Tirones de lat. de Diy
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Las filas de poleas sentadas son un ejercicio de espalda que se utiliza para aumentar el tamaño y la fuerza de la espalda, los bíceps y los dorsales. Se incorpora con frecuencia a las rutinas porque el movimiento natural es de bajo riesgo, incluso con un peso elevado. Aun así, asegúrate de no forzar demasiado el cuello o la espalda, manteniendo el resto del cuerpo en un ángulo de 90 grados con respecto a las piernas. Mantén el movimiento tan fluido como puedas, y no tires del peso hacia ti. Realiza movimientos suaves y controlados con los hombros apuntando hacia arriba, lejos de las pesas.
Para cambiar las cosas, también puedes hacer remos de polea sentados con una mano. Esto te permite centrarte en un brazo a la vez, es un cambio de ritmo y evita que accidentalmente te centres demasiado en tu brazo más dominante.
Sistema de poleas de cable para gimnasio en casa
Coloque el peso adecuado en la máquina y fije un asa de barra corta a una polea baja. Colóquese de espaldas con los pies ligeramente más anchos que la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, la mitad superior ligeramente adelantada y agarrando la barra con las palmas hacia arriba.
Coloque el peso adecuado en la máquina y conecte un asa de barra corta a una polea baja. Retroceda con los pies ligeramente más anchos que la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, la mitad superior ligeramente hacia delante y agarrando la barra con las palmas hacia arriba.
Hacer un gimnasio en casa
Reconocida por la historia como una de las mayores “seis máquinas simples” jamás creadas, el primer uso documentado de la polea fue realizado por el científico griego Arquímedes alrededor del año 250 a.C. Se cree que casi con toda seguridad se utilizó en la creación del famoso Stonehenge, en el Reino Unido.
Dejando a un lado la historia, hay seis aspectos que hay que tener en cuenta a la hora de montar un sistema de poleas: La función, la elevación con una polea, la elevación con un bloque y un aparejo, la ventaja mecánica, la fuerza y el trabajo, y la fricción.
Un sistema de poleas y aparejos se utiliza con mayor frecuencia cuando no se puede utilizar una máquina de gran potencia para levantar cargas pesadas. Por esta razón, se requiere la fuerza de elevación del hombre y es aquí donde se puede ver el sistema utilizado, por ejemplo, en un barco con velas (ya que una grúa de alta resistencia sería muy poco práctica de utilizar).
Una polea estándar es simplemente una rueda simple sobre un eje con una cuerda que pasa por encima. Para una elevación básica de 100 libras, se podría fijar una sola polea estacionaria a las vigas de un edificio, pasar una cuerda por ella y luego fijar un extremo de la cuerda directamente a la carga de 100 libras. El otro extremo de la cuerda sirve para tirar manualmente de la carga para moverla. En este caso, cada vez que se tire de la cuerda un pie con 100 libras de fuerza, la carga se levantará un pie. Si se ejerce menos de 100 libras de fuerza de elevación, la carga no se moverá en absoluto.
Cable de polea de fitness
Pero estos son en su mayoría pesos libres, lo que significa que todavía no se puede hacer ningún movimiento de la máquina como pushdowns tríceps o lat pulldowns, ambos de los cuales requieren un sistema de polea de cable. Y no hay forma de que puedas hacer eso en casa… ¿o sí?
Si tienes un rack de sentadillas con un travesaño, el mejor lugar sería encima de la barra. Si no tienes un rack, puedes optar por usar una barra de pull-up de puerta; si puede sostener tu peso corporal, entonces sostendrá tu sistema de poleas.
También puedes colgarla del techo si tienes una viga del segundo piso o un lugar sólido para instalar un gancho-tornillo. Pero ten en cuenta que tendrás que mantener el peso ligero para que no tires del tornillo o te lleves un trozo del techo.
Una vez que determines tu ubicación, mide ese espacio desde el suelo hasta la parte superior. Guarda ese número en un papel o en tu teléfono porque esa es la cantidad de cable que necesitarás. Es probable que sea demasiado cable cuando lo instales, pero es preferible cortar el extra que ir a comprar otro cable, así que ve a lo seguro.