La ciencia de la meditación

“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.

Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.

La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. Por el contrario, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.

Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.

Curso de meditación

Mucha gente ha acudido a mí con la esperanza de aprender a hacer una meditación guiada con música. Sorprendentemente, ¡no es tan difícil de hacer! Voy a guiarte a través de una manera fácil de hacer esto (y que suene bien) con un presupuesto limitado. ¿Preparado? Vamos allá.

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Espero que tengas acceso a un ordenador porque este tutorial requiere que descargues un software gratuito para poder hacer tu meditación guiada. La mayoría de los ordenadores funcionarán bien, pero probablemente no podrás completar el proceso si tienes un ordenador pequeño tipo netbook como un Chromebook. ¡Los Macs y los PCs con Windows funcionarán bien!

No te preocupes si no has comprado un micrófono, porque muchos ordenadores tienen un micrófono decente incorporado. Si tienes un Macbook, por ejemplo, probablemente ya tengas un micrófono preparado. Por supuesto, tendrás una mejor calidad de sonido si compras un micrófono más bonito, pero eso no es necesario para hacer una meditación guiada. Tal vez quieras empezar usando el micrófono incorporado y decidir comprar un micrófono más elegante más adelante. Si quieres comprar un micrófono más bonito, te sugiero un buen micrófono USB como el Yeti Microphone de Blue.

Meditación wiki

La meditación es una práctica derivada del hinduismo y el budismo. El objetivo de la meditación es concentrarse y comprender la mente, alcanzando finalmente un nivel superior de conciencia y calma interior. La meditación es una práctica antigua, pero los científicos aún están descubriendo todos sus beneficios. La meditación regular puede ayudarte a controlar tus emociones, mejorar tu concentración, disminuir el estrés e incluso estar más conectado con los que te rodean[1].

Con la práctica, podrás alcanzar una sensación de tranquilidad y paz sin importar lo que ocurra a tu alrededor. Hay muchas maneras diferentes de meditar, así que si una práctica no parece funcionar para ti, considera probar un tipo diferente que funcione mejor para ti antes de rendirte.

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El consejero Paul Chernyak escribe: “En la meditación, la frecuencia es más importante que la duración. Se ha comprobado que meditar durante tan sólo 5 o 10 minutos al día es más beneficioso que hacerlo durante una hora una vez a la semana.”

“Este artículo es bastante útil para mí. Me ayudó a sentirme más tranquilo sólo con leerlo. Debo practicar la meditación porque resulta que practico la magia. Me ayudará mucho. Agradezco al autor(es) del artículo por compartir esta información conmigo y con el mundo de internet.”…” más

Meditación guiada

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Este estilo de meditación le permite centrar su atención en un objeto, sonido o sensación en lugar de tratar de lograr una mente clara sin un punto focal específico. La meditación focalizada también es posible sin un instructor o profesor, lo que la hace accesible a cualquier persona con unos minutos de tiempo, algo en lo que centrarse y un lugar tranquilo.

A diferencia de la meditación clásica, en la que no te concentras en nada para calmar tu mente, con la meditación focalizada sigues estando en el presente, pero te concentras totalmente en una cosa. Por lo general, te centras en estímulos sensoriales como sonidos, elementos visuales, sensaciones táctiles, sabores, olores e incluso en tu propia respiración, de forma similar a las técnicas de meditación de atención plena.

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Hay muchas escuelas de pensamiento sobre el origen de la meditación. La meditación se remonta a la antigua India, donde se recuperaron los primeros registros escritos sobre la meditación. Las primeras formas de esta práctica también se remontan a las culturas hindúes y budistas. La meditación también está vinculada a la filosofía del taoísmo en China.