Flexiones para el pecho
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Todas las variantes de flexiones de brazos fortalecen el pecho, según Harvard Health Publishing, pero algunas de ellas pueden poner un énfasis extra en la parte superior para construir unos pectorales que destaquen. Impulsa la resistencia hacia la parte delantera de tus hombros y la región clavicular de tu pecho con una declinación, que puede lograrse con un banco de entrenamiento, un escalón o una pelota.
Las flexiones de brazos trabajan principalmente los hombros y los tríceps, no el pecho. Sin embargo, crear un declive dramático en una posición de pica trabajará la parte superior del pecho, dice ExRx.net. Mantenerse en equilibrio sobre dos bancos de entrenamiento te da espacio para bajar la cabeza entre los brazos. A diferencia de otras flexiones, no se mantiene el tronco recto.
Músculos de las flexiones
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Las flexiones básicas son una forma eficaz de fortalecer los músculos del pecho y de los brazos, y pueden ampliarse fácilmente a medida que uno se hace más fuerte. Las flexiones sencillas no requieren más equipamiento que tu propio peso corporal y tus brazos, y pueden realizarse en cualquier lugar donde haya una superficie firme con espacio suficiente para que te estires en plano.
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 3.523.141 veces.
Flexiones de tríceps
Las flexiones son uno de esos ejercicios que se incluyen en prácticamente todos los entrenamientos porque son eficaces, no requieren ningún equipamiento y pueden realizarse en cualquier lugar siempre que se disponga de un poco de espacio en el suelo. Sin embargo, eso no significa que sean fáciles, y puede ser necesario practicar un poco antes de realizarlos de forma eficaz. Si eres principiante, puede ser desalentador saber por dónde empezar. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo hacer una flexión de brazos con la forma adecuada, así como algunas variaciones de este versátil ejercicio.
Si cada vez que te piden que hagas flexiones durante una rutina de entrenamiento tu estrategia es pasar tanto tiempo ajustando las manos y las rodillas/pies que evitas hacer alguna antes de que llegue el momento de levantarte y hacer otro ejercicio, bueno… eso es relacionable. Pero además, es probable que le estés haciendo un flaco favor a tu cuerpo.
“El beneficio más importante y más desconocido es que una flexión de brazos es un ejercicio para todo el cuerpo”, dice Arnie Gaither, CPT. “Mucha gente piensa que sólo se trabaja el pecho, los brazos y los hombros. Estos, por supuesto, se activan, pero para hacer una flexión de brazos adecuada, también hay que trabajar el tronco, la espalda y las piernas. Al igual que una plancha, una flexión de brazos trabaja los estabilizadores y las hondas musculares. En definitiva, la flexión de brazos hace mucho más que tonificar y fortalecer la parte superior del cuerpo”.
Entrenamiento de flexiones
El press de banca con mancuernas puede ser el ejercicio más utilizado para conseguir grandes músculos pectorales, pero ¿qué ocurre cuando no puedes ir al gimnasio? O peor aún, ¿qué haces cuando tu gimnasio no tiene un banco adecuado? Esto es lo que haces: Confiar en uno de los ejercicios fundamentales del fitness moderno: la flexión de brazos.
Los últimos avances en tecnología de fitness pueden ser llamativos y ofrecer una forma elegante de trabajar el pecho, pero hay una razón por la que la flexión de brazos sigue existiendo: funciona realmente bien. La flexión de brazos es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo que puede aumentar el tamaño del pecho, la fuerza y la resistencia.
Tanto si estás empezando tu viaje de fitness como si eres un adicto al fitness que busca nuevas formas de conseguir un pecho más grande, las variaciones de flexiones son la respuesta. Repasemos las mejores variaciones de flexiones para ayudarte a superar la meseta de construcción muscular y conseguir un pecho más grande.
Túmbate en una superficie cómoda, como una alfombra, una esterilla de gimnasio, etc. Coloca los dedos de los pies en el suelo y las manos debajo de los hombros. Mantén la mirada neutra mientras te empujas hacia arriba en una posición de flexión tradicional.