Posturas de yoga para principiantes

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El yoga no debería clasificarse como una forma de ejercicio “fácil”. El compromiso de los músculos, la concentración, el control, el equilibrio y la respiración que se requieren para funcionar en conjunto pueden sentirse tan desafiantes como una serie de burpees. Cualquier rumor de que la práctica es sólo una forma de estiramiento y meditación es falso: sí, estos elementos están involucrados (y son ampliamente beneficiosos), pero se puede ganar un marcado tono muscular y resistencia con el movimiento constante del yoga. Un estudio encontró que los participantes que completaron 24 ciclos de saludos al sol, seis días a la semana, durante 24 semanas, vieron un aumento significativo en la fuerza de la parte superior del cuerpo, la resistencia y, para las participantes femeninas, una disminución en el porcentaje de grasa corporal.

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Tu profesor personal de yoga móvil. Aprende más de 250 posturas de yoga con estas guías instructivas que incluyen instrucciones escritas y en vídeo, los beneficios de cada postura de yoga, modificaciones y consejos para principiantes. Adaptado a todos los niveles y habilidades, Yoga Poses es divertido y fácil de usar. Ya sea en la comodidad de tu casa o de viaje, ¡puedes tener tu dosis de yoga al alcance de tu mano!

Llevo años utilizando esta aplicación. Tiene la mayor selección de posturas de yoga que he encontrado hasta ahora. La desventaja es que no hay videos que te muestren cómo hacerlas, pero sí incluyen listas de pasos que te enseñan cómo construir cada postura. Las listas son sencillas y fáciles de entender. Nunca he tenido problemas para aprender con esta aplicación. Es genial para la gente que es nueva en el yoga y también para los estudiantes avanzados.

Me encanta esta aplicación. Es limpia y simple – y realmente aprecio que no te obliga a pagar la suscripción. Por favor, manténganla así – ¡es increíble! Estoy borrando todas las aplicaciones de mi teléfono que quieren obligarte a suscribirte. Se lo recomiendo a cualquiera que esté interesado en el yoga. Vi otra reseña que comentaba que quería poder hacer nuestras propias secuencias – eso sería increíble. Sin embargo, todas las demás características son geniales. ¡Comprueba esta aplicación!

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La práctica en casa es difícil. Es humano pasar por fases en las que te distraes con la nueva y brillante pose de desafío que debes probar o, en el extremo opuesto del espectro, simplemente te quedas atascado en tu secuencia favorita que te hace sentir bien. Aunque definitivamente no quieres perder de vista los objetivos o las dulces sensaciones que te hacen volver a tu esterilla, es una buena idea echar un ojo crítico a tu práctica de vez en cuando y buscar las áreas en las que podrías esforzarte para conseguir un mayor equilibrio.

Al fin y al cabo, de eso se trata el yoga, y los practicantes de todos los niveles pueden beneficiarse de volver a lo básico con regularidad para reexaminar las acciones y la alineación de las posturas fundamentales de pie, las flexiones hacia atrás, las flexiones hacia delante y las inversiones. Por lo tanto, he compilado una lista de posturas que realmente resisten la prueba del tiempo, es decir, 10 asanas que todo yogui debería practicar regularmente. Aquí está lo que hizo mi lista, junto con consejos de enfoque para los practicantes principiantes, intermedios y avanzados.

Esta hermosa sentadilla es una de mis posturas favoritas de todos los tiempos. Malasana libera la parte baja de la espalda, abre las caderas y convierte al practicante en una linda pepita. Explora las variaciones y los consejos sobre cómo hacer esta postura más fácil o cómo profundizarla.

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Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.