Programa de fuerza para principiantes

Lo entendemos: Llegar al gimnasio por primera vez puede ser un poco desalentador. Hay un montón de tipos con el aspecto de Lou Ferrigno, cargando más peso del que nunca has imaginado, y todo lo que puedes pensar es en lo lejos que tienes que llegar antes de acercarte a esa fuerza.

Pero esta es la verdad, amigo: Incluso si eres un principiante, el simple hecho de que estés en el gimnasio en primer lugar probablemente significa que has tenido que cambiar algunas cosas en tu vida para tener tiempo para el compromiso. Ahora estás en el camino hacia unos huesos más fuertes, unos músculos más grandes y una mayor fuerza.

Dicho esto, si levantas pesas de forma inadecuada o con demasiada frecuencia, puedes acabar lesionándote. Para evitar las lesiones, tienes que asegurarte de que la forma adecuada y el volumen correcto son esenciales. Sin embargo, no te preocupes, estamos aquí para guiarte a través de una técnica perfecta, una programación eficiente y una dieta limpia en la búsqueda de alcanzar todos tus objetivos de fitness.

5. CONTROLAR EL PESO: Como principiante, nunca utilices un peso que sea tan pesado que necesites impulso para levantarlo. Un simple indicador: Debes ser capaz de hacer una pausa de al menos un segundo antes de levantar una pesa. Puede ser tentador coger la mancuerna más grande imaginable para, ya sabes, parecer duro, pero en realidad, podrías estar haciéndolo mucho mejor.

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Entrenamiento de fuerza para perder peso

En un mundo en el que cada pocos meses surgen diferentes modas de fitness y en el que las opciones para hacer un buen ejercicio abarcan toda la gama, desde tomar una clase de spinning en un estudio boutique hasta transmitir una clase de yoga online desde el salón de tu casa, puede resultar abrumador decidir cómo quieres hacer ejercicio. Aunque casi todas las opciones tienen sus beneficios, si has estado buscando una manera de mejorar tu salud en general, aumentar tu estado físico y sentirte más seguro y fortalecido en tu cuerpo, puede ser el momento de considerar un clásico probado y verdadero: levantar pesas. Al igual que un delicioso y cremoso cono de helado de vainilla, los clásicos resisten la prueba del tiempo por una razón. Tal vez sean menos llamativos que la última moda en el mercado, pero sus beneficios y méritos no pueden pasarse por alto. En el mundo del entrenamiento, nada lo ejemplifica mejor que el entrenamiento con pesas.

También conocido como entrenamiento de fuerza o de resistencia, el entrenamiento con pesas ayuda a construir y preservar la masa corporal magra, que es crucial para su salud general y el metabolismo, y puede retrasar el inevitable proceso de envejecimiento. Christa Shelton, entrenadora personal certificada por la NASM y propietaria de Coaching With Christa, señala que, además de aumentar la fuerza, “es excelente para los huesos, la postura y el equilibrio”. Está claro que levantar pesas tiene muchos beneficios físicos, pero no se queda ahí.  “El entrenamiento de fuerza no sólo hace que nuestros cuerpos sean más fuertes, sino que también construye verdaderamente la moral y la confianza”, dice Shelton.

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Ejercicios de levantamiento de pesas

Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.

Ejercicios con pesos libres

Si no sabes qué hacer en el gimnasio o nunca has pisado uno, puede parecer un lugar bastante aterrador. ¿Para qué sirven todas las máquinas? ¿Cómo las utilizo? ¿Me mira todo el mundo?

Por eso hemos elaborado la guía definitiva del gimnasio para principiantes, que abarca desde lo que hay que meter en la bolsa del gimnasio hasta el entrenamiento para principiantes. Una vez que hayas leído esta guía, sabrás todo lo que hay que saber para entrenar en el gimnasio y alcanzar tus objetivos.

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El gimnasio está diseñado para ofrecer a todo el mundo las herramientas que necesita para alcanzar sus objetivos de fitness soñados. Tanto si se trata de tonificar como de fortalecer, cualquier persona es bienvenida a entrenar en el gimnasio, pero antes de comenzar su viaje de fitness, es posible que se le pida que revele cualquier condición médica. Esto ayuda a los entrenadores personales a adaptar una rutina que se adapte a ti.

Una buena iniciación es la clave para empezar con buen pie. El personal que lleva a cabo las introducciones siempre tendrá consejos y sugerencias que podrían ahorrarte muchos problemas más adelante, como las mejores horas para usar qué equipos y qué ejercicios son excelentes para los principiantes.