Cosas que hacer para relajarse
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¿Qué hay detrás de la conexión entre más estrés y menos sueño? “Si se desencadena con frecuencia la respuesta al estrés, el cuerpo nunca vuelve a su línea de base”, dice el experto en sueño de Johns Hopkins, el doctor Luis F. Buenaver, C.B.S.M.
“El estrés y las noches de insomnio están estrechamente relacionados”, dice Buenaver. “Si tiene dolor, tiende a preocuparse o está afrontando una situación difícil en su vida, puede tener más hormonas del estrés de lo habitual circulando por su cuerpo. Una mala noche de sueño añade aún más. Y puede que esas hormonas nunca se descompongan del todo. Es como llevar un motor en quinta marcha todo el tiempo”.
“Las actividades que activan la respuesta natural de relajación del cuerpo sientan muy bien”, dice Buenaver. “Y está demostrado por la investigación que mejoran el sueño. Ayudan a reducir la liberación de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, y a disminuir el ritmo cardíaco y la respiración. Tu cuerpo y tu mente se calman”.
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No sé cómo relajarme
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente esté lidiando con demasiado estrés. Nuestro cuerpo está diseñado para hacer frente al estrés preparándose para la batalla. Como parte de esta respuesta al estrés, experimentamos un aumento de la tensión muscular.
Este exceso de tensión muscular es un desperdicio de energía, contribuye a la fatiga y puede provocar dolor crónico. Piensa en los boxeadores: bailan alrededor del cuadrilátero como forma de mantener los músculos sueltos para poder concentrar toda su fuerza cuando quieren dar un golpe.
Lo bueno es que hay una gran solución para el problema de estar tenso todo el tiempo. Los ejercicios de relajación muscular son técnicas sencillas para calmar el cuerpo en respuesta al estrés de la vida. Si aprendes a relajar sistemáticamente los músculos de tu cuerpo, estarás mejor equipado para afrontar los retos del día a día. Estos ejercicios pueden ser especialmente útiles si tienes un problema de salud que empeora con el estrés, como el síndrome del intestino irritable (SII), la fibromialgia o el dolor crónico.
Cómo relajarse wikihow
Cuando estás sentado en la misma postura durante mucho tiempo debido a las continuas clases online, tu cuerpo se pone rígido y se cansa. La ansiedad y el nerviosismo también tensan los músculos y provocan rigidez en el cuello, lo que puede provocar dolor de cabeza y náuseas.
Tensa cada grupo muscular durante unos 10 segundos y luego libera lentamente la tensión. Inhala mientras lo tensas enérgicamente sin forzarlo, y exhala, durante unos 15 segundos, mientras sueltas la tensión y sientes que el músculo se relaja. Es más fácil liberar la tensión después de haberla tensado intencionadamente. Por lo tanto, tensa los músculos con toda tu fuerza sin forzarlos, y luego relájalos, sintiendo cómo se libera la tensión.
Cómo sentirse relajado
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Controlar el estrés es esencial para la salud física y mental. El estrés puede afectar seriamente a su bienestar, por lo que encontrar formas de mantener bajos los niveles de estrés puede tener beneficios que resuenan a lo largo de toda su vida.
A la inversa, relajar el cuerpo físicamente puede ayudar a aliviar el estrés psicológico, y relajar la mente puede ayudar a relajarse físicamente y a liberar la tensión en el cuerpo. Cuando ya no se desencadena la respuesta al estrés, resulta mucho más fácil afrontar los retos de forma proactiva y pacífica.