Barra de dominadas Bygge
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En este artículo se detallan los pasos para construir una barra de dominadas al aire libre, de posición fija, que sobrevivirá a tus nietos. También tiene la opción de construir un conjunto de barras paralelas para crear la configuración definitiva de entrenamiento de fuerza con peso corporal.
Los equipos no son mucho más básicos que las barras de peso corporal, pero con esta configuración puede desarrollar una fuerza y una definición increíbles con muchos ejercicios diferentes que le supondrán un reto durante años.
El diseño robusto y la configuración exterior de este gimnasio de peso corporal le proporcionarán el lugar perfecto para algunos trabajos de barra de estilo libre y espacio más que suficiente para realizar muscle-ups, paradas de manos con barra o anillas de gimnasia colgantes.
Aprende a hacer una barra de dominadas de posición fija en el exterior con las siguientes instrucciones. Esto le proporcionará una barra de dominadas muy robusta que apoyará su entrenamiento de peso corporal en los próximos años.
Es mucho más preferible tener su barra de dominadas hecha a medida y soldada por una empresa local de fabricación de acero. La imagen de la derecha es un ejemplo de montaje de una barra soldada. Las especificaciones de esta barra son;
Tirones alternativos
Tanto si prefieres hacer pullups como chinups, necesitarás una barra sólida que pueda soportar tu peso. Y aunque cualquier gimnasio que merezca el precio de la entrada probablemente tenga montones de puntos para que trabajes, invertir en una barra de pullups para tu espacio de gimnasio en casa o incluso como una de las pocas piezas estratégicas del equipo para tu hogar es una gran manera de fortalecerte. La mayoría de ellas caben justo en la entrada, por lo que puedes conseguir un bombeo rápido en cualquier momento. (¿Te preguntas si son mejores las dominadas o las dominadas para aumentar el tamaño de los brazos? Un entrenador de primera tiene la respuesta). No hay duda de que ambos movimientos de tracción te ayudarán a conseguir grandes ganancias utilizando sólo tu peso corporal: “Hay pocos ejercicios más completos para la parte superior del cuerpo que los pullups y los chinups. Independientemente del par que elijas, trabajarás los dorsales, los bíceps, los romboides, los deltoides traseros y el tronco (por nombrar sólo algunos de los músculos implicados) durante cada repetición”, escribió anteriormente Trevor Thieme C.S.C.S. para Men’s Health.
En primer lugar, recomienda añadir algo de peso. “Si quieres mejorar la hipertrofia, quieres añadir suficiente peso hasta que estés haciendo de ocho a doce repeticiones. Luego, si buscas mejorar y tener más fuerza, añades más peso para que puedas hacer de tres a cinco repeticiones.” Para añadir peso, necesitarás un chaleco con peso o un cinturón al que se le pueda acoplar peso. Prueba algunas variaciones nuevas, como las que se ven en el vídeo de abajo.Lee más: Los mejores aparatos de gimnasia en casa
Barra de barrido de la puerta
Estará motivado para ponerse en forma -o mantenerse en forma- cuando pueda hacer ejercicio en casa. Un gimnasio en casa ayuda a ahorrar dinero en los costes de los gimnasios comerciales o actúa como un gran complemento cuando no te apetece salir. También será menos propenso a dejar las cosas para después cuando tenga todo el equipo de ejercicio cerca.
Una barra de dominadas es un componente indispensable de cualquier gimnasio en casa. Las barras de dominadas utilizan el peso de tu cuerpo para ayudarte a tonificar o construir tus dorsales, hombros, pecho y bíceps. En lugar de instalar una elaborada barra de dominadas en el suelo, una forma sencilla y económica de añadir una barra es montarla desde el techo.
Las barras de dominadas montadas en el techo se construyen fácilmente con tuberías de acero galvanizado, tirafondos y un 2×4, todo ello fijado a las vigas del techo. Sólo tres piezas de tubería de acero galvanizado roscado encajan para formar un rectángulo con un extremo abierto. Este extremo abierto y largo está contra el techo, mientras que su extremo largo opuesto es la barra de tracción real. En cada lado hay dos tubos roscados más pequeños (conocidos como espigas). Los tirafondos fijan los tubos a un 2×4 a través de las bridas del suelo.
Cómo hacer pull ups en casa
El diámetro de la barra de pull up más común es de 1,25″ de diámetro exterior. Las barras de pull up utilizadas para el Army Combat Fitness Test (el estándar original) son de 1,5″, pero pueden tener una variación entre 1,25″ y 1,75″.
Para darte algunos puntos más de referencia voy a compartir contigo unas cuantas barras de pull-up comunes que puedes comprar. Por último, si vas a construir la tuya propia, asegúrate de entender la diferencia entre el diámetro interior y el exterior.
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Aquí están algunas de las barras de dominadas más populares para garajes y gimnasios en casa. También he incluido un par de bastidores populares que vienen con barras de dominadas. Lo que notarás realmente rápido cuando se trata de las dimensiones de la barra de pull up es que 1,25″ es más o menos el estándar en todo el tablero.
Como probablemente puedes imaginar, una barra de agarre gordo es un desafío extra para tu agarre. Así que si quieres desarrollar un agarre realmente fuerte, como si estuvieras entrenando para American Ninja Warrior (sólo una broma), entonces una barra de agarre gordo sería perfecta.