Resistencia cardiaca
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La resistencia significa muchas cosas diferentes para cada persona. Para los corredores, significa ser capaz de correr durante mucho tiempo, recorriendo muchos kilómetros. Para los levantadores de pesas, puede significar ser capaz de levantar grandes pesos durante muchas repeticiones. Para los atletas, puede significar superar un entrenamiento o un partido entero sin necesidad de descansar. Hay dos partes del cuerpo, el corazón y los músculos, que contribuyen a la resistencia. Aunque ambas son importantes para ayudar a tu cuerpo a recorrer la distancia, conocer la diferencia entre la resistencia cardiovascular y la muscular es clave para alcanzar tus objetivos de fitness. Más información: Por qué 10.000 pasos al día no son suficientes para estar sano
¿Qué es la resistencia cardiovascular? La resistencia cardiovascular o cardiorrespiratoria es lo que la mayoría de la gente entiende cuando se refiere a la resistencia en general. La resistencia cardiovascular es la capacidad del sistema cardiorrespiratorio (corazón y vasos sanguíneos, pulmones y vías respiratorias) de mantener el cuerpo activo durante un largo periodo de tiempo. Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo utiliza el oxígeno para suministrar energía a los músculos que trabajan, y este es el tipo de ejercicio que puede realizarse durante horas y horas, dependiendo de la condición física de la persona.La gente suele imaginarse a los corredores de maratón y a los nadadores olímpicos cuando piensa en personas que tienen una buena resistencia, porque esas actividades requieren un alto nivel de acondicionamiento aeróbico. Sin embargo, los atletas de élite también tienen una gran resistencia muscular, una parte menos conocida, pero igualmente importante, de la condición física.La resistencia cardiovascular se asocia sobre todo con los deportes de larga distancia, como la carrera de maratón.
Fuerza y resistencia
Tanto si estás entrenando para una Spartan Race, un maratón, un 5k local, o has escogido un deporte de liga, correr o montar en bicicleta, hay algunos componentes nutricionales y de fitness críticos a los que debes prestar atención para tener éxito. ¡La preparación es la clave!
Para optimizar tu rendimiento, es necesario tener en cuenta la hidratación, la nutrición, el entrenamiento de fuerza y el calentamiento adecuados. Si a todo esto le añadimos una suplementación adecuada, estaremos listos para empezar bien nuestro programa de entrenamiento.
Antes de decidirte a practicar cualquier deporte de resistencia, debes asegurarte de que tu cuerpo está correctamente hidratado. Si no lo haces, puedes correr el riesgo de sufrir calambres y fatiga muscular. Esto se debe a que se agotan algunas de las reservas de minerales, en particular los electrolitos (sodio y potasio).
Asegúrate de beber al menos de 16 a 24 onzas de agua antes de entrenar, aproximadamente la mitad de tu masa corporal magra en onzas. Por ejemplo, si tiene 150 libras de masa corporal magra, beba al menos 75 onzas de agua al día. Beba más si piensa hacer una cantidad importante de ejercicio, como los deportes de resistencia.
Cómo aumentar la resistencia
El capitán del Ejército de los Estados Unidos Zachary Schroeder, comandante de la Compañía del Cuartel General, Centro de Salud Pública del Ejército, corre con la nueva unidad portátil de VO2 K5 el 9 de mayo de 2019, como parte de su entrenamiento para competir en el Army Ten Miler en octubre de 2019. (Graham Snodgrass/Foto del Ejército de los Estados Unidos)
Si estás familiarizado con algunas pruebas comunes en la ciencia del ejercicio, es posible que hayas oído hablar del VO2 máximo. Según Sportsmedicine.about.com, es el volumen máximo de oxígeno que se puede utilizar en un minuto durante el ejercicio máximo o exhaustivo. Se mide como mililitros de oxígeno utilizados en un minuto por kilogramo de peso corporal (ml/kg/min). Básicamente, es la medida del momento en que se respira con mayor intensidad y de la capacidad del cuerpo para consumir oxígeno.
Cuanto mayor sea el VO2 máximo, mejor será el acondicionamiento aeróbico cardiovascular. El VO2 máx. de una persona es principalmente genético en lo que respecta al tamaño de su corazón y al número de glóbulos rojos de su cuerpo, pero también depende de lo adaptado que esté a eventos cardiovasculares específicos como correr, nadar, montar en bicicleta, esquiar a campo traviesa, etc.
Resistencia muscular
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Si tuvieras que elegir un -y sólo un- componente de la forma física para mejorar, ¿qué elegirías? Probablemente piense que trataría de mejorar su fuerza, su resistencia o su velocidad, todos ellos objetivos que merecen la pena perseguir.
Sin embargo, hay un factor de la condición física menos apreciado que en realidad combina varios componentes de la condición física en uno: la resistencia. Si quiere sacar el máximo provecho de su inversión en fitness, considere la posibilidad de trabajar para mejorar la resistencia.
La gente suele utilizar las palabras “resistencia” y “aguante” indistintamente, y aunque los dos términos son similares, no son lo mismo. La resistencia se define como “el hecho o el poder de soportar un proceso o una situación desagradable o difícil sin ceder”, y hay dos tipos de resistencia relacionados con el fitness: cardiovascular y muscular.