Cómo aumentar de peso sin engordar
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A no ser que tengas una prueba de subida a la colina, yo no me preocuparía por tu peso. Si estás delgado y tu potencia mejora, eso es lo único que importa. Estás “rompiendo todas tus marcas”, así que asegúrate de dirigir tu atención y energía a los lugares adecuados. Ahora eres más fuerte y estás más en forma y tu peso sigue siendo el mismo. El peso no afectará al resultado de tus carreras/corridas a menos que tengas que perder demasiado peso o que estés liderando una etapa de montaña del TDF.
Yo estoy en una situación similar a la tuya, bajé a 76 kg en mitad de mi temporada de carreras y rendía muy bien. Ahora he subido a 78-79 kg, pero estoy consiguiendo récords de potencia constantemente y he establecido un FTP máximo. Entonces, ¿qué estoy persiguiendo, un peso determinado o el rendimiento? Obviamente lo segundo y tengo que recordarme a mí mismo que el peso/kg es informativo pero no un indicador de la forma física.
Entrenar de forma constante y alimentarse de forma constante aumenta la capacidad de tu cuerpo para utilizar y almacenar carbohidratos, que como sabes, también se unen al agua en una proporción de 1:2 (2g de agua por cada gramo de carbohidrato). La fluctuación regular puede ser bastante grande dependiendo de lo agotado que esté el glucógeno.
¿El entrenamiento de resistencia ralentiza el metabolismo?
Así que quieres ganar músculo. ¿Cuánto necesitas levantar y con qué frecuencia debes entrenar? Algunos entrenadores dicen que tres días a la semana, otros que cinco. La cuestión de “con qué frecuencia debo levantar pesas para ganar músculo” es muy controvertida en el mundo del fitness. Para ser sinceros, no tiene una respuesta exacta. Todo depende del punto de partida.
Para hablar de las diferentes etapas del levantamiento de pesas, del volumen, de la fuerza, de la adaptación física y de la frecuencia con la que deberías participar en el entrenamiento de resistencia, hemos recurrido a Ben Walker, entrenador personal y preparador físico de Anywhere Fitness en Dublín.
Antes de empezar a hablar del entrenamiento de hipertrofia, echemos un vistazo al músculo y a lo que es. Para lograr la hipertrofia, querrás tener un nivel básico de comprensión de los tejidos y cómo funcionan.
Cuando se entrena para aumentar el tamaño de los músculos, es importante saber qué son los músculos y cómo funcionan. Son tejidos conectivos de todo nuestro cuerpo. Hay tres tipos de músculos (1):
Aumento de peso tras una prueba de resistencia
El entrenamiento de fuerza o de resistencia consiste en la realización de ejercicios físicos destinados a mejorar la fuerza y la resistencia. A menudo se asocia con el levantamiento de pesas. También puede incorporar una variedad de técnicas de entrenamiento como la calistenia, la isometría y la pliometría[1].
Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza puede proporcionar importantes beneficios funcionales y una mejora de la salud y el bienestar general, incluyendo el aumento de la fuerza y la resistencia de los músculos, tendones, ligamentos y huesos, la mejora de la función de las articulaciones, la reducción del potencial de lesiones,[2] el aumento de la densidad ósea, el aumento del metabolismo, el aumento de la aptitud física[3][4] y la mejora de la función cardíaca[5] El entrenamiento suele utilizar la técnica de aumentar progresivamente la fuerza de salida del músculo a través de incrementos de peso y utiliza una variedad de ejercicios y tipos de equipos para dirigirse a grupos musculares específicos. El entrenamiento de fuerza es principalmente una actividad anaeróbica, aunque algunos defensores lo han adaptado para proporcionar los beneficios del ejercicio aeróbico a través del entrenamiento en circuito[6].
¿Por qué los deportistas ganan peso?
Para ello, vamos a desglosar el cardio, que es principalmente cintas de correr y elípticas, y vamos a desglosar el levantamiento de pesas, que va a ser más de su entrenamiento de resistencia, y cómo afectan a su cuerpo y la forma más eficiente para que usted pueda combinar los dos con el fin de obtener los mejores resultados. Mira este vídeo del entrenador de salud de Short Pump, Brandon Rice, y sigue leyendo para obtener más información.
Cuando hablamos de cardio, nos referimos a un gasto de larga duración y de nivel energético moderado a alto. Es decir, subirse a una cinta de correr, a una elíptica, a una clase de spinning, asegurándose de que nos centramos en una larga duración, con una cantidad muy limitada de descanso entre medias, y en formas de mantener ese ritmo cardíaco elevado durante un periodo de tiempo prolongado.En lo que respecta a la pérdida de peso, no creo que haya ningún secreto, y vamos a citarlo, que “el movimiento continuo a una intensidad y volumen razonablemente exigentes superará al ejercicio intermitente”.
Y a lo que me refiero con esto es a la larga duración. Entre 30 minutos y una hora de gasto de energía va a superar la capacidad de hacer 10 o 12 repeticiones con un minuto de descanso.