Resistencia en la natación

El ritmo es un gran problema para muchos triatletas. Al no nadar mecánicamente lo suficientemente bien como para empezar con un esfuerzo constante, les cuesta mantener un ritmo sensato y empiezan en la bicicleta con una fatiga innecesaria. Una vez que se entiende un buen ritmo de natación, puede ser la clave para mejorar en el agua. Cuando mis nadadores me piden más series de fitness, pero veo que los 400 libres les siguen agotando (o que sólo pueden hacerlos con una boya de arrastre), sé que lo que necesitan es más trabajo de técnica y ritmo.

Si un atleta intenta mantener un ritmo rápido e incontrolable al principio de un IRONMAN, por ejemplo 1:30 por cada 100 yardas, pero al final baja a un intervalo de 2:20, entonces simplemente estás saliendo demasiado fuerte y necesitas ajustar tu ritmo. La fatiga aparece cuando se intenta nadar rápido utilizando sólo la potencia y la fuerza bruta en lugar de utilizar una buena técnica. Y hay que tener en cuenta que sin una técnica precisa a velocidades lentas, no habrá una técnica precisa a una velocidad rápida.

Cómo aumentar la distancia de natación

Esto significa trabajar para perfeccionar tu forma y maximizar la eficacia de las brazadas. Con una buena técnica, podrás utilizar la potencia de tus brazadas de la forma adecuada. Esto variará entre las diferentes brazadas, pero hay algunos consejos generales de técnica que debes tener en cuenta.

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Utiliza todo tu cuerpo. Coordina tus movimientos para nadar con fluidez, aprovechando el impulso de una acción para llegar a la siguiente. Mantén el equilibrio durante las rotaciones u ondulaciones para mantener una buena alineación del cuerpo y minimizar los movimientos innecesarios. Activa tus músculos centrales y de la espalda para aumentar la fuerza producida por tus brazadas y mejorar la propulsión.

Quizás necesites dar una patada de delfín extra bajo el agua o poner un poco más de esfuerzo en tus giros. O tal vez necesites empujar tus brazos hacia atrás un poco más, completando tu tirón para aumentar tu distancia por brazada.

A veces puede ser tentador utilizar las paredes para recuperar el aliento. Pero mejorar las transiciones, hacer giros más rápidos y optimizar tu tiempo bajo el agua, te proporciona una velocidad añadida, que no ganarás en ninguna otra parte de tu natación.

¿Por qué mi resistencia a la natación es tan mala?

¿Tienes miedo de nadar distancias más largas? ¿No te sientes preparado para nadar más de 500 metros? No es el único. Muchos nadadores se quedan en la zona de confort de las distancias más cortas porque no saben cómo enfocar o entrenar para distancias más largas. Quitamos el misterio de la natación larga y te damos 5 consejos prácticos para convertir las distancias cortas en largas. Aquí aprenderás el arte crucial de cómo construir tu entrenamiento para que la natación larga y continua sea sólo una habilidad más en tu repertorio en constante expansión.

Vemos que muchos nadadores principiantes e intermedios empiezan demasiado rápido. Si te lanzas a por todas, es de esperar que tu natación de resistencia se detenga muy pronto. La razón de esto es el sistema de energía que estás utilizando. Para la resistencia, necesitamos aprovechar el consumo lento y prolongado. Si vas demasiado rápido, todo el combustible se quema muy rápidamente y los gases de escape no pueden ser expulsados lo suficientemente rápido para que los músculos se recuperen o mantengan el esfuerzo.

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Cuando decimos lento, queremos decir lento. Una natación de resistencia debe parecer muy fácil los primeros 100 metros y si estás pensando: “¡Eh, esto es demasiado fácil!”, es la velocidad correcta. Este comienzo lento y constante significa que utilizas poco de la energía de combustión rápida que te pone en marcha. Menos gases de escape, una respiración más fácil y permitir que el sistema de combustión larga se encienda y tome el relevo del de combustión corta. Echa un vistazo a nuestra colección Endurance para inspirarte.

Plan de entrenamiento de natación para la velocidad

Centrarse en el movimiento de los brazos | Velocidad en estilo libre | Velocidad en espalda | Velocidad en mariposa | Perfeccionar la patada | Perfeccionar la técnica de respiración | Trabajar la flexibilidad y la fuerza | Ejercicios de entrenamiento | Practicar | Fijar objetivos | Invertir en equipo

En 2010, Michael Phelps alcanzó una velocidad de nado de unos diez kilómetros por hora. El récord de natación de 50 metros cortos para hombres (50 metros en una piscina de 25 metros) es de 20,91 segundos. No todos los nadadores van a alcanzar el oro olímpico y velocidades que batan récords, pero sí que sirve de inspiración para moverse más rápido por el agua durante tus entrenamientos de natación.

Las cuatro brazadas básicas de la natación son el estilo libre, la braza, la espalda y la mariposa. Aunque mueves tu cuerpo de forma diferente para cada brazada, los principales determinantes de la velocidad son el empuje y la resistencia. El agua ofrece resistencia (o arrastre) mientras que tus brazos y piernas te impulsan (o empujan) a través del agua. Aprender a mover eficazmente el cuerpo en el agua para cada una de las brazadas te ayudará a mejorar tu tiempo.

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