Sustituto del rodillo de espuma

Para utilizar una pelota de tenis, Sin aconseja apuntar a los lados de la espalda, en lugar de hacerlo justo contra la columna vertebral. Trabaja esos músculos tumbándote sobre la pelota de tenis y dando vueltas lentamente sobre ella, haciendo pausas y respirando en diferentes puntos. Bastón Thera para la parte superior de la espalda

“Me encanta esto para la parte superior de la espalda”, dice Sin. Los ciclistas suelen sentir dolor en los trapecios -los músculos que bajan por los lados del cuello hasta la punta de los hombros- por mirar hacia arriba mientras están encorvados sobre la bicicleta. Según Sin, el bastón Thera es una gran herramienta de auto-masaje para alguien que sufre frecuentemente de eso, porque la forma de la herramienta (un bastón, pero con asideros y perillas) le permite aplicar mucha presión sin fatigar sus otros músculos en el proceso. El bastón para los cuádriceps

Esta herramienta te dará más rendimiento que el rodillo de espuma cuando se trata de trabajar los nudos de los cuádriceps. El rodillo de espuma es una gran herramienta de entrada, dice Sin, pero algo como el Stick le permite dirigirse a los músculos de las piernas con mayor precisión. Sin embargo, con The Stick, puedes pasar el rodillo mientras estás sentado en la cama o en el sofá, y variar la presión a medida que lo desplazas a lo largo de los cuádriceps en un movimiento ascendente y descendente. Si quieres comprobar cómo funciona The Stick, Sin sugiere que pruebes los mismos movimientos con un rodillo o una botella de vino para obtener resultados similares. Softbol o béisbol para los glúteos y las pantorrillas

Quizá te interese  ¿Cómo utilizar el rodillo miofascial?

Cómo hacer una montaña rusa

Pero, ¿cuándo piensa volver a ver a su masajista?    ¿Está siquiera en la agenda?    No te preocupes, no te estoy avergonzando si no puedes volver a acudir tan pronto como te gustaría.    Hay muchas razones por las que no siempre podemos encontrar el tiempo para ese autocuidado tan necesario.    Te preguntarás si hay algo que puedas hacer en casa para aliviar esos músculos hasta tu próxima cita.

Pues la respuesta es sí.    Aunque lo ideal es curarse mediante el contacto humano, los instrumentos de automasaje también son terapéuticos.     Y no me refiero a esos caros artilugios para martillear que parecen pistolas.    Seguramente ya tienes al menos uno de estos objetos multiusos: rodillos, pelotas de tenis, pulidores para el coche, botellas de agua… ¡sólo tienes que mirar en tu casa!

Un rodillo es básicamente un rodillo de espuma de mano.    Funciona de forma similar; lo colocas en el punto de unión de un músculo y luego pasas el rodillo por el vientre del músculo para enderezar esas fibras.    ¿Pero sabes qué es lo mejor de usar un rodillo?    ¡Puedes usarlo de una manera mucho más perezosa!    Los rodillos de espuma requieren un enfoque activo, haciendo que el peso de tu cuerpo trabaje contra ellos mientras haces un esfuerzo para moverte sobre ellos.    Con un rodillo, puedes ser tan perezoso como para usarlo mientras estás sentado.    Y aún mejor, puedes utilizarlo con o sin ayuda.

Cómo se fabrican los rodillos de espuma

La liberación miofascial es una técnica que se practica para ayudar a relajar los músculos contraídos, mejorar la movilidad muscular y aliviar el dolor. Consiste en aplicar cantidades variables de fuerza a las adherencias (más sobre esto en un segundo) en el cuerpo hasta que se produce la liberación.

Quizá te interese  ¿Cómo agarrar masa muscular si soy flaco?

Puedes pedir a otra persona que realice la liberación miofascial o puedes hacerlo tú mismo utilizando un rodillo de espuma, una pelota de lacrosse (tenis, raqueta o golf), palos o tus manos y pies. Hacerlo por tu cuenta se conoce como auto-liberación miofascial (SMR).

Todo ello puede contribuir a tensar las caderas, los pectorales, los dorsales, el cuello, el manguito de los rotadores, las pantorrillas y el dolor lumbar. Por ejemplo, estar sentado en un escritorio la mayor parte del día en un ordenador hace que los pectorales se tensen, los hombros se redondeen hacia delante y la musculatura de la parte superior de la espalda se desarrolle en exceso (véase la imagen de arriba).

La fascia es un tejido conectivo elástico que recubre los músculos, los órganos, los nervios y los vasos sanguíneos. actúa como sistema de soporte y ayuda a proteger los músculos. También permite que todo se mueva sin excesiva fricción. Es algo así como la vaselina o el cerdo… bueno, quizá no, pero creo que me entiendes.

Cómo utilizar el rodillo de espuma

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Los rodillos de espuma son esenciales cuando se está recuperando de una lesión deportiva. Utilizar un rodillo es una forma de llevar la fisioterapia a casa. Pero también puedes beneficiarte de un rodillo de espuma en cualquier momento para promover la recuperación muscular, aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.

Quizá te interese  ¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio en casa?

El rodillo de espuma de alta densidad de LuxFit es asequible y eficaz, y ofrece varios tamaños. Si estás dispuesto a gastar un poco más, el rodillo de espuma GRID de TriggerPoint es muy respetado por fisioterapeutas y atletas.

Encontrarás rodillos de espuma y otras herramientas de auto-liberación miofascial disponibles en una variedad de formas, tamaños, densidades y precios para satisfacer tus preferencias y necesidades. Hemos revisado docenas de rodillos de espuma y hemos favorecido los materiales y la construcción de alta calidad para nombrar los mejores para prevenir y aliviar el dolor muscular.