Vientre plano en una semana

Si quieres deshacerte de tu barriga, olvídate de las bebidas gaseosas, las azucaradas y las alcohólicas, que sólo aumentan la hinchazón abdominal y la grasa visceral debido a la posible resistencia a la insulina provocada por la ingesta continuada de azúcares de rápida absorción que contienen la mayoría de las bebidas que consumimos. En cambio, intenta beber agua a lo largo del día, bien repartida desde que te levantas hasta la noche, y si no puedes beber lo suficiente intenta complementar con bebidas para calmar la sed, como extractos o centrifugados de fruta fresca de temporada, cítricos o infusiones.

Cambia el tipo de alimentos que comes a menudo durante la semana, variando los carbohidratos entre cereales, legumbres, tubérculos y más, las fuentes de proteínas incluyendo huevos, pescado, carne, productos lácteos ocasionalmente, y variando los colores de las verduras y frutas, que deben ser abundantes.

Sé que estás acostumbrado a acompañar diversos platos con pan, pero si probaras una solución alternativa que pudieras adaptar a tu acompañante, quizás de forma rotativa, podrías beneficiarte enormemente; en el supermercado puedes encontrar sustitutos del pan como el arroz integral, el trigo sarraceno, la quinoa, las galletas de amaranto, etc., que pueden suponer una alternativa válida en la mesa. Además, intenta evitar la fruta después de las comidas principales y aprende a comerla media hora antes o lejos de las comidas, ya que puede fermentar y aumentar esa incómoda sensación de hinchazón.

Vientre plano en 5 días

Frutas como el aguacate son ricas en ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a contrarrestar los picos de azúcar en sangre, que pueden provocar la acumulación de grasa en la zona abdominal. En Italia, podemos encontrar aguacates ecológicos de Sicilia en los supermercados y en el Gas.

El alcohol, especialmente si está presente en exceso en la dieta, puede aumentar los niveles de cortisol, lo que puede conducir a la acumulación de grasa en la zona abdominal. Es mejor optar por bebidas sin alcohol, como el agua y los zumos frescos, pero no por las bebidas con gas, que provocan hinchazón y aportan un exceso de azúcar.

Cómo conseguir un vientre plano en un día

Los primeros ejercicios abdominales que puedes hacer de pie son las sentadillas laterales: para hacerlas, elige una mancuerna que genere resistencia, con un peso inicialmente ligero (como 1 kg), que irás aumentando con el tiempo. Con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda no arqueada, inclínese hacia un lado (“descendiendo” suavemente), primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Si se inclina hacia la derecha, sentirá que su lado izquierdo tira, lo que significa que esta zona está trabajando.

Sin embargo, cuando se trata de distribuir nutrientes, la introducción de agua debe ser constante, incluida el agua biológicamente activa procedente de los alimentos. Para un abdomen sin rastro de grasa, desayuna y almuerza mucho y cena poco. Debe seguirse una dieta equilibrada con preferencia por la fibra, que favorece el tránsito intestinal. Para ello son ideales las carnes blancas, el pescado, las frutas y las verduras de hoja. Evite los productos de panadería con levadura y los productos lácteos que tienden a fermentar.

Cómo conseguir un vientre plano de la noche a la mañana

Muchas personas quieren perder peso en la barriga y se decepcionan si no lo consiguen rápidamente. Lo intentan durante unas semanas, no ven resultados y se entregan a la bolsa de patatas fritas con frustración.

¿Cómo sabe cuántas calorías puede consumir al día? Hemos creado una calculadora gratuita: basta con hacer clic en el botón para saber cuánta energía consumes cada día y cuántas calorías necesitas para alcanzar tu objetivo.

A menudo hay calorías innecesarias escondidas en las bebidas. La cola no es buena, como probablemente todo el mundo sabe, pero muchos no saben que un vaso de 200 ml contiene casi 80 calorías. Los zumos de frutas y otros refrescos también contienen otros tantos. Estos consisten exclusivamente en azúcar y hacen que los niveles de insulina suban y luego bajen rápidamente. La consecuencia son los ataques de hambre. Además, seamos sinceros: no solemos beber sólo un vaso.