Construir un gimnasio en casa
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Ir al gimnasio no es práctico para todo el mundo, ¡y eso está bien! Pero hay que encontrar formas de mantenerse activo tanto a largo como a corto plazo si se pretende llevar un estilo de vida largo y saludable que se pueda mantener con gusto.
Hacer ejercicio desde casa es otra tendencia creciente que sólo ayuda a la causa. Hay muchas maneras de hacer ejercicio sin tener que ir al gimnasio, y está cambiando la vida de mucha gente para mejor. Sin embargo, algunas personas no disponen de las instalaciones necesarias para instalar uno en su casa. Sin embargo, esto no significa que tengan que perderse.
Aquí tenemos una lista de piezas de equipamiento que puede mezclar y combinar para ayudar a construir su propio gimnasio en casa, de la forma que desee y en un lugar que sea conveniente y funcione para usted. Si su gimnasio en casa no es práctico, se pierde el propósito de un gimnasio en casa en primer lugar, después de todo.
Aparte de los ejercicios cardiovasculares, hay muchas otras piezas de equipo que debe tener en cuenta a la hora de configurar su gimnasio en casa. Las bandas de resistencia son probablemente el equipo más conveniente cuando se trata de ahorrar espacio. En cuanto al almacenamiento, ocupan poco o ningún espacio.
Instalación de un gimnasio en casa
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.
Entre los costosos abonos a los gimnasios y los caros equipos, parece que el ejercicio se está convirtiendo cada vez más en una especie de privilegio. También existe la presión de hacer que cualquier gimnasio en casa sea tan lujoso y completo como los que requieren una suscripción. Sin embargo, siempre que estés dispuesto a aceptar algunas alternativas a tu equipo favorito, tener un gimnasio en casa barato está a sólo unos cientos de dólares (o menos).
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 366.031 veces.
Disposición de un pequeño gimnasio en casa
Trabaja con el espacio que tienes Una vez viví en un pequeño estudio donde hacer yoga significaba empujar el sofá a la zona del dormitorio cada vez. Basta con decir que mi principal ejercicio era correr por mi barrio. Si tienes mucho espacio extra para un gimnasio, tienes muchas opciones. Pero cuando el espacio es limitado, la clave es elegir entrenamientos que no necesiten mucho. Los ejercicios clásicos, como las flexiones, los abdominales, las sentadillas y las estocadas, no requieren mucho espacio y siguen dando resultados. Para hacer cardio en casa, prueba a saltar a la comba. Es ideal para hacer que la sangre bombee y tampoco necesita mucho espacio. Otra opción es adquirir algún equipo de entrenamiento que ahorre espacio, como un sistema TRX o una barra de dominadas montada en la puerta.
Equipamiento esencial para un gimnasio en casa Sé que es tentador comprar una cinta de correr Peloton o una Bowflex, pero deja la tarjeta de crédito y empieza con el equipamiento básico que debe tener todo gimnasio en casa. Para empezar, elige un equipo sencillo y polivalente. Empieza por: Las colchonetas de yoga son ideales para muchos entrenamientos, como el yoga, el pilates, los estiramientos, los ejercicios de peso corporal y otros.
Aparatos de gimnasia en casa
Por el coste aproximado de dos meses de Equinox, pude construir un gimnasio casero totalmente funcional en la pequeñísima terraza de mi casa en Glendale. Si el espacio exterior no es una opción, todo lo que necesitas es un área del tamaño de una parcela de entierro para él y para ella. Obviamente, mi instalación tiene limitaciones: No hay máquinas reales, pesas, o bellezas para mirar. Pero esas desventajas se compensan generosamente con los beneficios. Nunca tengo que esperar mi turno, puedo escuchar la música que quiera, ducharme en mi propia ducha y secarme con toallas que no han sido utilizadas por miles de personas diferentes y apestosas. Además, ya no tengo que gastar dinero en ropa deportiva demasiado cara pero bonita, porque puedo hacer ejercicio en ropa interior.
Antes de hablar de lo que contiene, debo señalar que he diseñado mi gimnasio en casa centrándome en los ejercicios fundamentales que hacen trabajar todo el cuerpo: dominadas, flexiones, sentadillas, kettlebells, planking, salto de cuerda y estiramientos. Si bien estos conjuntos de boomer no van a tonificar ningún músculo “de la vanidad” (nadie se está “destrozando” en mi gimnasio casero), sí proporcionan el tipo de entrenamiento de fuerza a la antigua que te deja sintiéndote ejercitado y compensa esos días en los que no tienes aderezo “light” en tu ensalada Sweetgreen del almuerzo. Siga leyendo para conocer todo lo que he utilizado para crear mi gimnasio en casa, así como algunas cosas que quiero añadirle.