Cómo conseguir un vientre plano sin hacer ejercicio
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Estamos acostumbrados a esos trucos rápidos y sencillos que funcionan casi de inmediato porque, seamos sinceros, vivimos en una sociedad que espera una gratificación instantánea. La verdad es que los resultados de la salud y la forma física llevan tiempo, especialmente cuando se trata de objetivos a largo plazo (lo sé, no es exactamente lo que quieres oír). Pero, lo entendemos – cuando estás hinchado, experimentando molestias digestivas, o simplemente no te sientes como tú mismo en tu piel, quieres algunos resultados de acción rápida. Bueno, ¿qué tal 24 horas o menos? Así es: tenemos algunos consejos que puedes poner en práctica inmediatamente y que pueden ayudarte a A) dormir bien por la noche y B) despertarte con un vientre más plano por la mañana.
¿Sabe que ese tazón de helado se ha convertido en un tentempié habitual a medianoche? Aunque muchos de nosotros nos quemamos el aceite de medianoche tratando de hacer todo lo que tenemos que hacer, no conviertas en un hábito los tentempiés de medianoche sin sentido. Esos tentempiés azucarados pueden causar más problemas de los que crees, y puedes despertarte con una hinchazón bastante incómoda.
Si tienes hambre antes de irte a la cama, prueba a picar alimentos antiinflamatorios, como la papaya, el pepino o incluso un puñado de almendras para mantenerte saciado. Si eliges los tentempiés adecuados por la noche, es más probable que te despiertes con el vientre más plano durante la noche.
Cómo conseguir un vientre plano y firme
“Voy a mostrarte cómo incluso si creas un déficit calórico puedes seguir teniendo un abdomen inferior sobresaliente porque los músculos de esta zona, particularmente el transverso del abdomen, no están tan tonificados y desarrollados como deberían”.
“Esto es algo que puede abordarse sin embargo con algo tan simple como un movimiento que puede hacerse a primera hora de la mañana durante menos de un minuto. El ejercicio se llama vacío de estómago. Se trata de un ejercicio abdominal que puede asociarse a los culturistas de antaño, pero tiene más valor que el de prepararte para pisar un escenario que probablemente nunca hayas deseado en primer lugar.”
“La función del músculo transverso del abdomen es actuar como tu propio cinturón de pesas interno. Cuando se contrae, se acorta y, al hacerlo, aprieta la parte inferior del abdomen y aprieta la cintura. Sin embargo, la clave para conseguirlo no es simplemente meter la barriga. Eso no va a contraer este músculo como es necesario”.
“Recuerda que la orientación de las fibras de un músculo siempre te indicará la función preferida del mismo. Aquí, las fibras van de este a oeste alrededor de tu cintura. Cuando está tonificado, este músculo se sentará naturalmente más tenso (es decir, más corto) que cuando no está entrenado y desacondicionado. Al igual que los músculos de la parte superior de la espalda suelen provocar hombros redondeados hacia delante y una postura desplomada cuando no están entrenados o fortalecidos, aquí ocurre lo mismo.”
Cómo perder grasa del vientre en 1 día
No es fácil conseguir un vientre plano. Para perder la grasa del vientre y reducir el tamaño de la cintura, tendrá que tomarse en serio el ejercicio, comer bien y cuidar su cuerpo. Aunque no es necesario ni realista que todo el mundo desarrolle unos abdominales duros como una roca, intentar reducir el exceso de grasa abdominal puede reportar beneficios para la salud. Y hay muchas estrategias probadas para lograrlo, aunque llevará tiempo. Aquí hay 20 consejos para ayudarte a conseguir un estómago más plano.
1. Cree un déficit calórico Comiendo menos y haciendo más ejercicio, puede crear un déficit calórico – cuando quema más calorías de las que ingiere. Eso hará que pierdas peso en todo el cuerpo, incluido el vientre. “La forma de lograr la pérdida de grasa es muy sencilla: se reduce la cantidad de calorías que se consumen y se aumenta la cantidad de calorías que se queman, y esto creará la pérdida de peso con el tiempo”, dice Jillian Michaels, entrenadora de celebridades y creadora de The Fitness App. “Sin embargo, estos dos hábitos, aunque sencillos, no son fáciles para la mayoría”. La cantidad de calorías que debes consumir es muy individual, pero ser consciente de tu consumo de calorías es la clave. “No comas más de lo que tu cuerpo quema en un día”, dice Michaels.
Cómo conseguir un vientre plano de la noche a la mañana
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Si usted es como la mayoría de nosotros, probablemente está tratando de perder peso de una forma u otra. Es posible que haya visto anuncios publicitarios que prometen resultados instantáneos. Desafortunadamente, no hay una poción mágica que funcione al instante. Sin embargo, hay herramientas que puede utilizar para ayudar a reducir la grasa del vientre rápidamente.
En primer lugar, tenemos que entrar en lo que causa la grasa del vientre. La dieta es sin duda la principal causa de la grasa del vientre. La frecuencia con la que comemos y lo que comemos juegan un papel vital en la acumulación de la grasa del vientre. Esto, combinado con la inactividad, el estrés y otros factores, puede desempeñar un papel en la cantidad de grasa del vientre que llevas. La edad también puede influir en la grasa abdominal. A medida que se envejece, se pierde masa muscular. Esto dificulta que el cuerpo queme calorías tan rápido como antes; por lo tanto, el aumento de peso es casi inevitable sin los hábitos adecuados. Sin embargo, el hecho de que uno se haga mayor no significa que tenga que ganar peso o marchitarse lentamente. Estas cinco formas probadas de perder grasa del vientre funcionarán para cualquier persona de cualquier edad.