¿Se puede conseguir un trasero más grande con el ejercicio?
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¿Es el entrenamiento de los glúteos y los ejercicios para conseguir unos glúteos grandes un pilar de su régimen de entrenamiento? Ya lo creo. Una investigación de la MIT Sloan School of Management descubrió que las rutinas de fitness están fuertemente influenciadas por la gente con la que nos rodeamos, tanto física como digitalmente, así que teniendo en cuenta el hecho de que varios influencers y entrenadores de IG publican constantemente actualizaciones sobre su búsqueda de un trasero más bonito, es probable que quieras hacer lo mismo. Seremos los primeros en decirte que no sirve de nada comparar tu viaje de fitness con el de ellas, sobre todo si solo tienes en cuenta la estética de un trasero grande. Pero, dejando de lado la apariencia y pensando en la forma física, es más importante que nunca incluir una sesión de ejercicios para los glúteos en tu lista semanal (que, a juzgar por la última foto en bikini de Michelle Keegan, es exactamente lo que ha estado haciendo).
Porque (y esto es aún más importante si actualmente estás más sentada que de pie) estar sentada en tu escritorio/mesa de cocina/oficina/sofá puede mantener tu carrera en marcha, pero en realidad está enviando los músculos de tu trasero a dormir. Esto no es una buena noticia. Sigue leyendo para saber cómo despertarlos, cómo fortalecer los músculos de los glúteos con un entrenamiento efectivo para los glúteos y los ejercicios para los glúteos que necesitas para correr más rápido los 5K.
Gimnasio para el crecimiento de los glúteos
⚠️ Antes de empezar debes saber…. ⚠️ ¡Hola! Soy Kristina Mikolcic, enfermera licenciada y entrenadora de fitness certificada. Si realmente quieres hacer crecer tus glúteos y hacerlos fuertes, sanos y atractivos, te recomiendo sinceramente que inviertas los próximos 10 minutos en leer esta guía definitiva para hacer crecer los glúteos en 2022. Todo lo que leerás aquí está probado y verificado por mis damas del programa “Desbloquea tus glúteos sensuales”. Y si quieres un programa premium con una rutina creada específicamente para tus objetivos, haz clic aquí y prueba gratis mi programa premium “Desbloquea tus glúteos sensuales”. × Alerta de despido
¿Por qué son importantes unos glúteos fuertes? Las mujeres entrenan los músculos de los glúteos por razones estéticas en primer lugar. Pero tener unos glúteos grandes no es sólo cuestión de estética, sino que también afecta a su salud en general. Unos glúteos fuertes evitan dolores y lesiones de espalda, caderas y rodillas. Te ayuda a mantener el equilibrio y una buena postura, influye en tu rendimiento deportivo y en tus actividades diarias. Le ayuda a levantarse de una silla o del suelo a una posición de pie, a subir o bajar las escaleras, a correr y, por supuesto, como guinda, le da un aspecto más encantador.
Kiwi para un trasero más grande
¿Cuánto tiempo tardan en crecer los glúteos? Muchas personas, tanto hombres como mujeres, desean tener un bonito trasero para mejorar su aspecto y sentirse seguros de sí mismos. Algunos recurren a costosas cirugías cosméticas y a cremas de belleza cuestionables para conseguir rápidamente el trasero de sus sueños. Sin embargo, algunas de estas técnicas pueden ser realmente arriesgadas. Cuando resultan contraproducentes, puedes acabar con una forma corporal desproporcionada o con problemas de salud y, en el peor de los casos, con un grave percance de salud que podría llevarte a la muerte. La buena noticia es que puedes conseguir que tu trasero sea firme, redondo y alegre de forma muy natural y con efectos duraderos.
Los glúteos están de moda en todo el mundo, y celebridades como las Kardashian pueden demostrarlo. Tener unos glúteos bien esculpidos y firmes es una de las mejores maneras de estar a la moda de forma natural durante todo el año, no sólo para las mujeres sino también para los hombres. Mientras que algunas personas tienen genes que distribuyen de algún modo las grasas en los lugares adecuados, otras tenemos que esforzarnos más para conseguir el aspecto curvilíneo. Es posible que te encuentres con diferentes maneras de hacerlo, algunas de las cuales tienen muchos efectos secundarios, como glúteos poco atractivos, caídos y flácidos, e incluso la muerte. Sin embargo, puedes conseguir el trasero de tus sueños sin pasar por el quirófano ni utilizar cremas peligrosas siguiendo nuestros consejos aprobados por expertos sobre cómo conseguir un trasero más grande.
Alimentos para caderas más anchas
¿Cómo se realiza este movimiento? “Coloca los pies a una distancia superior a la de las caderas y apunta con los dedos de los pies para que queden ligeramente orientados hacia fuera (imagina que el pie izquierdo apunta a las 11 de la mañana y el derecho a la 1 de la tarde). Con las manos ligeramente juntas delante de ti o extendidas para mantener el equilibrio, echa el trasero hacia atrás y baja las caderas hacia el suelo como si fueras a sentarte en una silla”. “Intenta que tus nalgas y caderas estén paralelas al suelo o más bajas que tus rodillas, si puedes. Mantén los talones apoyados en el suelo, el peso en los talones y el pecho fuera: si sacas las rodillas, evitarás que te desplomes hacia delante”. “Las sentadillas, las estocadas y las elevaciones a muerte son, con diferencia, los ejercicios más utilizados para entrenar los glúteos, pero para obtener resultados hay que ejercitar una parte mayor de la zona de los glúteos”, dice David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de fitness Freeletics. “Puedes desarrollar más músculo añadiendo variaciones a las sentadillas y estocadas sencillas para asegurarte de que te diriges a todo el grupo muscular. Cambiar tus entrenamientos regularmente significará que tu cuerpo no sabrá qué esperar, lo que ayudará a acelerar los resultados”, dice David.Como añade Yanar, “mezclar tus estilos de sentadillas no sólo construirá tu fuerza y poder, sino también una forma de trasero más completa y más grande en general”.