Bicho muerto øvelse

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Cuando piensa en ejercicios abdominales, probablemente le vienen a la mente ejercicios como las sentadillas, los abdominales, los abdominales inversos o incluso los giros rusos, ejercicios que implican la flexión o rotación del abdomen a medida que se mueve a través de un rango de movimiento.

El argumento popular es que estos ejercicios “esculpen” el núcleo y te dan el aspecto de six-pack que buscas. Y aunque, ciertamente, pueden ayudar a fortalecer el recto abdominal y los oblicuos -más de los músculos “mostradores” del estómago- es igual de importante (si no más) fortalecer los músculos profundos de su núcleo, incluyendo los erectores espinales y el transverso abdominal. Puedes hacerlo añadiendo ejercicios de estabilización, como el bicho muerto, a tu rutina habitual de entrenamiento de fuerza.

Músculos de bichos muertos

Todos sabemos que deberíamos hacer ejercicios para el tronco. Pero lo entendemos: a veces hacer planchas y abdominales durante días no parece tan atractivo. Por eso necesitas un movimiento que se dirija a la estabilidad del tronco de una forma muy funcional, y para ello necesitas un ejercicio llamado “escarabajo muerto”. (Y sí, en realidad se parece a un escarabajo moribundo de espaldas). Para entender cómo ejecutar correctamente este movimiento, y por qué beneficia a los ciclistas en particular, charlamos con Megan Eyvazzadeh P.T., D.P.T., fundadora de RunWell, y cofundadora del Espacio de Restauración en Bethlehem, Pennsylvania.

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¿Por qué deberían los ciclistas hacer el ejercicio del bicho muerto? Eyvazzadeh dice que el bicho muerto es un gran ejercicio fundacional para los atletas, y si se hace correctamente puede fortalecer el núcleo y mejorar el rendimiento de un ciclista. “Los ciclistas tienen que generar mucha potencia con las piernas y gastar el mínimo esfuerzo en cualquier cosa que no sea el movimiento hacia delante”, explica. “Si la columna vertebral es estable, la potencia generada por los músculos de las piernas se destinará a llevar al ciclista hacia adelante y se perderá menos energía en superar un centro del cuerpo que es un fideo mojado”. Traducción: Cuanto más fuerte sea tu sección media, más eficiente será tu pedaleo.La razón por la que el ejercicio del bicho muerto destaca sobre otros movimientos del núcleo es por esa funcionalidad que ofrece. Piensa que necesitas que tu tronco se mantenga firme mientras pedaleas. Estás practicando esa postura mientras realizas el ejercicio del bicho muerto. Las investigaciones también apoyan los beneficios de la estabilidad del tronco para los ciclistas. Un trabajo de investigación publicado en Current Sports Medicine Reports sugiere que los ciclistas se benefician de un tronco fuerte, gracias a recompensas como la reducción del riesgo de lesiones (incluido el dolor lumbar) y más eficiencia y potencia en el sillín.

Ejercicio para perros de caza

1. Túmbese boca arriba y extienda los brazos y las piernas hacia el techo.2. Baje la pierna derecha y extienda el brazo izquierdo por detrás de la cabeza.3. Vuelva a la posición inicial y repita con el brazo y la pierna contrarios.4. Siga cambiando de lado hasta completar la serie.

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Al hacer el ejercicio de la comba, mantén la espalda baja apoyada en el suelo, para evitar una tensión excesiva, y mantén los músculos abdominales tensos. Exhala mientras bajas la pierna y extiendes el brazo, y mantenlos paralelos al suelo. Inspire cuando vuelva a la posición inicial y luego cambie de lado.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpoPiernas, glúteos y ejercicios cardiovascularesTrabaja las piernas y los glúteos desde todos los ángulos con este entrenamiento de 29 minutos con el peso del cuerpo. Una rutina para la parte inferior del cuerpo y de cardio que le ayudará a esculpir músculos largos y delgados y a quemar la grasa corporal …

Progresión de los bichos muertos

Cuando se trata de los abdominales, todo el mundo busca ese billete rápido para conseguir un vientre plano y fuerte. Desgraciadamente, no hay un movimiento mágico que te permita tener un paquete de seis. Pero hay algunos ejercicios que pueden ayudarte a conseguir un abdomen más fuerte y esculpido, y no me refiero a los abdominales. El ejercicio del “bicho muerto” (que, sí, no es el nombre más bonito para un ejercicio) es uno de los movimientos más sencillos y mejores que existen para fortalecer los abdominales y el abdomen, sin que suponga un esfuerzo adicional para la espalda. Esto se debe a que se trabaja el núcleo interno profundo, incluyendo el transverso del abdomen y el suelo pélvico. ¿Listo para probar este movimiento? Mira cómo perfeccionar tu forma, y ponte en camino hacia un núcleo más fuerte.Cómo hacer Dead BugCómo: Túmbate boca arriba en el suelo con los brazos y las piernas en el aire, con las rodillas dobladas a 90 grados. Manteniendo el contacto entre la parte baja de la espalda y el suelo, apuntala tu núcleo, luego baja lenta y simultáneamente tu pierna derecha hasta que tu talón casi toque el suelo y tu brazo izquierdo hasta que tu mano casi toque el suelo por encima de tu cabeza. Haz una pausa, vuelve al principio y repite en el lado opuesto. Sets/repeticiones para obtener resultados: de 2 a 3 series de 10 a 20 repeticiones (dependiendo del nivel de condición física)Consejos de forma: Concéntrate en aplanar la columna vertebral contra el suelo y evita arquearte. Piensa en cerrar la caja torácica y acercar los huesos de la cadera a las costillas.Beneficios del Dead Bug

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