Típico entrenamiento de crossfit
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Así que haces press de banca, te das una vuelta por el rack de sentadillas, cuidas tus calorías y haces cardio. Haces series y repeticiones y sigues tu división semanal, pero tal vez estás listo para un cambio. Tu amigo loco siempre te pide que pruebes el CrossFit, pero no estás seguro de qué se trata.
En pocas palabras, CrossFit es un programa de fitness que te reta a salir de tu rutina. El estancamiento es el enemigo, y los patrones deben evitarse a toda costa. Olvídate de las series y los splits, CrossFit trabaja el cuerpo como un todo. De la misma manera que un atleta pasaría un tiempo trabajando en ejercicios y luego pondría esos movimientos en práctica practicando su deporte, CrossFit fomenta patrones de movimiento competentes realizando movimientos funcionales con una intensidad relativamente alta.
CrossFit es una creación de Greg Glassman. Su filosofía de acondicionamiento físico consiste en construir un “acondicionamiento físico amplio, general e inclusivo”. Hemos tratado de construir un programa que prepare mejor a los alumnos para cualquier contingencia física, no sólo para lo desconocido, sino para lo incognoscible. Después de examinar todas las tareas deportivas y físicas de forma colectiva, nos preguntamos qué capacidades y adaptaciones físicas se prestarían más universalmente a la ventaja del rendimiento. La capacidad extraída de la intersección de todas las exigencias deportivas se prestaría, lógicamente, a todos los deportes. En resumen, nuestra especialidad no es la especialización”. Los movimientos funcionales que se utilizarán son los que utilizamos tanto en el deporte como en nuestras actividades cotidianas: correr, saltar, ponerse en cuclillas, hacer flexiones, empujar y tirar.
Programación de Crossfit gratis
¡Hola, bestia sudorosa! ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Ahora encontrarás un feed de Smart News en la aplicación (busca el icono de la campana en la esquina superior derecha), con un “Entrenamiento de la semana” y vídeos de WOD de nuestro equipo en Instagram. ¡Pruébalo!
Esta aplicación es el mejor generador de WOD que he visto. Estoy feliz de haber pagado por la descarga de por vida. Una sugerencia para una nueva característica: Una sección opcional de entrenamiento con pesas que puedas añadir al WOD. Muchos gimnasios de CrossFit hacen una sesión de levantamiento olímpico centrada en la fuerza con peso pesado y sin presión de tiempo antes del WOD. Es bastante fácil de hacer uno yo mismo antes del WOD, pero sería una característica genial de esta aplicación tener la estructura de, por ejemplo, 3 series de 3 power cleans al 80% 1RM y la capacidad de registrar el peso utilizado. En cualquier caso, ¡feliz cliente!
Hace poco compré la opción premium tanto para su generador de entrenamientos como para la aplicación WOD Timer (sin saber que había un temporizador en la propia aplicación del generador). Empezaré diciendo que me encantan estas aplicaciones. Hay una gran variedad en el generador de entrenamientos (incluso si tienes un equipo limitado) y el temporizador WOD se ve muy bien en mi iPad. Siento como si ambas aplicaciones fueran increíbles combinadas, ya que he desperdiciado un poco mi dinero comprando la suscripción premium para ambos cuando podría haber comprado sólo la vida útil de uno. Sin embargo, mi mayor contra para las aplicaciones es que uso mi iPad para mis entrenamientos cuando estoy en casa y mi iPhone para cuando no lo estoy. Sería estupendo que las aplicaciones se sincronizaran en ambos dispositivos para que mi registro de entrenamientos y mis entrenamientos favoritos se reflejaran en ambos dispositivos. Esto eliminaría la molestia de intentar copiar mis entrenamientos de un dispositivo a otro. Además, la capacidad de registrar los entrenamientos desde el generador sin realizar el cronómetro también sería una gran función (podría simplificarse con la combinación de las aplicaciones y permitir que las aplicaciones se sincronicen entre los dispositivos.
Plan semanal de Crossfit
¿Qué obtienes cuando combinas el levantamiento de pesas, los ejercicios funcionales de peso corporal y la gimnasia en un solo entrenamiento? CrossFit. Creado en el año 2000, el CrossFit es más conocido por sus intensos y variados entrenamientos que tienen como objetivo mejorar tu nivel de forma física general en lugar de centrarse en el entrenamiento específico de un deporte.
Cada entrenamiento es diferente y a menudo está escrito en una gran pizarra blanca, que seguramente notarás en cuanto entres en tu box local (también conocido como gimnasio). El lunes, el entrenamiento del día (o WOD en la jerga de CrossFit) puede poner a prueba la rapidez con la que puedes terminar 30 levantamientos de peso muerto y el miércoles puedes hacer todas las flexiones y sentadillas que puedas, con buena forma, por supuesto.
Aunque el CrossFit tiene fama de ser un entrenamiento brutal e implacable destinado a los que ya están en forma, en realidad es un ejercicio bastante escalable que incluso los principiantes pueden disfrutar. No, no harás HSPUs (abreviatura de CrossFit para las flexiones de manos) el primer día, pero todos los buenos boxes tienen un programa para principiantes en el que aprendes los fundamentos de la buena forma antes de saltar con atletas más establecidos.
Entrenamientos crossfit
No importa si juras por el culturismo, o si te has saltado los innumerables documentales de Netflix sobre CrossFit. Eso es porque ha llegado para quedarse. Con casi 14.000 boxes de CrossFit en todo el mundo, es poco probable que estés lejos de uno. Así que podría tener sentido prestar un poco de atención al “deporte del fitness” de vez en cuando. Los entrenamientos de CrossFit prometen un buen paquete de seis, entrenamientos para quemar grasa y una programación inteligente, por lo que si uno de tus días fuera de la sala de pesas lo utilizas para hacer cardio, sería la elección del hombre más inteligente cambiar una caminata de 5K por uno de estos WODs. Pero primero, un pequeño repaso.
Terminología de los entrenamientos de CrossFit: WODs, EMOMs y AMRAPsCon más AMRAPs, EMOMs y WODs de los que puedes entender, tiene sentido llegar a un acuerdo con la terminología de CrossFit antes de intentar cualquiera de los siguientes. AMRAP: Esto significa “tantas repeticiones (o rondas) como sea posible”, una estructura de entrenamiento que se utiliza con frecuencia en CrossFit para acompañar las piezas de acondicionamiento. Está diseñado para empujar su cuerpo al máximo en un corto período de tiempo. “Los AMRAP te permiten especificar la cantidad de tiempo que durará una sesión de entrenamiento. Si sabes que vas a estar exactamente 7 minutos, es mucho más fácil entender el ritmo del esfuerzo requerido durante esos 7 minutos”, dijo Todd Nief, entrenador jefe de CrossFit y propietario de South Loop Strength & Conditioning en Chicago.