Ejercicios para mujeres para perder peso rápidamente en casa

En este artículo veremos cómo hacer ejercicio en casa con unos pocos utensilios. Empezaremos con los principios clave para conseguir resultados, y al final te daremos una hoja de ejercicios que puedes hacer para un entrenamiento completo, descargable en PDF.

Pero antes de empezar, recuerda los dos pilares fundamentales: la perseverancia y la tenacidad. Ya sea en el gimnasio, en el salón de tu casa o en un garaje, si no aprietas los dientes cuando entrenas, si no lo haces con constancia a lo largo del tiempo, no podrás obtener resultados reales, tanto si quieres perder peso como si quieres ganar masa muscular.

¿Quieres comprar bandas elásticas, descargar la última aplicación para hacer ejercicio en casa? Eso está muy bien, siempre y cuando seas constante y el estímulo aumente con el tiempo. Si sigues estas dos sencillas reglas, no importa dónde entrenes, obtendrás resultados.

Programa gratuito de ejercicios para adelgazar

Si se pregunta cómo perder peso, sepa que no basta con hacer ejercicio, la pérdida de peso requiere estrategia y planificación. Descubre cómo hacer tu propio plan de entrenamiento semanal con ejercicios específicos que puedes hacer 4 o 5 días a la semana.

Antes de empezar cualquier rutina de fitness, debes calentar durante al menos 5-10 minutos con ejercicios de cardio o dinámicos para las articulaciones. Nunca te saltes el calentamiento, aunque tengas poco tiempo para dedicar a tu entrenamiento.

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Si también quieres entrenar el SÁBADO en lugar del DOMINGO, para añadir un quinto día a tu programa semanal, céntrate en entrenamientos de recuperación activa, como una caminata rápida, Pilates, ejercicios de estiramiento dinámico y estático o yoga.

Tarjeta de entrenamiento para perder peso en casa

Para obtener resultados de pérdida de peso aún mejores, recomendamos nuestro Body Check gratuito. Calcule su IMC, defina sus objetivos y reciba recomendaciones de nutrición y entrenamiento personalizadas.

Las cápsulas de BCAA ayudan, durante el entrenamiento intensivo con pesas y de resistencia, a proteger los músculos, contrarrestando la pérdida de masa muscular. Son excelentes tanto para perder peso como para reducir la grasa corporal.

Para que el metabolismo y el sistema cardiovascular funcionen a pleno rendimiento durante el entrenamiento, las pausas entre series deben limitarse a 30-60 segundos. De este modo, la quema de grasas funciona de forma óptima y se consumen muchas calorías durante el entrenamiento.

Ejercicios para adelgazar la barriga y las caderas

Para evitarlo, los partidarios de la confusión muscular nos han dicho que debemos cambiar constantemente nuestra rutina de entrenamiento: los ejercicios que realizamos, el orden en que los llevamos a cabo, combinar los distintos métodos, como levantar pesas y hacer ejercicio aeróbico (cardio) durante la misma sesión de entrenamiento, etc.

Como teoría parece bastante razonable. Si queremos mejorar nuestra forma física, ya sea perdiendo masa grasa o ganando músculo, tenemos que empujar y desafiar continuamente nuestros cuerpos y músculos de nuevas maneras, ¿verdad?

Como la industria del fitness y la belleza, que vende productos (cremas, equipos, dietas, suplementos, entrenamientos, etc.) a través de nuevos artículos/vídeos cada semana o cada día. Obviamente, el 90% de las veces, los productos patrocinados son inútiles y no tienen ninguna relación con el resultado que quieren promocionar.

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Hay que tener en cuenta que, aparte de los ejercicios canónicos de disciplinas deportivas como la halterofilia (sentadilla, press de banca, peso muerto) y la calistenia (flexiones de brazos, saltos, dominadas), no existen normas fijas para muchos otros ejercicios.