa acumulada sólo en esta región. Todo el cuerpo es normal, pero los brazos pueden estar en el lado más pesado. Sólo tienes que seguir estos sencillos ejercicios para los brazos y te alegrarás de haberlo hecho. No hay necesidad de hacerse miembro de un conocido gimnasio y quemar un agujero en su bolsillo. Puedes realizar estos ejercicios en tu propia casa, utilizando las cosas disponibles. Con estos ejercicios de tonificación del brazo puede hacer que sus brazos flácidos – fabuloso en sólo 2 meses. Pero usted necesita ser lo suficientemente decidido para hacerlo.
Para poder tonificar los brazos con éxito es necesario entender qué músculos se trabajan durante el entrenamiento de los brazos y cuáles son las zonas problemáticas que acumulan más grasa. La parte superior del brazo consta de cuatro músculos: tres en la parte delantera del brazo y uno en la parte trasera. Veamos los dos músculos más conocidos de la parte superior del brazo: los bíceps y los tríceps. Los bíceps están situados en la parte delantera del brazo y son los responsables de la supinación del brazo. Doblan el brazo a la altura del codo y suelen trabajarse cuando se realizan movimientos de curvatura y flexión (3).
Entrenamiento de brazos en casa
Curl de bícepsCómo: Empieza de pie con los pies separados a la anchura de la cadera sujetando un par de mancuernas a los lados. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia delante, con la espalda recta y el pecho erguido. Sin mover la parte superior de los brazos, doble los codos y lleve las pesas hacia los hombros. Baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial con control. Eso es una repetición.➡ ¡Únete a Women’s Health+ hoy mismo y obtén acceso ilimitado a contenido digital, entrenamientos exclusivos y mucho más!
Brazos de cactusCómo: Comienza de pie en la colchoneta, con los pies separados a la altura de las caderas. Junta los codos y levántalos para que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Manteniendo el núcleo estable, abre los codos tanto como sea posible. Luego, vuelve a juntarlos. Eso es una repetición.
Remo verticalCómo: Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con los brazos apoyados delante del cuerpo y una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas levantando los codos hasta que lleguen a la altura del pecho. Bájalas lentamente hasta la cintura con control, y repite. Esto es una repetición.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza tumbadoCómo: Túmbate de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, a medio metro de las nalgas. Sostenga una mancuerna en cada mano y extienda los brazos por encima de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia el otro. Esta es la posición inicial. Dobla lentamente los codos para llevar las pesas hacia el suelo, cerca de las sienes; haz una pausa, y luego vuelve a llevar las pesas lentamente hacia arriba. Eso es una repetición.
Cómo conseguir brazos más grandes en casa
En una lista centrada en los bíceps como ésta, no puedes dejar de lado el clásico curl con mancuernas. Así que no lo hemos hecho.Pero te pedimos que utilices un peso que tenga sentido: si te balanceas hacia atrás salvajemente y contorsionas tu cuerpo -especialmente arqueando excesivamente la parte inferior de la espalda- para levantar la carga, probablemente deberías conseguir un par de mancuernas más ligeras.Cómo hacerlo: ●Coge un par de mancuernas y deja que cuelguen a la altura de los brazos junto a tus costados. Gira los brazos para que las palmas miren hacia delante. Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y curva las mancuernas tan cerca de los hombros como puedas. ●Haga una pausa y luego baje lentamente el peso hasta la posición inicial. Cada vez que vuelva a la posición inicial, estire completamente los brazos.
Esto es lo más básico que se puede hacer. Seguramente habrás oído a los levantadores serios que se quejan de que hay idiotas que ocupan espacio en los racks de sentadillas para hacer curl de bíceps, así que ten en cuenta cuándo y dónde cargas una barra, pero eso no debería ser una excusa para omitir este movimiento por completo. Las mancuernas te permiten trabajar ambos brazos de forma simultánea y uniforme, y la posición de tu agarre puede permitirte centrarte en diferentes partes del músculo.Cómo hacerlo ●Coge la barra con un agarre por debajo de la mano, con las manos colocadas más o menos a la altura de las caderas. Para hacer hincapié en la parte interna del bíceps, agárrala más ampliamente; para centrarte en la parte externa del músculo, acerca las manos. Comienza sujetando la barra a la altura de la cadera, luego aprieta el tronco y contrae los bíceps para elevar la barra a la altura de los hombros. Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el peso a la posición inicial, controlando el peso a través del movimiento excéntrico. Asegúrese de mantener los pies firmemente plantados durante todo el ejercicio y no utilice las caderas para levantar el peso.CURL DE CONCENTRACIÓN
Entrenamiento de brazos con el peso del cuerpo
Hacer movimientos compuestos con barra es necesario para ponerse fuerte. Sin embargo, las sentadillas y las pesas muertas por sí solas no conseguirán aumentar el tamaño de los brazos de forma significativa porque no se centran en los tríceps, los bíceps, los antebrazos y los hombros (¡sin duda, los entrenamientos de brazos sí lo harán!).
A continuación encontrarás una serie de ejercicios de brazos para hombres que desafían a los músculos pequeños, que a menudo se pasan por alto, así como a los principales. Con los mejores ejercicios para brazos sentirás un bombeo impresionante y te pondrás cachas en un abrir y cerrar de ojos. Mezcla y combina para crear entrenamientos de la parte superior del cuerpo que aumenten la musculatura.
Para aumentar el tamaño y la definición tridimensional, intente intensificar el desafío utilizando la sobrecarga progresiva. Levante más con el tiempo -añadiendo peso, series o repeticiones para aumentar el volumen- para hacer que sus músculos trabajen más de lo que están acostumbrados. Esta exigencia añadida estimulará un mayor aumento del tamaño, la fuerza y la resistencia de los músculos.
El entrenamiento excéntrico pone el énfasis en la fase de alargamiento de un ejercicio. Haz que tus bíceps se eleven haciendo un tempo de 4,0,1,0. Baja el peso durante 4 segundos, haz una pausa de medio tiempo, tómate 1 segundo al subir y vuelve a hacer una breve pausa antes de repetir.