Tonifica tus glúteos con el instructor de spinning de Katie Holmes

Dejando de lado la estética, la búsqueda de unos glúteos fuertes y potentes es algo bueno, ya que sus grandes músculos posteriores no sólo le ayudan a estar de pie, sentarse, levantar y escalar, sino que también estabilizan la pelvis y pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda. Así que te preguntarás: ¿el ciclismo hace trabajar los glúteos? Aunque los glúteos se utilizan para sentarse en la bicicleta, el ciclismo -dependiendo de dónde y cómo se monte- no siempre desarrolla estos importantes músculos.

Cómo utilizar esta lista: Los ejercicios que aparecen a continuación son demostrados por Amanda Butler, entrenadora personal certificada y creadora del Método Butler para NeoU Fitness, para que puedas dominar la forma perfecta. Intenta hacer estos movimientos tres días a la semana. Realiza de una a tres series de 10 a 20 repeticiones, dependiendo de tu nivel de fitness. También puedes realizar los movimientos fuera de la bicicleta como parte del calentamiento para activar los glúteos. Necesitarás una banda de resistencia en forma de bucle. Una colchoneta es opcional. El último movimiento es un ejercicio extra que puedes realizar en la bicicleta.Puente de glúteos con banda

Cómo: Coloca una banda de resistencia alrededor de las piernas justo por encima de las rodillas. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos descansando a los lados. Empuja las rodillas ligeramente hacia fuera para que la banda esté en tensión. Aprieta los glúteos y los isquiotibiales para levantar las caderas del suelo, manteniendo el centro del cuerpo en movimiento para que éste forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Baja las caderas y repite.Por qué: Los ciclistas a veces tienen lo que McGill llama “amnesia mental de los glúteos”. Debido a los patrones repetitivos crónicos del ciclismo, se “olvidan” de activar los glúteos y tienden a activar los isquiotibiales para que hagan todo el trabajo. McGill recomienda activar los cuádriceps cuando se hacen puentes de glúteos para reducir la carga de los isquiotibiales.Sentadilla con banda

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¿Cómo se realiza este movimiento? “Coloca los pies a una distancia superior a la de las caderas y apunta con los dedos de los pies hacia fuera (imagina que el pie izquierdo apunta a las 11h y el derecho a las 13h). Con las manos ligeramente juntas delante de ti o extendidas para mantener el equilibrio, echa el trasero hacia atrás y baja las caderas hacia el suelo como si fueras a sentarte en una silla”. “Intenta que tus nalgas y caderas estén paralelas al suelo o más bajas que tus rodillas, si puedes. Mantén los talones apoyados en el suelo, el peso en los talones y el pecho fuera: si sacas las rodillas, evitarás que te desplomes hacia delante”. “Las sentadillas, las estocadas y las elevaciones a muerte son, con diferencia, los ejercicios más utilizados para entrenar los glúteos, pero para obtener resultados hay que ejercitar una parte mayor de la zona de los glúteos”, dice David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de fitness Freeletics. “Puedes desarrollar más músculo añadiendo variaciones a las sentadillas y estocadas sencillas para asegurarte de que te diriges a todo el grupo muscular. Cambiar tus entrenamientos regularmente significará que tu cuerpo no sabrá qué esperar, lo que ayudará a acelerar los resultados”, dice David.Como añade Yanar, “mezclar tus estilos de sentadillas no sólo construirá tu fuerza y poder, sino también una forma de trasero más completa y más grande en general”.

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El ciclismo es una gran manera de perder grasa y ponerse en mejor formaEl ciclismo es más acerca de la diversión- Los beneficios de salud y fitness son a menudo un efecto secundario de la diversión, incluso si no le dará un gran traseroBicycle Works CC BY 2.0 FlickrPara muchos usuarios, la naturaleza de bajo impacto, de alto efecto del ciclismo puede tener resultados fantásticos en su cintura y en su salud general también.Para un entrenamiento de ciclismo de alta intensidad, considere asistir a una clase de spinning en su gimnasio local. En una sesión de 45 minutos puedes quemar fácilmente entre 5 y 600 calorías. También puedes crear tu propia sesión de entrenamiento a intervalos en el gimnasio con tu iPod, montando una pista fácil y otra moderadamente dura durante 20 minutos o más para dar a tu metabolismo un impulso de HIIT. Considera la posibilidad de hacer viajes más cortos por la ciudad durante la semana en bicicleta en lugar de en coche o en transporte público y estarás ayudando a tu salud mientras reduces tu huella de carbono.Cómo conseguir un trasero más grande: Si lo que quieres es aumentar la masa de tus glúteos, aquí es donde la cosa se pone seria. A continuación, te ofrecemos algunos consejos que debes tener en cuenta, ya que hay muchas tonterías sobre el tema.

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Activar los glúteos para ciclistas y triatletas

No podíamos tener un sitio sobre los glúteos y NO considerar el ciclismo. Recientemente he empezado a utilizar la bicicleta como medio de transporte diario, y eso me ha llevado a preguntarme si el ciclismo es bueno para los glúteos o no. Sigue leyendo para saber por qué creo que el ciclismo puede ayudarte a tener un trasero más bonito, si sigues algunos de mis consejos.

¡Importante! No soy un profesional y lo que sigue no debe considerarse como un consejo médico o de salud. Es importante que sólo hagas lo que es cómodo para tu cuerpo, y en caso de duda busca siempre el consejo de un profesional para evitar lesiones. Los siguientes son sólo algunos consejos que me han funcionado.

Si alguna vez has dado un buen paseo largo en bicicleta, es posible que hayas acabado con los músculos doloridos al día siguiente. Estoy dispuesto a apostar que los músculos que estaban doloridos eran muy probablemente los cuádriceps (músculos de la parte delantera de los muslos).

Algunas personas se preguntan si el ciclismo hará que su trasero sea más pequeño o más grande. El ciclismo es un ejercicio predominantemente cardiovascular. A veces se puede considerar HIIT si se hace mucho ciclismo en zonas montañosas, con ráfagas cortas de energía ejercida.