Kegels inversos

Ejercicios de Kegel para hombres: Entender los beneficiosLos ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga y posiblemente mejorar el rendimiento sexual. Esta es una guía para realizar correctamente los ejercicios de Kegel.Por el personal de Mayo Clinic

Los ejercicios de Kegel para hombres pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga y el intestino y afectan la función sexual. Con la práctica, los ejercicios de Kegel para hombres pueden realizarse en cualquier momento.

Si tiene problemas para realizar los ejercicios de Kegel, no se avergüence de pedir ayuda. Su médico u otro profesional de la salud puede darle información importante para que aprenda a aislar y fortalecer los músculos correctos.

En algunos casos, el entrenamiento de biorretroalimentación puede ayudar. En una sesión de biorretroalimentación, el médico u otro profesional sanitario introduce una pequeña sonda en el recto. A medida que se relajan y contraen los músculos del suelo pélvico, un monitor mide y muestra la actividad del suelo pélvico. Las investigaciones sugieren que el entrenamiento con biorretroalimentación es más eficaz para tratar la incontinencia fecal.

Músculo de Kegel

Si existiera un ejercicio que se realizara en 30 segundos, que no requiriera equipamiento, que no requiriera una cita con el médico antes de empezar y que tuviera beneficios físicos y posiblemente incluso sexuales, lo harías, ¿verdad?

Como uroginecólogo y codirector del Centro para la Salud Pélvica, estoy especializado en medicina pélvica femenina y cirugía reconstructiva. Animo a mis pacientes a que aprendan más sobre los kegels, quiénes deben hacerlos y por qué forman parte de un tratamiento de vanguardia para muchas afecciones.

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Un kegel es un ejercicio de los músculos del suelo pélvico que puede fortalecer los músculos pélvicos, dar soporte a los órganos pélvicos y ayudar a controlar la incontinencia de orina, intestinos y gases. Aunque hay pocas pruebas científicas que lo demuestren, algunos médicos creen que también tiene potencial para hacer más placenteras las relaciones sexuales.

Ayudan a controlar las pérdidas de orina, gases o incontinencia fecal. También pueden mejorar los síntomas del prolapso de órganos pélvicos (una hernia que hace que las paredes vaginales se colapsen y sobresalgan, provocando que los órganos pélvicos desciendan de su posición anatómica normal).

Beneficios de los ejercicios de Kegel en el plano sexual

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos situados bajo el útero, la vejiga y el intestino grueso. Pueden ayudar tanto a los hombres como a las mujeres que tienen problemas de pérdidas de orina o de control intestinal. Usted puede tener estos problemas: Las personas con trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas de pérdidas de orina o de control de los esfínteres.Los ejercicios de Kegel pueden realizarse en cualquier momento en que esté sentado o acostado. Puede hacerlos cuando esté comiendo, sentado en su escritorio, conduciendo y cuando esté descansando o viendo la televisión.Cómo encontrar los músculos adecuados

Un ejercicio de Kegel es como fingir que tienes que orinar y luego aguantar. Relaja y tensa los músculos que controlan el flujo de orina. La próxima vez que tenga que orinar, comience a hacerlo y luego deténgase. Siente cómo los músculos de la vagina (en el caso de las mujeres), la vejiga o el ano se tensan y se mueven hacia arriba. Son los músculos del suelo pélvico. Si notas que se tensan, es que has hecho bien el ejercicio. Los muslos, los músculos de las nalgas y el abdomen deben permanecer relajados. Si todavía no está segura de estar tensando los músculos correctos:Cómo hacer los ejercicios de Kegel

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Ejercicios de Kegel Salud masculina

“Si no se ejercita [el suelo pélvico] con regularidad, es probable que se debilite”, dice Jennifer Shifferd, M.S.P.T., C.L.T., W.C.S., fisioterapeuta y especialista clínica en suelo pélvico que trabaja con pacientes con trastornos del suelo pélvico en el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan.

Más allá del riesgo de pérdidas de orina o de intestino, un suelo pélvico débil también puede provocar un prolapso de órganos pélvicos, una afección en la que los órganos pélvicos pueden caer dentro de la vagina o incluso a través de la abertura vaginal. Los riesgos no se limitan a la debilidad de los músculos: Si tu suelo pélvico está demasiado tenso o tiene espasmos, puedes experimentar dolor abdominal, dolor de espalda, estreñimiento o dolor en las relaciones sexuales.

Una forma clave de mantener el suelo pélvico en forma: los movimientos de apretar y soltar conocidos como ejercicios de Kegel. Estos movimientos están diseñados para apretar los músculos que se utilizan para dejar de orinar o expulsar gases y fortalecerlos con el tiempo.

“Lo mejor es que nadie sabe que los estás haciendo”, dice Shifferd, que recomienda los Kegel a hombres y mujeres de todas las edades. “Si la gente fuera más consciente de estos músculos desde el principio, lo más probable es que tuviera menos disfunciones más adelante”.