Ejercicios de braza en seco
Índice de Contenidos
La braza es la tercera más rápida, después de la mariposa y el estilo libre, y también es una de las más complejas por el hecho evidente de que se nada de espaldas. En el artículo de hoy veremos cómo puedes mejorar esta brazada sin tener que nadar más, sino que echaremos un vistazo a algo de lo que probablemente hayas oído hablar antes llamado Entrenamiento en Tierra Seca.
El entrenamiento en tierra firme implica el uso de una serie de ejercicios diferentes para fortalecer grupos musculares importantes, así como para desarrollar la fuerza funcional y explosiva que puede ayudarte a nadar más rápido. El entrenamiento en tierra firme también puede referirse a diferentes actividades de mejora de la flexibilidad y la movilidad, como el yoga, los estiramientos y los ejercicios de espuma, o incluso cosas como los ejercicios de respiración.
La cuestión es que se trata de convertirte en un mejor nadador de alguna manera, sin pasar más tiempo en el agua. Hoy vamos a ver cómo puedes mejorar tu fuerza y potencia para mejorar la natación de espalda.
Sentadillas de tirador
Muchos nadadores se sienten incómodos mientras nadan de espaldas e intentan tranquilizarse a sí mismos levantando el cuello, para poder mirar de arriba abajo el mundo que vuela hacia ellos. En principio, esto puede parecer una buena idea, pero desgraciadamente, esto aumenta la incomodidad del nadador y hace que la natación de espalda sea más difícil. Al dejar caer la cabeza hacia atrás, como si estuvieras tumbado en la cama, elevas de forma efectiva toda la parte inferior del cuerpo, lo que evita que te hundas en el agua a la vez que evitas las molestias en el cuello.
Muchas personas se quejan de la natación de espalda porque se mueven constantemente de un lado a otro. Por suerte, este problema puede solucionarse fácilmente con este consejo de natación. Durante la natación de espalda, asegúrate de mantener la cabeza hacia atrás y relajada, en lugar de desplazarte constantemente. Si nadas en interiores, intenta encontrar una línea en el techo en la que fijarte. Si estás en el exterior, tendrás que esforzarte para mantener la cabeza firme de forma consciente, pero se puede hacer. Puede parecer inútil, pero créenos, te ayudará. En lugar de preocuparte por nadar recto, o lidiar con el dolor de cuello, puedes centrarte en ejecutar los pequeños detalles de la natación de espalda.
Ejercicios de espalda en seco
Se trata de una brazada no competitiva, a menudo utilizada para el autorrescate o el rescate de otras personas. Con la cara fuera del agua en todo momento, muchos encuentran que es una buena brazada para ganar comodidad y confianza en la natación en aguas profundas.
La posición del cuerpo en esta brazada es similar a la posición del cuerpo al tomar aire en estilo libre. A cada lado del cuerpo (el que te resulte más cómodo), el brazo sumergido se extiende por encima de la cabeza, mientras que el brazo que está en la superficie del agua está a tu lado. Esta es la posición en la que estarás durante la fase de planeo (no propulsiva) de la brazada.
Una forma sencilla de practicar la posición lateral es tener una mancuerna en ambas manos mientras te empujas desde la pared. Una vez que te sientas seguro de estar de lado, intenta el ejercicio con una mancuerna, luego cambia la mancuerna a la otra mano, y finalmente intenta el ejercicio sin ninguna mancuerna.
Debilidad de la espalda
Cuando era niño, mucho antes de que existiera Barrio Sésamo en la televisión, veía un programa educativo llamado Romper Room. Frecuentemente, un gran personaje abejorro llamado Sr. Do-Bee presentaba comportamientos buenos e inapropiados a los jóvenes espectadores. Estos comportamientos se llamaban “Do-Bee’s” y “Don’t-Bee’s”. Tal vez no sea sorprendente que los “Don’t-Bee’s” siempre conduzcan a consecuencias desastrosas. Sorprendentemente, la filosofía del Romper Room puede aplicarse a la natación de los Masters.
Ejercicio con mancuernas. Mientras nadan de espaldas, muchos nadadores completan su recuperación con las manos entrando en el agua directamente por encima de su cabeza o incluso cruzando hacia el lado más alejado de su cuerpo. Esto les impide comenzar la parte de propulsión de su brazada inmediatamente. Las manos de los nadadores deberían entrar en el agua en las posiciones de la una y las once. Para evitar que se extiendan demasiado en la entrada, utilice una pequeña mancuerna acuática. Estas mancuernas se suelen utilizar en las clases de aeróbic acuático y se pueden encontrar en la mayoría de las piscinas.
La mayoría de los nadadores Masters no deberían entrenar como los nadadores de secundaria, universitarios y de élite. Muchos de estos nadadores más jóvenes y en mejor forma física suelen hacer ejercicios y series que pueden ser incómodos o incluso peligrosos para los nadadores Masters, especialmente los adulsos mayores o los nadadores Masters con lesiones u otras limitaciones. Asegúrate de que sigues las instrucciones de un entrenador Masters experimentado y certificado. En este ejemplo de Don’t Bee, un nadador Masters se lesionó al intentar un ejercicio utilizado por un equipo local de secundaria.