Cómo utilizar el rodillo de abdominales

No dejes que la simplicidad de este equipo te engañe. Las ruedas de abdominales y los rodillos ofrecen algunos de los ejercicios de abdominales más brutales que existen, ¡y este artículo te va a presentar 9 de ellos!

Los ejercicios con ruedas para abdominales no son para principiantes. Se requiere una gran cantidad de fuerza y acondicionamiento del núcleo para poder realizar estos ejercicios con seguridad, o en absoluto. Por lo tanto, para aquellos que aún no han llegado a ese nivel, pero que aspiran a hacerlo, también he incluido ejercicios de progresión para que lo consigan.

Presta mucha atención a los vídeos de demostración y a las notas técnicas… ¡y recuerda ir a lo seguro cuando se trata de este tipo de ejercicios para el tronco! Para facilitarte las cosas, he enumerado estos ejercicios en orden de dificultad. Asegúrate de dominar cada uno de ellos antes de pasar a probar el siguiente.

Bueno para: ¡la primera vez que usas una rueda de abdominales! Este ejercicio te ayudará a aprender a agarrar una rueda de abdominales mientras equilibras tu peso sobre ella. Al igual que la versión estándar de la plancha, este ejercicio hará trabajar todo el tronco: la parte superior, la inferior y los laterales.

Beneficios de la rueda de abdominales de pie

Hacemos colas para comprar comida, para inscribirnos en eventos o incluso en el banco. En el trabajo, a veces tenemos que estar de pie durante horas en casos en los que somos el acompañante de un evento o atendemos un mostrador de recepción.La próxima vez que estés de pie durante más de unos minutos, intenta realizar actividades divertidas de entrenamiento de fuerza que pueden mejorar la fuerza muscular y también te ayudan a mantenerte en forma.

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Si quieres aumentar tu ritmo cardíaco mientras estás de pie en el trabajo, prueba estos movimientos. También son maravillosos ejercicios de escritorio para los que pasamos mucho tiempo sentados en el trabajo.Ahí lo tienes. Con estos ejercicios para estar de pie, podrás transformar los momentos aburridos en el trabajo o en las colas en oportunidades para mantenerte en forma.

Rueda de ejercicios

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El rollout de abdominales es un ejercicio diseñado para trabajar los músculos centrales, incluidos los rectos abdominales, los oblicuos y los erectores espinales (espalda baja). También se centra en el dorsal ancho (parte superior de la espalda) y los músculos del hombro. El ejercicio de abdominales con balón de estabilidad es similar a la tabla, pero en lugar de colocar los brazos y las manos en la alfombra de ejercicios, se colocan en el balón.

Dado que el balón añade un elemento de inestabilidad, los músculos centrales tienen que trabajar más, por lo que el ejercicio de abdominales con balón de estabilidad se considera un movimiento de nivel intermedio a avanzado. Antes de probar este movimiento, asegúrate de que puedes hacer una plancha tradicional con una forma estricta durante al menos 30 a 60 segundos.

Acorta la distancia del giro hasta que te sientas cómodo realizando este movimiento hasta el final. El ejercicio con balón de estabilidad está diseñado para fortalecer el tronco, por lo que suele añadirse a un entrenamiento abdominal de nivel intermedio o avanzado.

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Rodillo de abdominales de pie

La búsqueda de los abdominales de seis plazas continúa con una larga línea de dispositivos de entrenamiento abdominal para el hogar. El AB Roller es uno de ellos. Aunque el AB Roller por sí solo no le proporcionará una sección media esbelta y esbelta -la reducción de puntos no es posible-, si lo utiliza correctamente, puede ayudarle a fortalecer sus músculos centrales.

El AB Roller consiste en un marco curvado con un reposacabezas y asas acolchadas. Coloque el aparato en una superficie plana y sitúese con la parte posterior de la cabeza sobre el reposacabezas. Coloque las manos en la barra acolchada situada encima de usted, doble las rodillas y apoye los pies en el suelo. Mientras te encoges, el armazón se mueve contigo y te sostiene la cabeza y el cuello durante todo el movimiento.

Para comprobar la eficacia del rodillo AB, los investigadores utilizan equipos de electromiografía o EMG. Colocando electrodos en la región abdominal, los investigadores pueden observar la actividad del músculo mientras el sujeto realiza un ejercicio. El dispositivo AB Roller se probó frente a otros dispositivos abdominales comerciales y ejercicios abdominales estándar, como el crunch normal. Los investigadores registraron la actividad en el músculo abdominal principal, el recto abdominal, y en los músculos abdominales laterales, los oblicuos.