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Para algunos ejercicios o entrenamientos, dos mancuernas son mejores que una. Al fin y al cabo, es el doble de peso cuando te pones en cuclillas o haces un pulmón. Pero en lo que respecta a los músculos del pecho, puedes conseguir un excelente entrenamiento de fuerza con una sola mancuerna.
Tanto si tienes una sola pesa por ahí como si quieres probar nuevos ejercicios de pecho, estos movimientos son, con diferencia, los más duros que puedes hacer con una sola mancuerna. Y al centrarse en un solo brazo a la vez, puede abordar cualquier posible discrepancia de fuerza entre los brazos (por ejemplo, si su brazo derecho es más fuerte que el izquierdo).
Consejo Puedes hacer este ejercicio aún más difícil alineando los omóplatos en el borde del banco con el resto del cuerpo colgando, manteniendo una posición de puente con la parte inferior del cuerpo, dice Araujo.
Ejercicios de piernas con una mancuerna
Los ejercicios con mancuernas resuelven muchos problemas logísticos. Con las mancuernas, no es necesario esperar a que haya máquinas, ni contratar a un observador, ni encontrar un lugar para instalar un entrenador de suspensión. Ni siquiera hace falta ser socio de un gimnasio, siempre que se disponga de un banco y de una plaza de aparcamiento. Las mancuernas ajustables, relativamente inusuales hace 15 años, son ahora comunes y asequibles, lo que elimina la necesidad de tener en casa un costoso estante de hierro que ocupe mucho espacio. Lo mejor de todo es que las mancuernas sirven para casi todos los levantamientos. Así que, mientras que las kettlebells o las barras pueden ser ideales para algunos levantamientos, las mancuernas suelen ser un sustituto adecuado para esos movimientos, y son preferibles para otros. Y si no tienes un banco ajustable en casa, prueba a apoyar un extremo del banco en un soporte resistente, como bloques de hormigón o ladrillos.
Este entrenamiento de 30 minutos con mancuernas para fortalecer el pecho está diseñado como un entrenamiento en circuito. Harás un total de 4 circuitos de estos siete movimientos. Para obtener los máximos resultados en un tiempo mínimo, descanse sólo brevemente -alrededor de un minuto- entre los circuitos.
Un entrenamiento de la parte superior del pecho con mancuernas
Por qué es genial: Las flexiones de brazos trabajan todos los músculos principales (incluidos los tríceps, por supuesto) y pueden ayudarte a potenciar tu rango de movimiento en las flexiones, ya que te obligan a practicar la fuerza para levantarte del suelo.Cómo: Comienza en una posición de plancha alta con los hombros sobre las muñecas. Mantenga el núcleo apretado, doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. En la parte inferior, levanta las manos unos centímetros en el aire. Vuelva a colocar las manos y presione hacia arriba para comenzar. Eso es una repetición. Consejo profesional: Los codos deben apuntar a 45 grados de los lados.
Por qué es genial: Además de trabajar el pecho, este movimiento estimula tu núcleo de manera importante.Cómo: Empieza a cuatro patas con las rodillas elevadas a unos centímetros del suelo. Mantén la espalda plana y los hombros y las caderas nivelados mientras levantas la mano izquierda de la colchoneta y doblas el codo para golpear el hombro derecho con ella. Vuelva a colocar la mano izquierda y repita en el lado opuesto. Eso es una repetición. Consejo profesional: Mantén los abdominales comprometidos tirando del ombligo hacia la columna vertebral para evitar que los hombros y las caderas se muevan durante todo el ejercicio.
Ejercicios de espalda una mancuerna
¿Tienes mancuernas y quieres trabajar el pecho pero no tienes un banco? No te preocupes, hay muchos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer sin banco. Puede que te sorprenda, pero en cierto modo los ejercicios de pecho con mancuernas sin banco pueden ser mejores que hacerlos con un banco. Hemos reunido 13 de los mejores ejercicios de pecho con mancuernas que se pueden hacer sin banco en el gimnasio o en casa, sigue leyendo para ver las instrucciones paso a paso con imágenes que demuestran cada ejercicio, además de las razones por las que los ejercicios de pecho con mancuernas pueden hacer que ganes mucho.
El pecho se compone de dos músculos a cada lado: el pectoral mayor y el pectoral menor. Estos músculos combinados suelen llamarse “pectorales”. Además de ser una zona del cuerpo a la que se presta mucha atención, tanto en el caso de los hombres como en el de las mujeres, estos músculos son esenciales para muchas actividades cotidianas, como abrir una puerta o levantarse del suelo.
Aunque en este artículo nos centraremos en los dos músculos pectorales, es importante señalar que hay cuatro músculos en la pared torácica anterior: el pectoral mayor, el pectoral menor, el serrato anterior y el subclavio.