Entrenamiento de brazos para mujeres

Moretones fáciles: Si te salen moretones con facilidad, es posible que tengas preguntas sobre la causa y lo que puedes hacer al respecto. Averigüe qué papel desempeña el envejecimiento y cuándo debe consultar a un proveedor de atención médica.Por el personal de Mayo Clinic

La mayoría de los moretones se forman cuando los pequeños vasos sanguíneos (capilares) cercanos a la superficie de la piel se rompen por el impacto de un golpe o una lesión, a menudo en los brazos o las piernas. Cuando esto sucede, la sangre se escapa de los vasos y aparece inicialmente como una marca oscura. Con el tiempo, el cuerpo reabsorbe la sangre y la marca desaparece.

Algunas personas -especialmente las mujeres- son más propensas a los hematomas que otras. Con la edad, la piel se vuelve más fina y pierde parte de la capa de grasa protectora que ayuda a proteger los vasos sanguíneos de las lesiones.

Algunos medicamentos pueden contribuir a que se produzcan moratones con facilidad al disminuir la capacidad de coagulación de la sangre. Entre ellos se encuentran la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros), el naproxeno sódico (Aleve), los medicamentos anticoagulantes, como la warfarina (Jantoven), el dabigatrán (Pradaxa), el rivaroxabán (Xarelto), el apixabán (Eliquis) y la heparina, y los antiagregantes plaquetarios, como el clopidogrel (Plavix), el prasugrel (Effient) y el ticagrelor (Brilinta). Algunos antibióticos y antidepresivos también pueden estar asociados a problemas de coagulación. En consecuencia, las hemorragias producidas por daños en los pequeños vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel pueden tardar más de lo normal en detenerse. Esto permite que se filtre suficiente sangre por debajo de la piel para causar un hematoma.

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Mancuernas de entrenamiento de brazos

¿Qué causa las alas de bingo? El hecho de que los brazos se muevan más de lo que recuerdas suele deberse al don del envejecimiento. A medida que se envejece, el cuerpo tiende a ralentizarse; en la forma en que reacciona al ejercicio, su metabolismo se acelera y mantener el peso se convierte en un reto”, dice Vera Stefanie, PT de Equinox. También cambia la producción y el uso de ciertas hormonas, como las del crecimiento y la testosterona. Hay zonas específicas del cuerpo femenino que se ven más afectadas por las hormonas y el estrés, como los muslos y la grasa del vientre. Los brazos también son una de esas zonas”, añade.

Otra causa de las alas de bingo puede deberse a que, a partir de los 40 años, los niveles naturales de la hormona del crecimiento empiezan a disminuir. Los niveles más bajos de la hormona del crecimiento están relacionados con la disminución de los niveles de masa muscular y los cambios en la forma en que el cuerpo descompone y almacena la grasa. Básicamente, lo fácil que es para ti ganar músculo y lo difícil que es para tu cuerpo metabolizar la grasa. Lamentablemente, no hay soluciones naturales rápidas para esto y tratar de perder la grasa de los brazos específicamente es infructuoso. Tu cuerpo no puede ni quiere reducir de forma puntual (es decir, perder peso de una sola zona en particular), pero hablaremos de ello más adelante. En su lugar, su tarea se reduce a la clásica combinación de aprender a construir músculo y aprender a perder grasa corporal. En primer lugar, vamos a ponerte en marcha con una simple explicación de los músculos que componen el brazo (no, no hay un “músculo del ala”) y los mejores ejercicios para deshacerse de las alas de bingo.

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Ejercicios de brazos con pesas

Ocurre todo el tiempo. Mark Wahlberg se ha transformado en pantalla en boxeador o en policía o en padre de familia y lo primero que puedes pensar es: “Vaya, Mark Wahlberg tiene unos brazos increíbles”. Y tienes razón. Tiene toda la razón. Pero presta atención a la película antes de empezar a pensar en cómo puedes desarrollar una increíble fuerza en la parte superior del cuerpo y esculpir tus brazos y hombros como lo ha hecho Wahlberg.

Sin embargo, puedes hacerlo. Puede parecer completamente inalcanzable, pero unos brazos como los de Mark son alcanzables mediante el trabajo duro, la dedicación completa y el mantenimiento inteligente de tus entrenamientos. Esto es lo que tienes que hacer para conseguir los brazos.

No se consiguen unos brazos como los de Mark Wahlberg sin mejorar seriamente tu entrenamiento de brazos. Un puñado de simples flexiones es mejor que nada, pero los brazos fuertes y definidos no se consiguen teniendo una actitud “suficientemente buena”. Tienes que esforzarte de verdad para trabajar bien la parte superior del cuerpo. Aquí tienes unos cuantos movimientos aprobados por Mark, según Men’s Fitness, para empezar.

Las flexiones con mancuernas sentadas son sencillas, clásicas y atemporales. El movimiento va a trabajar tus braquios, deltoides, extensores y flexores al unísono. Según Livestrong, esta combinación de ejercicios puede contribuir no sólo a definir la parte superior de los brazos, sino también a fortalecer y esculpir los antebrazos.

Cómo conseguir brazos más grandes en casa

Has empezado un programa intensivo de levantamiento de pesas para ganar kilos de músculo en un mes. Sin embargo, a mitad de camino notas que aparecen líneas rojas, a veces moradas, en tus pectorales y en el vértice de la axila y el bíceps. No es una alergia al gimnasio ni un sarpullido: son estrías.

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“Una estría es realmente una ausencia, básicamente un agujero en la dermis”, dice el Dr. Michael Swann, dermatólogo de Springfield, MO, especializado en cáncer de piel, reconstrucción y dermatología cosmética.  Piensa en un globo. Cuando lo inflas o lo estiras, en algún momento, antes de que el globo se rompa, vas a ver que el material pierde color, se vuelve muy fino y hace burbujas u ondulaciones”, explica Swann.  Eso es lo que hace tu piel.

Las estrías son puntos débiles de la piel porque se ha ejercido demasiada tensión sobre ella durante demasiado tiempo. “Nuestra piel está viva y activa, por lo que responde constantemente, así que cuando se estira, crece; pero no puede hacer mucho antes de no poder seguir el ritmo.

Las estrías pueden aparecer en la infancia sólo con el crecimiento. “Si no se tiene en cuenta el levantamiento de pesas o el culturismo, la pubertad es el momento más importante en el que aparecen las estrías porque es cuando se produce el mayor crecimiento”, explica Swann. Las estrías tienden a aparecer cuando hay un aumento de la testosterona, porque es cuando los chicos suelen crecer más altos, más grandes y más anchos.