Entrenamiento de crossfit sin equipamiento

Paredes hasta las rodillas20 minutos, tantas rondas como sea posible (AMRAP)Pon un cronómetro para 20 minutos. Completa tantas rondas como sea posible antes de que el reloj se agote. Si tienes problemas para terminar muchas rondas, intenta reducir el tiempo con un AMRAP de 15 minutos de 10 elevaciones de rodilla colgantes y 50 pies de gateo de oso.

Necesitarás una barra de dominadas para este WOD – comprueba esto si no tienes una en casa.Lunge Ball BurnerPor tiempoConfigura un cronómetro y comprueba lo rápido que puedes terminar el circuito usando la forma adecuada. Intenta conseguir un tiempo inferior a 30 minutos, según los comentarios de la comunidad en CrossFit.com.

20 minutos, tantas repeticiones como sea posible (AMRAP)Establece un temporizador para 20 minutos. Completa todas las rondas que puedas antes de que se acabe el tiempo. ChelseaCada minuto al minuto (EMOM) durante 30 minutos Para los novatos de CrossFit, EMOM significa que realizarás una ronda de los ejercicios al comienzo de cada minuto, descansando hasta el comienzo de los siguientes 60 segundos. Esto se hará más difícil, y eventualmente puede que no tengas tiempo para descansar. Si empiezas a correr detrás del reloj, termina el período a tu propio ritmo, contando el número de rondas que puedes hacer antes de que suene el temporizador.Annie

Wod al aire libre

Por tiempo (anota el tiempo que te lleva)1 milla de carrera100 pullups200 pushups300 air squats1 milla de carreraSeguramente el entrenamiento más famoso de CrossFit, Murph no es para los débiles de corazón. Cada fin de semana del Día de los Caídos, los CrossFitters de todo el mundo sudan con este entrenamiento en homenaje al Teniente de la Marina de los Estados Unidos Michael Murphy, que fue asesinado en Afganistán el 28 de junio de 2005. Si no puedes hacer un pullup (o no tienes acceso a una barra de pullup), prueba con tirones de silla en su lugar, sugiere Berger. (Echa un vistazo a este reciente post de Instagram de la atleta de 2013 Fittest Woman on Earth y Reebok, Samantha Briggs, para ver una demostración). Y, recuerda, siempre puedes arrodillarte para hacer flexiones.

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20 minutos, tantas rondas como sea posible (AMRAP)5 pullups10 flexiones15 sentadillas al aire¿No hay barra de pullups? No hay problema. Prueba lo siguiente: 5 flexiones de brazos10 sentadillas15 sentadillas al aireConfigura un temporizador y haz tantas rondas de estos tres ejercicios como puedas en 20 minutos. “No es complicado, pero es eficaz para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo”, dice la competidora y entrenadora de los Juegos CrossFit Brooke Ence CF-L2, fundadora de Naked Training.

Ejercicios básicos de crossfit

Como atleta de fitness funcional, odias absolutamente perderte un WOD.    Algunos días, nuestras agendas están demasiado ocupadas para ir al gimnasio.    Tanto si tienes un gimnasio de garaje completo, como si sólo tienes un par de cuerdas para saltar, hemos creado una lista de WODs que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, sin ningún tipo de equipamiento.

Ya sea que esté atrapado en casa, viajando en la carretera, o simplemente no puede llegar a un gimnasio, esta lista le da un montón de opciones.    Puedes complementar fácilmente tu semana de entrenamiento de CrossFit con estos WODs en casa, sin preocuparte de perder un día de entrenamiento.

WOD Fever representa a los atletas de CrossFit, a los levantadores de pesas, a los culturistas y a cualquiera que tenga un “entrenamiento del día”.    Únete a nuestra comunidad y síguenos para ver más entrevistas de WOD BOD, noticias de fitness, consejos de entrenamiento y ofertas en material.

Entrenamientos famosos de crossfit

Construir un gimnasio en casa que tenga todo lo que quieres requiere tiempo y dinero. Pero el CrossFit es un régimen de fitness fácilmente adaptable. Ya sea que su gimnasio en casa esté completamente equipado o tenga lo mínimo para funcionar, encontrará un entrenamiento en esta lista que puede hacer en casa.Muchos de estos entrenamientos provienen de dos de nuestros CrossFitters favoritos, Josh Bridges y Jason Khalipa. Entrenamiento #1 (Mancuernas)4 Rondas por tiempo:Todos los movimientos son no alternados. Realiza 8 en un lado y luego 8 en el lado opuesto.Entrenamiento #2 (Mancuernas + Cinta de correr)6 Rondas por tiempo:Entrenamiento #3 (Barra de Pull-Up + Peso corporal)WOD por Josh Bridges.5 Rondas por tiempo:Entrenamiento #4 (Peso corporal)WOD por Josh Bridges.Realiza el siguiente número de repeticiones de cada movimiento:10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

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Entrenamiento #5 (Peso corporal)WOD por Josh Bridges.Realiza el siguiente número de repeticiones:50-40-30-20-10Ejercicio #6 (Mancuernas)WOD por Josh Bridges.3 Rondas por tiempo:Entrenamiento #7 (Mancuernas + Cinta de correr)WOD por Josh Bridges.Por tiempo:

Workout #8 (Mancuernas + Barra de Pull-Up)Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos:Workout #9 (Mancuernas + Peso corporal)WOD por Jason Khalipa.Cada minuto en el minuto (EMOM) durante 15 minutos realiza los siguientes movimientos:Workout #10 (Mancuernas + Cinta de correr)WOD por Jason Khalipa. Cada minuto en el minuto (EMOM) durante 15 minutos:Entrenamiento #11 (Mancuernas)WOD por Jason Khalipa.Cada minuto en el minuto (EMOM) durante 15 minutos:Al final del EMOM de 15 minutos, haz 50 burpees por tiempo.Entrenamiento #12 (Mancuernas)WOD por Jason Khalipa.Cada minuto en el minuto (EMOM) durante 10 minutos: