Cómo entrenar los tríceps
Lo entendemos: Estás ocupado. La carrera, la familia, los amigos, los viajes, esa selección del club de lectura que aún no has sacado de la biblioteca (y mucho menos terminado). Con todo esto, puede ser difícil sacar tiempo para ir al gimnasio. Por suerte, no es necesario ir al gimnasio para conseguir unos brazos fabulosamente tonificados. A continuación te presentamos algunos de nuestros ejercicios de brazos favoritos para mujeres que te ayudarán a adelgazar los brazos rápidamente en casa para perder la grasa de los brazos sin pesas, en tu tiempo libre. ¡Di adiós a los brazos flácidos!
Sentirás este ejercicio en tus hombros. Podrás hacer más revoluciones si mantienes los músculos abdominales apretados. Si estás empezando, te recomendamos que utilices nuestro kit de estiramiento y masaje Restore para ayudar a aliviar los músculos tensos y anudados de los hombros y mejorar la flexibilidad.
Las flexiones ofrecen muchos beneficios para la parte superior del cuerpo. Son especialmente útiles para fortalecer los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y los lados de la espalda. Sin embargo, es posible que necesites la ayuda de un compañero para elevar tu cuerpo hasta la barra horizontal, ya que las dominadas implican levantar todo el peso de tu cuerpo.
Ejercicios de tríceps con el peso del cuerpo
Los mejores entrenamientos y ejercicios de tríceps sin pesas o equipo para construir músculo en casaAquí hay 8 ejercicios de tríceps inusuales que puedes hacer sin pesas o equipo de gimnasio.Escrito por James JacksonÚltima actualización el 2 de mayo de 2022Fact checked by David Tran BSc
Normalmente, también tendrías que pensar en algunos ejercicios creativos para reemplazar las mancuernas y las barras, pero ya me he encargado de esa parte por ti al demostrar que puedes hacer muchos ejercicios de tríceps conocidos sin equipo.
Por supuesto que no. Tus tríceps sólo responden a la tensión. Puedes conseguir un gran entrenamiento de tríceps en casa sin pesas utilizando objetos domésticos básicos pero pesados, de los cuales las botellas de agua son quizás el mejor ejemplo.
La extensión de tríceps con botella de agua es versátil, ya que puedes realizarla sentado, de pie y tumbado. Si lo haces de pie quemarás la mayor cantidad de calorías, pero también tendrás que hacer un esfuerzo adicional para estabilizar tu núcleo, lo que podría restarle valor a tu entrenamiento de tríceps.
En términos de ejecución, la extensión de tríceps con mochila es prácticamente idéntica a la extensión de tríceps con botella. La única diferencia entre los dos ejercicios de tríceps sin peso es que puedes personalizar el nivel de resistencia de la extensión con mochila.
Entrenamiento de tríceps en casa con mancuernas
¿Has pasado horas en el gimnasio intentando conseguir esa forma de herradura en tus tríceps? Para conseguirlo, necesitas centrarte en las tres cabezas: la cabeza lateral, la cabeza medial y la cabeza larga. La buena noticia es que no necesitas pesos pesados, o ningún peso en absoluto, para fortalecer y definir tus tríceps. Hay un montón de ejercicios con el peso del cuerpo que seguramente agotarán los músculos de los brazos, así como llamarán a su núcleo y otros músculos de la parte superior del cuerpo a la acción.
Noam Tamir, C.S.C.S., fundador de TS Fitness en la ciudad de Nueva York, redujo la lista a los 10 mejores ejercicios de peso corporal para los tríceps. “Estos ejercicios se basan en principios para ganar potencia, fuerza y tono muscular”, dice Tamir. Y, como se ha dicho, muchos de estos movimientos harán trabajar todo el cuerpo, pero eso no significa que sean menos eficaces para los tríceps: “Se ha demostrado que los movimientos de presión, como las flexiones, activan los tríceps incluso más que los ejercicios de aislamiento”, dice Tamir.
Añade estos movimientos a tu entrenamiento corporal total o utiliza algunos de ellos juntos como parte de un circuito. “Escoge 4-5 de los siguientes ejercicios y haz 3 series de 12-15 repeticiones de cada uno”, dice Tamir. Pero no te olvides de calentar. “Hacer algunos ejercicios de respiración, de núcleo y de calentamiento de la parte inferior del cuerpo antes del entrenamiento te ayudará”, dice.
Equipos de tríceps para el hogar
Puede que se sientan bien cuando los estás haciendo, pero aplastar rizo tras rizo tras rizo no es suficiente si te tomas en serio la construcción de brazos que revientan las mangas. Siento ser el portador de malas noticias, pero si quieres desarrollar unos brazos de gran tamaño, vas a necesitar ejercicios de tríceps y entrenamientos de tríceps. Piensa en ello. Puede que estén escondidos en la espalda (donde no se ven), pero los tríceps representan más de dos tercios de la masa de la parte superior del brazo. Eso es mucho músculo para descuidar. Construir tríceps gruesos y desarrollados significa construir brazos gruesos y desarrollados. Pero si pensabas que podías aumentar el tamaño de tus brazos añadiendo algunos ejercicios de tríceps al final de tu entrenamiento, piénsalo de nuevo. Un estudio publicado en la revista Journal of Science and Medicine in Sport ha concluido que si quieres aumentar el tamaño de los grupos musculares pequeños, como los hombros, los bíceps y los tríceps, deberías trabajarlos al principio de la sesión, antes de pasar a los músculos más grandes, como el pecho y la espalda.A continuación, hemos recopilado los 16 mejores ejercicios de tríceps y algunos de los mejores entrenamientos de tríceps. Comienza tus sesiones de entrenamiento con estos ejercicios y serás el orgulloso propietario de un par de tríceps bien formados en poco tiempo. Pew, pew. También te gustará